Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11420]

Em 12/09/2024 em 14:44, mzampieri disse:

eu fiz as duas variações que a gente tava trocando ideia, gostei hein mano, bem diferenciado. Vc chegou a fazer com o cabo atrás (HMMMMMMMMMMM RSRSRS)? 

Kkkkk ainda não, mas vou testar

[Lucas, o Schrödinger 11420]

O treino de hj não teve nada de mto diferente, ainda cansado, mas fiz todo o planejado, só reduzi um pouco a carga final do clean DL.

 

Lower 2:

 

A. Clean 3x70kg + 2x3x80kg
B. Clean DL 3x100 + 2x3x120kg
C1. Extensora unilateral tronco inclinado 2x7x63kg
C2. Mesa flexora 2x8x42kg
D. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg
E. Bike 20’ - 10km

 

A extensora unilateral ficou MUITO melhor. Mto mais fácil de chegar em RPE 10, sem gerar aquela ardência que faz a gente desistir mto antes da falha, já q foi possível usar menos reps.

 

Acho que vou dar um passo atrás em relação à agachamento, supino (e terra) e deixar max effort de lado por algumas semanas e buscar novamente um pouco mais de consistência, com reps em reserva. Eu to com um nível de força uns 30% abaixo e tenho que ter paciência pra buscar esse prejuízo. Agora é zerar essa fadiga, dar um passo atrás e voltar a progredir bem devagar. Em 6-12 meses eu recupero as cargas.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11420]

Hoje teve o upper 2 atrasado da semana passada.

 

A. Supino inclinado barra suiça curvada 7/6x72kg
B. Remada aberta peito apoiado 2x8x76kg
C. Desenvolvimento barra suiça 2x8x50kg
D. Puxada neutra 2x10x84kg
E. Elevaça lateral Y polia 2x12x10kg
F. Tríceps francês polia cotovelo apoiado 12/9x12,5kg
G. Rosca scott unilateral giro de punho 2x8x14kg
H. Bike 20’ - 10km

 

Só pra não ficar sem vídeo, segue esse da puxada neutra, com alguns pontos importantes da execução pro melhor aproveitamento do exercício:

 

Citar

1. <120° de flexão de ombro, que é até onde o latíssimo tem melhor alavanca;
2. ⁠cotovelos indo em direção ao tronco, também pra estimular melhor o latíssimo;
3. ⁠pegada neutra pra não sobrecarregar os cotovelos e criar uma distância da barra pro tronco e dar um estímulo também pra porção ilíaca do latíssimo.

É isso. Amanhã tem lower.