Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11834]

Em 25/04/2024 em 23:23, mctimbu disse:

Há quanto tempo você tá em cutting??

Desde 1 de janeiro. Quase 4 meses.

[Lucas, o Schrödinger 11834]

Hoje teve o treino na academia do condomínio, com máquinas e polias.

 

Mas antes eu testei meu pull up com carga e ficou assim:

 

5xBW

3x10kg

3x20kg

2x30kg

1x40kg 

1x50kg - Falha.

 

Duas últimas:

 

 

Não foi PR, mas nunca tinha botado 40kg pq em casa pq uso barra de porta e quem tem cu tem medo.

 

O resto do treino foi o seguinte:

 

A	Lat Pulldown	4	8	84	120
B	Chest Press	3	10	84	120
C	Pull Around Lombar	4	8	35	90
D	Chest Around Sternal	3	10	15	90
E	Cable Reverse Fly	3	10	10	90
F	1-Arm Hercules Curl	3	8	15	15
	1-Arm Triceps Extension	3	10	10	90
G	Seated Knee Flexion	3	10	35	90	Conjugado c/ Extensora 42kg

Fazer 30 séries com máquinas e polias é mto mais tranquilo que fazer 10 séries de básicos kkk

 

É isso.

[Visitante]

.

Editado Abril 27, 2024 às 13:20 por prominent5401

[Lucas, o Schrödinger 11834]

Esqueci de postar o vídeo da execução do pull around lombar:

 

 

Ao som do MC do hipertrofia!

 

 

[arkham 2130]

Em 26/04/2024 em 13:54, Lucas, o Schrödinger disse:

Duas últimas:

🦾

[Lucas, o Schrödinger 11834]

Hoje teve o fullbody 2, com foco em rehab:

 

A	Back Squat	3	6	125	120 a 180
B	Overcoming Iso-Push Shoulder Press	3	4	0	15	3~4seg por rep
	Parcial DB Shoulder Press	3	10	30	120	2 halteres 15kg
C	RDL	4	8	120	120	Abortei
D	Overcoming Iso-Push Seal Row	3	4	0	20
	DB Row	3	8	80	120	2 halteres 40kg; peito apoiado
E	DB Incline Bench lateral Reverse Fly	3	10	9	15	filmar
	DB Incline Bench Lateral Raise	3	10	9	90	filmar

Tentei postar o vídeo dos exercícios aqui, mas o youtube não quis carregar o vídeo…

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11834]

Hj teve cardio:

Remo

2800m

30’

93m/min

 

É isso.

 

[Lucas, o Schrödinger 11834]

Hj teve cardio de novo:

 

Remo

3100m

32’

97m/min

 

É isso. Vou inverter upper e lower essa semana e amanhã vai ser upper e quarta lower.

[Lucas, o Schrödinger 11834]

Só pra dar uma atualizada nos números da dieta depois do diet break:

 

Semana

Peso Médio (kg)

Ingestão Calórica Média (kcal)

Saldo Calórico Semanal (kcal)

Ingestão de Álcool Média (g)

Observação

01/01-07/01	94,5	2829	-3214	31	Início do cutting
08/01-14/01	94,9	2911	-2715	26
15/01-21/01	95,1	2859	-3000	38
22/01-28/01	94,9	3170	-303	56
29/01-04/02	94,4	2834	-2935	20
05/02-11/02	93,5	3000	-1738	34
12/02-18/02	92,7	3160	-554	38
19/02-25/02	92,5	2953	-2230	31
26/02-03/03	91,9	2969	-2217	31
04/03-10/03	92,5	2914	-2695	35
11/03-17/03	91,8	2290	-5917	9	Virose
18/03-24/03	91,5	3021	-1298	36
25/03-31/03	91,2	3011	-1690	42
01/04-07/04	90,9	2946	-1845	22
08/04-14/04	90,3	3138	-908	70	Visita família
15/04-21/04	90,5	2888	-2872	12	Uso de corticoide
22/04-28/04	89,5	3322	65	40	Diet break

 

Gráfico de peso médio:

 

Já se foram 4-5kg em 4 meses.

 

Essa semana ainda trarei atualização sobre BF.

 

 

[mzampieri 1670]

Em 29/04/2024 em 12:50, Lucas, o Schrödinger disse:

Só pra dar uma atualizada nos números da dieta depois do diet break:

 

 

 

Semana

Peso Médio (kg)

Ingestão Calórica Média (kcal)

Saldo Calórico Semanal (kcal)

Ingestão de Álcool Média (g)

Observação

 

01/01-07/01	94,5	2829	-3214	31	Início do cutting
08/01-14/01	94,9	2911	-2715	26
15/01-21/01	95,1	2859	-3000	38
22/01-28/01	94,9	3170	-303	56
29/01-04/02	94,4	2834	-2935	20
05/02-11/02	93,5	3000	-1738	34
12/02-18/02	92,7	3160	-554	38
19/02-25/02	92,5	2953	-2230	31
26/02-03/03	91,9	2969	-2217	31
04/03-10/03	92,5	2914	-2695	35
11/03-17/03	91,8	2290	-5917	9	Virose
18/03-24/03	91,5	3021	-1298	36
25/03-31/03	91,2	3011	-1690	42
01/04-07/04	90,9	2946	-1845	22
08/04-14/04	90,3	3138	-908	70	Visita família
15/04-21/04	90,5	2888	-2872	12	Uso de corticoide
22/04-28/04	89,5	3322	65	40	Diet break

 

Gráfico de peso médio:

 

Já se foram 4-5kg em 4 meses.

 

Essa semana ainda trarei atualização sobre BF.

éééé, acho que era agua mesmo meu mano HAHAHAHAHA ufa