Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[arkham 2130]

Em 09/05/2024 em 14:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Hj teve ME de agacho e supino e senti uma perda de força considerável. Basicamente eu usei minhas 5RM de agacho e supino e fiz 2 reps com RPE 9 e 10, respectivamente.

 

O treino:

 

Ord.

Exercício

Sets

Reps | Km

Peso | Km/hr

Int. (s)

Nota

A	Back Squat	1	2	150
	Back Squat	4	2	130	120 a 180	Vm=(,47+,46+,45+,45)/4=,46
B	Bench Press	2	2	120;125
	Bench Press	4	3	96	120 a 180	Vm=,45
C	DB Incline Row	4	8	72	120	2 halteres 36kg - Filmar

To com preguiça de postar os vídeos, mas segue link dos stories do insta:

https://www.instagram.com/stories/notsoheavylifts/3364268835815817847?utm_source=ig_story_item_share&igsh=NmU1ZXBjcjdkbmRu

 

É isso.

 

125kg gerou um belo grind meu amigo. ( pare de ser preguiçoso e atualiza nois aqui) 😂

135kg é uns 90% da sua rm ? 

[Lucas, o Schrödinger 11827]

Em 09/05/2024 em 18:51, arkham disse:

125kg gerou um belo grind meu amigo.

Pois é, surpreendeu um pouco pq 120kg subiu mto fácil.

 

Em 09/05/2024 em 18:51, arkham disse:

( pare de ser preguiçoso e atualiza nois aqui) 😂

kkkk justo

 

Em 09/05/2024 em 18:51, arkham disse:

135kg é uns 90% da sua rm ? 

Minha 1RM estava estimada em 142kg há uns 2 meses, quando fiz 5x125kg. E antes disso já supinei 140kg pra uma rep.

[Lucas, o Schrödinger 11827]

Hoje fiz o terceiro fullbody da semana. Ficou assim:

 

Ord.

Exercício

Sets

Reps | Km

Peso | Km/hr

A	Bird Dog Row	3	8	15
	SL DB muscle Sn	3	5	15
	Bridge March Iso Pullover	3	8	0
B	Back Squat	3	5	120
C	Bench Press With Band	4	3	105;105;100;100
D	Pull Up	4	6	11
	Floor Assisted Copenhagen Plank	3	20	0

Vídeo dos 3 exercícios do bloco inicial de controle motor:

 

Fiz pela primeira vez esse banded bench press:

 

Achei interessante, exige um foco grande no movimento pra não perder o controle.

 

Tive que baixar algumas cargas por não estar 100% ainda, mas consegui treinar bem.

 

É isso. Vou tentar fazer amanhã o treino de máquinas e polias.

[Lucas, o Schrödinger 11827]

Hoje teve cardio.

 

Remo

2500m

25’

100m/min

 

É isso. Cogitei treinar hj, mas deixei pra amanhã mesmo, vai ficar mais ajustado.

[mctimbu 1077]

Em 12/05/2024 em 14:23, Lucas, o Schrödinger disse:

Fiz pela primeira vez esse banded bench press:

 

Achei interessante, exige um foco grande no movimento pra não perder o controle.

 

Esse supino com elástico pega um pouco mais o tríceps né?

[Lucas, o Schrödinger 11827]

Em 13/05/2024 em 19:54, mctimbu disse:

 

Esse supino com elástico pega um pouco mais o tríceps né?

Sim, fica mais difícil na parte de cima do movimento.

[Lucas, o Schrödinger 11827]

Hoje teve o treino de máquinas com trezentas séries:

 

Ord.

Exercício

Sets

Reps | Km

Peso | Km/hr

A	1-arm Pulldown	2	8	20
B	Pull Around Lombar	3	8	40
C	Chest Press	3	12;12;11	84
D	1-arm low cable row	4	8	35
E	Chest Around Sternal	3	10	20
F	Cable Reverse Fly	3	10;10;8	12,5
G	1-Arm Hercules Curl	3	10	15
	1-Arm Triceps Extension	3	10	12,5
H	Seated Knee Flexion	3	10	42
	Cadeira Extensora	3	10	56;63;70
I	Cadeira Adutora	3	10	42

É isso.

[ThorMitologicamenteAcurado 4816]

Em 14/05/2024 em 12:48, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve o treino de máquinas com trezentas séries:

 

Ord.

Exercício

Sets

Reps | Km

Peso | Km/hr

A	1-arm Pulldown	2	8	20
B	Pull Around Lombar	3	8	40
C	Chest Press	3	12;12;11	84
D	1-arm low cable row	4	8	35
E	Chest Around Sternal	3	10	20
F	Cable Reverse Fly	3	10;10;8	12,5
G	1-Arm Hercules Curl	3	10	15
	1-Arm Triceps Extension	3	10	12,5
H	Seated Knee Flexion	3	10	42
	Cadeira Extensora	3	10	56;63;70
I	Cadeira Adutora	3	10	42

É isso.

 

Começou esse treino no domingo e só terminou hoje?

 

[Lucas, o Schrödinger 11827]

Em 14/05/2024 em 13:03, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Começou esse treino no domingo e só terminou hoje?

 

E se eu te falar que isso aí leva cerca de metade do tempo que eu demoro pra fazer máximas + back off de supino + agacho kkkk

 

 

#pas

[T. Wall 3494]

Em 09/05/2024 em 14:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Hj teve ME de agacho e supino e senti uma perda de força considerável. Basicamente eu usei minhas 5RM de agacho e supino e fiz 2 reps com RPE 9 e 10, respectivamente.

 

O treino:

 

Ord.

Exercício

Sets

Reps | Km

Peso | Km/hr

Int. (s)

Nota

A	Back Squat	1	2	150
	Back Squat	4	2	130	120 a 180	Vm=(,47+,46+,45+,45)/4=,46
B	Bench Press	2	2	120;125
	Bench Press	4	3	96	120 a 180	Vm=,45
C	DB Incline Row	4	8	72	120	2 halteres 36kg - Filmar

To com preguiça de postar os vídeos, mas segue link dos stories do insta:

https://www.instagram.com/stories/notsoheavylifts/3364268835815817847?utm_source=ig_story_item_share&igsh=NmU1ZXBjcjdkbmRu

 

É isso.

 

Chamaaaa