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Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi


Lucas, o Schrödinger

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Em 18/03/2024 em 12:58, Lucas, o Schrödinger disse:

Como estarei viajando à trabalho nos próximos 2 dias, fiz um fullbody com os max efforts “lights” de agachar e empurrar. Busquei RPE 8 e fiz apenas 1 back off com 5x80-82% (que é algo que pretendo experimentar). Ficou assim:

o importante foi achar um jeito de se resolver sem abir um tópico no fórum

" vou viajar por dois dias, devo usar testo pra segurar os dias sem treino?"

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Em 18/03/2024 em 15:23, Power_tr00 disse:

o importante foi achar um jeito de se resolver sem abir um tópico no fórum

" vou viajar por dois dias, devo usar testo pra segurar os dias sem treino?"

e eu aqui achando que só servia pra prevenir dengue

 

se tivesse pensado antes tinha jogado 500mg

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Em 18/03/2024 em 12:58, Lucas, o Schrödinger disse:

Como estarei viajando à trabalho nos próximos 2 dias, fiz um fullbody com os max efforts “lights” de agachar e empurrar. Busquei RPE 8 e fiz apenas 1 back off com 5x80-82% (que é algo que pretendo experimentar). Ficou assim:


A. Agachamento pausado 4x3x110-134kg + 1x5x125kg - RPE 8,5 no top set com 21% VL.
B. Spoto press 4x3x100-121kg + 5x112kg - RPE 8 no top set.
C. Remada curvada 3x5x100kg
D1. Good morning 2x5x80kg
D2. Extensão nórdica 2x7x16kg
E. Elevação lateral 2x7x36kg - 2 DB 18kg.


Vídeos dos tops sets:

 

 


Essas máximas foram bem próximas das máximas históricas, então julgo que estou quase 100% recuperado. Semana que vem vou voltar com a programação normal.

 

A carga de treino ficou assim no agacho e no supino:

 

Carga de Treino   Carga de Treino
Agachamento Pausado   Spoto Press
1RM do dia 156   1RM do dia 136
Carga %RM Sets Reps   Carga %RM Sets Reps
Aquecimento   Aquecimento
20 13% 1 10   20 15% 1 12
60 38% 1 6   60 44% 1 7
100 64% 1 3   80 59% 1 4
  0%         0%    
Work sets   Work sets
110 71% 1 3   100 74% 1 3
118 76% 1 3   107 79% 1 3
126 81% 1 3   114 84% 1 3
134 86% 1 3   120 88% 1 3
  0%         0%    
  0%         0%    
  0%         0%    
Back off sets   Back off sets
125 80% 1 5   111 82% 1 5
Total de work reps 17   Total de work reps 17
Intensidade média 79%   Intensidade média 81%
INOL 0,80   INOL 0,91


É isso.

Top meu amigo. Muito consistente nas execuções  

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Em 25/03/2024 em 12:26, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve max effort de empurrar com supino reto pausado e esse foi o top set:

 


A expectativa antes da virose era fazer isso aí pra um RPE 8,5-9, mas saiu um RPE 10. Um pouco em função dos ombros estarem incomodando, principalmente o esquerdo (que tava quieto na dele até a virose). Mas não tá ruim.

 

O treino ficou assim:

 

A. Supino reto pausado (3RM@8) 3x130kg - RPE 10.

B1. Supino reto pausado (back off) 3x5x106kg

B2. Serrote 4x5x54kg

C. Elevação lateral 2x7x36kg - 2 DB 18kg.

 

Como os ombros estão irritados, talvez faça spoto nos próximos 2 treinos. To querendo fazer uma sessão de fisio pra soltar peitoral, bíceps e dorsal, mas essa semana to com a agenda cheia, então só na próxima.

 

É isso.

Belo grind meu amigo. Importante é q venceu 🤜

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