Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger]

Achei uma foto sem camisa de pouco antes de eu abrir esse diário, lá de 2015, quase 10 anos atrás. Resolvi fazer uma montagem da evolução:

 

Spoiler

 

Hoje to bem pior que essa última foto aí da montagem acima. To enrolando pra fazer avaliação física, mas o BF tá perto dos 20%. Segue pic abaixo do status atual, com 90kg:

 

Spoiler

 

Mas como já mencionei antes, meu foco vai ser recuperar as cargas, o que acho que consigo até o meio do ano que vem. Vou tentar não fugir muito desses 90kg. Depois disso vou pensar em reduzir esse BF. Eu quero chegar em 15%, nada demais, não acho que o custo benefício valha pra mim.

[Lucas, o Schrödinger]

Mandei isso pra um broder hj e vou aproveitar pra deixar aqui pra quem quiser:

 

PROGRESSÃO DUPLA 3x3-5

 

Carga = 100%
D1: 333 (reps)
D2: 433
D3: 443
D4: 444
D5: 544
D6: 554
D7: 555
Carga = 105%
D8: 333
Repete

 

*Assim tem um aumento de 5% a cada 8 semanas.

**É possível atropelar a progressão de reps se quiser, de forma autorregulada, mas se quiser ter uma progressão mais constante e duradoura vale seguir isso aí.

***Quase sempre vai ter pelo menos mais uma repetição ou aumento de carga.

****Em alguns momentos pode demorar mais de atingir o 3x5 antes de progredir carga.

 

Progressão dupla é uma das formas de progredir mais simples e efetivas.

 

Minha sugestão é começar com uma carga na faixa de 75-80% da 1RM e ir progredindo a partir daí.

 

É isso.

[HeiseN_]

Tá pra nascer cachaceiro mais gostoso que esse da foto.

 

[Lucas, o Schrödinger]

Em 07/11/2024 em 10:36, HeiseN_ disse:

Tá pra nascer cachaceiro mais gostoso que esse da foto.

 

Um pouco de droga, um pouco de salada… em breve vou lançar o tópico [Versão única] Como não meter o shape, mas ser feliz bebendo vinho e comendo pizza todo dia by Schrödinger. Aguardem kkkkkkk

[CDR]

Em 07/11/2024 em 10:56, Lucas, o Schrödinger disse:

Um pouco de droga, um pouco de salada… em breve vou lançar o tópico [Versão única] Como não meter o shape, mas ser feliz bebendo vinho e comendo pizza todo dia by Schrödinger. Aguardem kkkkkkk

Vai fazer sucesso!

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje era treino de snatches. Era do verbo não foi de novo. Cheguei a aquecer e fazer uns snatches com 30-40kg, mas não tava me sentindo mto bem e acabei abortando e migrei pro power clean. O treino ficou assim:

 

A. Power Clean 
3x80kg
3x85kg
3x90kg
1x95kg
1x100kg
B. “Speed” back squat 4x4x100kg - Na terceira série a velocidade despencou.
C. Copenhagen plank 2x20”

 

Pau no cu dos snatches porque 100kg de power clean voltaram pra mão do pai:

 

Ainda teve esses agachamentos que eu chamei de speed, que é um jeito fofo de dizer que to fraco e to treinando com cargas mais fracas ainda. Mas rápido kkk. Vídeo da quarta série, que já não foi tão rápida assim:

 

É isso. Sem cardio hj pq to em jejum ainda e preciso comer. Amanhã tem upper e viagem e minha esposa me apressando aqui kkkkk

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve push press e voltei a jogar 100kg pra cima!

 

 

Ainda 20kg abaixo de minha melhor marca, mas to satisfeito de voltar a trabalhar com 3 dígitos acima da cabeça!

 

O treino ficou assim:

 

A. Facepull superband preta (11-30kg) 2x20

B. Push press
2x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
2x1x100kg - Fiz 2 pq o primeiro ficou feio kkk
C1. Desenvolvimento 1x7x60kg
C2. Barra fixa peso extra 2x5x101kg - +11kg amarrados. Incomodou o bíceps. Não foi mto legal.
D1. Supino inclinado barra suiça curvada 2x7x70kg
D2. Serrote 2x8x50kg
E. Crucifixo invertido deitado de lado no banco inclinado 45° 2x10x11kg

 

Não fiz bíceps e tríceps nem cardio pq tava atrasado já.

 

É isso. Não sei quando nem como vou treinar de novo.
 

[Lucas, o Schrödinger]

Saído do forno:

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve treino na academia do condomínio que to em Praia do Forte.

 

A. Agachamento smith 2x5x100kg - Acho mto esquisito agachar no smith, parece que tira todo o quadril e fica full joelho.

B. Power clean 3x3x80kg - Material não olímpico, então não tava girando, não podia largar o peso com volúpia kkk
C. Cadeira extensora 2x10x120kg
D. Cadeira flexora 2x10x75kg
E. Panturrilha no leg horizontal 2x10x140kg
F. Cadeira adutora 2x10x110kg

 

O leg é bem bom, acho que no próximo vou fazer leg em vez de smith.

 

É isso. Amanhã vou tentar supinar. O supino só tem duas alturas, anão e gigante… vai ser foda.

[CDR]

Em 11/11/2024 em 22:58, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve treino na academia do condomínio que to em Praia do Forte.

 

A. Agachamento smith 2x5x100kg - Acho mto esquisito agachar no smith, parece que tira todo o quadril e fica full joelho.

B. Power clean 3x3x75kg - Material não olímpico, então não tava girando, não podia largar o peso com volúpia kkk
C. Cadeira extensora 2x10x120kg
D. Cadeira flexora 2x10x75kg
E. Panturrilha no leg horizontal 2x10x140kg
F. Cadeira adutora 2x10x110kg

 

O leg é bem bom, acho que no próximo vou fazer leg em vez de smith.

 

É isso. Amanhã vou tentar supinar. O supino só tem duas alturas, anão e gigante… vai ser foda.

It is what it is...

 

O importante é que está dando para adaptar e continuar treinando!! Vamo que vamo!

 

 Minha opinião é que agachamento no Smith é bom para iniciante aprender o movimento e depois ir para o agachamento livre.