Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11427]

Hoje o dia foi esquisito, meio corrido, não consegui almoçar, minha família vem essa semana e to correndo pra resolver mta coisa e acabei trocando o almoço pelo trabalho e trabalho pelo treino ou algo assim… testei a barra nova e teve push press também, ficou assim:

 

Upper 1:

 

A. Push press 2x3x80kg
B. Supino reto barra suiça curvada 2x8x80kg
C. Remada aberta peito apoiado barra suiça 2x10x70kg
D. Barra fixa 2x10xBW
E1. Elevação lateral 2x10x30kg
E2. Bent over Y raises 2x12x10kg

 

Não fiz bracetas nem cardio… mas tenho vídeos legais abaixo:

 

Push press:

 

 

Supino na barra suíça curvada:

 

Essa barra é bem interessante pq as pegadas não são exatamente neutras, são inclinadas e eu posso usar com inclinação mais pra pronação ou supinação. Hj testei e talvez mais pra supinação seja mais confortável. É possível usar também com a curvatura ao contrario, de modo a reduzir a amplitude ao invés de aumentar. Vai ser uma ferramenta bacana pros treinos.

Usei a barra também nessa remada com o peito apoiado e ficou muito bom, mas mto bom mesmo:

 

  

É isso. O post ficou bem maior que o de costume, mas teve essa novidade. Amanhã vou tentar fazer cleans e vou ter que desfazer a homegym, oq é um treino. Vai ser puxado.

[Henrique... 68]

E ae Lucas, blz?

 

Segui progredindo nos básicos após as últimas alterações que me sugeriu. 

 

Estou com um problema no supino. Eu consigo manter uma posição ótima, firme rígida e com as escápulas bem posicionadas, apenas segurando a respiração.

 

Em resumo, eu dou uma "grande respirada" entrando na posição do supino com um pouco de arco,  retiro a barra e faço umas 4 repetições, mas essa posição ótima e rígida se perde quando preciso respirar novamente, fazendo com que eu perca força. Com o peso da barra me comprimindo, é difícil entrar na nessa posição perfeita novamente.

 

Alguma sugestão de como resolver esse problema?

 

Tenho feito no supino atualmente 104 kg para 3 séries de 6 a 8 repetições (8/8/6)

 

Observei o supino do @ThorMitologicamenteAcurado(Me ajuda ai também kk) e o seu, e vi que vocês costumam a respirar e se "ajeitar" a cada repetição. Mesmo eu utilizando um peso menor, não parece que consigo fazer isso da mesma forma.

 

Duvida adicional: 

 

Pode me falar onde comprou essa "cambered bar"?

 

 

Editado Agosto 31, 2024 às 15:13 por Henrique...

[Lucas, o Schrödinger 11427]

Em 31/08/2024 em 12:04, Henrique... disse:

Pode me falar onde comprou essa "cambered bar"?

A barra eu comprei no mercado livre, na loja da mapfit. É uma barra suiça curvada.

 

Sobre o supino, eu respiro a cada rep mesmo, só faço assim, respiro, fico firme e faço o movimento. Mas tem uma galera top que recomenda fazer todas as reps sem respirar, mas geralmente essa galera não faz high reps.

 

Thor pode dar o feedback dele.

 

@Guimers é um estudioso de supino e pode dar uma opinião informada também.

 

[Guimers 8367]

Em 31/08/2024 em 12:04, Henrique... disse:

E ae Lucas, blz?

 

Segui progredindo nos básicos após as últimas alterações que me sugeriu. 

 

Estou com um problema no supino. Eu consigo manter uma posição ótima, firme rígida e com as escápulas bem posicionadas, apenas segurando a respiração.

 

Em resumo, eu dou uma "grande respirada" entrando na posição do supino com um pouco de arco,  retiro a barra e faço umas 4 repetições, mas essa posição ótima e rígida se perde quando preciso respirar novamente, fazendo com que eu perca força. Com o peso da barra me comprimindo, é difícil entrar na nessa posição perfeita novamente.

 

Alguma sugestão de como resolver esse problema?

 

Tenho feito no supino atualmente 104 kg para 3 séries de 6 a 8 repetições (8/8/6)

 

Observei o supino do @ThorMitologicamenteAcurado(Me ajuda ai também kk) e o seu, e vi que vocês costumam a respirar e se "ajeitar" a cada repetição. Mesmo eu utilizando um peso menor, não parece que consigo fazer isso da mesma forma.

 

Duvida adicional: 

 

Pode me falar onde comprou essa "cambered bar"?

 

 

Eu seguro o maximo que eu posso, mas nao gosto de passar de 4 reps porque quando sinto que o corpo ta pedindo ar se eu fizer a 5° acabo perdendo força.

Mas vejo muitos PL pros fazendo 3 a 4 reps sem respirar, ai soltam bem pouco ar e respiram de leve, justamente pra não perder a posição e continuam a serie.

Jen Thompson 11x campeã faz assim, tem video.

[ThorMitologicamenteAcurado 4360]

Em 31/08/2024 em 12:04, Henrique... disse:

E ae Lucas, blz?

 

Segui progredindo nos básicos após as últimas alterações que me sugeriu. 

 

Estou com um problema no supino. Eu consigo manter uma posição ótima, firme rígida e com as escápulas bem posicionadas, apenas segurando a respiração.

 

Em resumo, eu dou uma "grande respirada" entrando na posição do supino com um pouco de arco,  retiro a barra e faço umas 4 repetições, mas essa posição ótima e rígida se perde quando preciso respirar novamente, fazendo com que eu perca força. Com o peso da barra me comprimindo, é difícil entrar na nessa posição perfeita novamente.

 

Alguma sugestão de como resolver esse problema?

 

Tenho feito no supino atualmente 104 kg para 3 séries de 6 a 8 repetições (8/8/6)

 

Observei o supino do @ThorMitologicamenteAcurado(Me ajuda ai também kk) e o seu, e vi que vocês costumam a respirar e se "ajeitar" a cada repetição. Mesmo eu utilizando um peso menor, não parece que consigo fazer isso da mesma forma.

 

Duvida adicional: 

 

Pode me falar onde comprou essa "cambered bar"?

 

Cara, já discuti isso com o pessoal, e o papo sempre termina no mesmo: tu tem que fazer o que é melhor pra você.

 

Eu não curto fazer nem agacho pausado porque essa merda me faz perder o bracing e me fode a respiração, fácil dar até tela preta.

 

No supino é a mesma merda, só de fazer uma rep mais pesada meus olhos ficam completamente vermelhos, se eu não respirar logo depois é capaz do gordinho ir de base.

 

Se segurar a respiração funciona para você, mantém, o Guimers até diz que é melhor.

 

Mas se tu quiser mudar isso aí, te recomendo prestar atenção em como você respira. Como você está perdendo a fixação das escápulas, acredito que você esteja "respirando com o peitoral" sendo que o correto seria "respirar com a barriga".

 

Lembra que bracing é fazer barriga de grávida, jogar a barriga lá na frente, é pra fazer feio mesmo, barrigudão. Isso não deve interferir na fixação das escápulas no supino. Pode ver nos meus vídeos mesmo a barriga inflando.

 

[Henrique... 68]

Em 31/08/2024 em 14:46, Lucas, o Schrödinger disse:

A barra eu comprei no mercado livre, na loja da mapfit. É uma barra suiça curvada.

 

Sobre o supino, eu respiro a cada rep mesmo, só faço assim, respiro, fico firme e faço o movimento. Mas tem uma galera top que recomenda fazer todas as reps sem respirar, mas geralmente essa galera não faz high reps.

 

Thor pode dar o feedback dele.

 

@Guimers é um estudioso de supino e pode dar uma opinião informada também.

 

Valeu Lucas, estou vendo as dicas do pessoal tbm.

 

Em 31/08/2024 em 18:09, Guimers disse:

Eu seguro o maximo que eu posso, mas nao gosto de passar de 4 reps porque quando sinto que o corpo ta pedindo ar se eu fizer a 5° acabo perdendo força.

Mas vejo muitos PL pros fazendo 3 a 4 reps sem respirar, ai soltam bem pouco ar e respiram de leve, justamente pra não perder a posição e continuam a serie.

Jen Thompson 11x campeã faz assim, tem video.

Obrigado Guimers. Eu também costumo a conseguir segurar 4...5 reps, Essa mulher que vc citou é muito forte, vou ver alguns vídeos dela.

 

Em 31/08/2024 em 18:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Cara, já discuti isso com o pessoal, e o papo sempre termina no mesmo: tu tem que fazer o que é melhor pra você.

 

Eu não curto fazer nem agacho pausado porque essa merda me faz perder o bracing e me fode a respiração, fácil dar até tela preta.

 

No supino é a mesma merda, só de fazer uma rep mais pesada meus olhos ficam completamente vermelhos, se eu não respirar logo depois é capaz do gordinho ir de base.

 

Se segurar a respiração funciona para você, mantém, o Guimers até diz que é melhor.

 

Mas se tu quiser mudar isso aí, te recomendo prestar atenção em como você respira. Como você está perdendo a fixação das escápulas, acredito que você esteja "respirando com o peitoral" sendo que o correto seria "respirar com a barriga".

 

Lembra que bracing é fazer barriga de grávida, jogar a barriga lá na frente, é pra fazer feio mesmo, barrigudão. Isso não deve interferir na fixação das escápulas no supino. Pode ver nos meus vídeos mesmo a barriga inflando.

 

Valeu Thor, não tinha pensado por esse lado. Acredito que eu respire de forma errada no supino, uma vez que a respiração interfere na minha base. Vou dar mais uma olhada nos seus vídeos.

 

 

Obrigado a todos 🤝

[Vecchio 4785]

Em 31/08/2024 em 18:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

No supino é a mesma merda, só de fazer uma rep mais pesada meus olhos ficam completamente vermelhos, se eu não respirar logo depois é capaz do gordinho ir de base.

 

Sem respirar só se eu fizer touch no peito and go...

E olha que essa afundadinha do sink tá me gerando umas dores nos ombros. Dores ainda gerenciáveis (elas somem).

Pausado agora no bp eu só faço pra filmar e pagar ostentação. Fora das câmeras é toch-nas-tetinhas-and-go

[Lucas, o Schrödinger 11427]

Em 31/08/2024 em 19:18, Vecchio disse:

 

Sem respirar só se eu fizer touch no peito and go...

E olha que essa afundadinha do sink tá me gerando umas dores nos ombros. Dores ainda gerenciáveis (elas somem).

Pausado agora no bp eu só faço pra filmar e pagar ostentação. Fora das câmeras é toch-nas-tetinhas-and-go

Eu já tendo a perder um pouco das escapulas no touch and go e isso acaba deixando meu ombro irritado, então basicamente só treino pausado.

[Lucas, o Schrödinger 11427]

Essas duas semanas me deixaram completamente estragado, to na merda. Hj fiz um treino realmente só pra avisar ao esqueleto que ele vai ser usado e que não é só um repositório de álcool.

 

A. Power clean 2x60kg 2x70kg 3x80kg

B. Agachamento 2x100kg 2x2x110kg

C. Copenhagen plank 2x20”

 

E foi só isso e já foi mto, até pq antes eu tive que desfazer o quarto de hóspedes e montar a homegym, o que é um treino.

 

É isso. Amanhã tem upper. Vou fazer um supino fuleiro, mas mto fuleiro, até pq tá tudo incomodando desses dias sem treinar (qd a gente fica velho dói qd treina, mas dói mais qd não treina kkk).

[Lucas, o Schrödinger 11427]

Hj eu fiz o upper, ainda bem zoado, mas resolvi testar uns jerks e saiu isso aqui:

 

O timing ainda pode melhorar bastante e me senti bem fraco, fora isso foi bom.

 

O resto do treino foi meio merda. A parte boa é q tive zero dores no supino. Testei alguns exercícios, inclusive um “crossbody Y raises” na polia, que vi o Jeff Nippard comentando e já até tinha feito na minha polia de casa, mas resolvi testar na academia e curti.

 

É isso. Jerks are back, baby!