Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve agachamento:

 

A. Agachamento pausado 4x3x102kg - +2kg.
B. Isometric back extension 2x60”
C. Panturrilha no smith 2x10x90kg
D. Adutora 2x10x49kg
E1. Extensora tronco inclinado unilateral 2x9x56kg
E2. Mesa flexora 2x8x42kg
F. Bike 25min - 13km

 

Como já tinha antecipado, vou trocar por um tempo o exercício focado em extensão de quadril que deveria ter nesse treino por essa isometria lombar. 
 

É isso. Amanhã tem supino.

[CDR]

Em 04/11/2024 em 12:53, Lucas, o Schrödinger disse:

É isso. Amanhã tem supino.

Glória!!

[Lucas, o Schrödinger]

Em 04/11/2024 em 14:14, CDR disse:

Glória!!

Em dia de supino não tem puta pobre nem garçom sem gorjeta!

[CDR]

Em 04/11/2024 em 14:31, Lucas, o Schrödinger disse:

Em dia de supino não tem puta pobre nem garçom sem gorjeta!

Amém, brother! Amém!

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje era pra eu supinar 98kg, segundo minha progressão 2 em 2kg semanal desde os 88kg, mas eu elaborei uma desculpa mto boa pra botar 100kg na barra. Vejam se não concordam: 

 

Vou passar duas semanas de férias na Bahia, na praia, sem poder treinar direito (na verdade tem uma academia num condomínio lá, mas não sei como vai ser). Então queria chegar logo nos 100kg, só pra ter o gostinho de fazer um supino fácil com 3 dígitos de novo. Bom, foi bem rápido, olha o segundo set:

 

Minha meta nessas duas semanas é manter essa perfomance e voltar nesse nível aí. Oremos…

 

O treino todo ficou assim:

 

A. Supino reto pausado 4x5x100kg - +4kg
B. Pull around lombar 10/8x40kg - +1 rep
C. Remada torácica unilateral polia 2x10x32,5kg
D1. Tríceps francês polia unilateral cotovelo apoiado 2x10x12,5kg
D2. Rosca martelo corda polia 1x10x30kg - Bíceps incomodou e abortei.
E. Elevação lateral Y polia 8/7x12,5kg
F. Bike 30min - 15km

 

Mais tarde vou postar um vídeo com o set up dessa remada torácica na polia pra quem se interessar.

 

É isso. Amanhã supostamente é descanso.

 

 

[CDR]

Em 05/11/2024 em 13:17, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje era pra eu supinar 98kg, segundo minha progressão 2 em 2kg semanal desde os 88kg, mas eu elaborei uma desculpa mto boa pra botar 100kg na barra. Vejam se não concordam: 

Sem falta!! Tudo limpo e nos conformes! Na verdade, o arbitro até está admirado.

 

Em 05/11/2024 em 13:17, Lucas, o Schrödinger disse:

Vou passar duas semanas de férias na Bahia, na praia, sem poder treinar direito (na verdade tem uma academia num condomínio lá, mas não sei como vai ser). Então queria chegar logo nos 100kg, só pra ter o gostinho de fazer um supino fácil com 3 dígitos de novo. Bom, foi bem rápido, olha o segundo set:

Execução limpa!

 

Em 05/11/2024 em 13:17, Lucas, o Schrödinger disse:

Minha meta nessas duas semanas é manter essa perfomance e voltar nesse nível aí. Oremos…

 

Mais tarde vou postar um vídeo com o set up dessa remada torácica na polia pra quem se interessar.

Vai dar tudo certo, brother!

 

Fico no aguardo do vídeo. Abraço.

[HeiseN_]

Em 05/11/2024 em 13:17, Lucas, o Schrödinger disse:

Bahia

 

Ficar sem treinar é barril.

 

[Lucas, o Schrödinger]

Segue abaixo a remada com foco na porção torácica do latíssimo dorsal:

 

 

Eu coloco um banco ali pra me apoiar e me posiciono de lado pra polia, pra conseguir esticar bem o latíssimo no final da fase excêntrica. Vejam que a direção da tensão (pelo cabo de aço) fica bem alinhada com a direção das fibras da porção torácica do lats, conforme imagem colocada no vídeo, então tem que posicionar a polia numa altura que permita isso, talvez um palmo abaixo da cintura (ou algo assim).

 

Nesse treino eu faço o pull around lombar, que já postei aqui e na sequência faço essa remada torácica.

 

Não é minha intenção aqui convencer ninguém a fazer esses exercícios, meu lats são uma bosta, então isso tudo aí é experimento com base no que tenho estudado, mta coisa que aprendi com o Coach Wagner, depois vi vídeos do Maycon Mathias e do coach Kassem tb, todos muito feras.

 

Eu já fiz 28 pull ups, já fiz séries de 5 reps com +34kg amarrados (pesando 92kg), fazia séries de 5-6 pra 110kg de remada pendlay, curvada, serrote com 60kg pra sei lá quantas repetições e nunca tive lats, embora tenha desenvolvido bem meu upper back (nunca posto fotos de costas, mas tem vídeos aí fazendo barra e outras coisas, onde dá pra ter uma ideia). Então se vc faz essas coisas e seu lats tá se desenvolvendo, top demais, segue firme.

 

Se por acaso já tiver tentado essas coisas e for que nem eu e tiver dificuldade com o desenvolvimento do latíssimo, de repente vale tentar esses exercícios ESPECÍFICOS de latíssimo - isso significa que esses exercícios tem um foco maior em cada porção, não que outros exercícios não atinjam o latíssimo ou que não atinjam essas porções. Uma analogia que eu faço é que você pode desenvolver muito bem seu bíceps fazendo barra fixa, mas se por acaso tiver dificuldade com esse músculo, de repente vale tentar uma rosca scott, por exemplo.

 

É isso.

 

Abraços

[vitoriacampeao2]

Boas ferias, cara! Se for passar em Salvador e precisar de dia(s) de treino avulso, tenho cinco dias grátis por mês na selfit que deixo "morrer" quase todo mês. Qualquer coisa é só falar.

 

Eles me deram cinco por mês e só usei quatro por ano hehe. Dois dias pra meu irmão e dois dias pra minha namorada que odiou academia e desistiu rs

[Lucas, o Schrödinger]

Em 05/11/2024 em 15:26, vitoriacampeao2 disse:

Boas ferias, cara! Se for passar em Salvador e precisar de dia(s) de treino avulso, tenho cinco dias grátis por mês na selfit que deixo "morrer" quase todo mês. Qualquer coisa é só falar.

 

Eles me deram cinco por mês e só usei quatro por ano hehe. Dois dias pra meu irmão e dois dias pra minha namorada que odiou academia e desistiu rs

Valeu, broder, mas eu vou pra Praia do Forte!