Lucas, o Schrödinger 12.551 Postado Fevereiro 13, 2024 às 17:10 Autor Postado Fevereiro 13, 2024 às 17:10 Tirei a pelugem e ficou assim: Spoiler BF deve estar ainda na faixa de 18-19% ThorMitologicamenteAcurado, HeiseN_ e mzampieri reagiu a isso 3
Lucas, o Schrödinger 12.551 Postado Fevereiro 15, 2024 às 17:48 Autor Postado Fevereiro 15, 2024 às 17:48 Teve lower hj, o primeiro da semana, bem atrasado… foi tb aquele max effort light, com RPE 8: A. Agachamento pausado (3RM@8) 3x132kg B. Agachamento pausado (back off) 4x3x116kg C1. Good morning 2x8x70kg C2. Extensão nórdica 2x8x10kg Até consegui fazer quase todo o planejado, só cortei carga do GM e um set tb, mas to me sentindo esquisito, talvez tenha pegado uma virose. Oremos… É isso. mzampieri, Guimers, ThorMitologicamenteAcurado e 1 outro reagiu a isso 4
Lucas, o Schrödinger 12.551 Postado Fevereiro 17, 2024 às 18:41 Autor Postado Fevereiro 17, 2024 às 18:41 Hoje eu resolvi fazer um fullbody pra não treinar amanhã. Ficou assim: A. Muscle snatch 4x50kg 2x3x54kg 1x60kg B. Agachamento 5x126kg 2x3x140kg 1x152kg C. Supino reto pausado 5x106kg 2x3x116kg 1x126kg D. Remada pendlay 3x5x100kg Vídeo de uma das triplas de agacho com a velocidade e trajetória das reps: Agora de uma tripla de supino: Ombro tava incomodando mais q o habitual (provavelmente pelos snatches) e acho q por isso a primeira rep tava mais lenta que a segunda. Definitivamente o snatch é inimigo do supino… difícil conciliar os dois, mesmo fazer muscle, q tem menor impacto… sigo no desafio de conseguir ter ambos em bom nível ao mesmo tempo. É isso. ThorMitologicamenteAcurado, HeiseN_ e Guimers reagiu a isso 3
Lucas, o Schrödinger 12.551 Postado Fevereiro 19, 2024 às 16:49 Autor Postado Fevereiro 19, 2024 às 16:49 Hoje adiantei o upper e não foi mto legal… era pra ter dado descanso hj. A. Push press 3x70kg 2x2x80kg 1x90kg B. Supino reto pausado (3RM) 2x100kg 2x110kg 1x120kg 1x125kg 2x130kg - Só saíram 2 reps. C1. Supino reto pausado (back off sets) 3x5x102kg C2. Serrote 4x5x54kg D. Elevação lateral 2x7x18kg Os ombros incomodaram bastante hj. Os muscle snatches deixaram sequelas. Vou ter que largar de novo. Guimers, ThorMitologicamenteAcurado, HeiseN_ e 1 outro reagiu a isso 4
Lucas, o Schrödinger 12.551 Postado Fevereiro 20, 2024 às 22:09 Autor Postado Fevereiro 20, 2024 às 22:09 Hoje teve esforço máximo de agachamento e teve PR! Esses 3x160kg colocam minha máxima estimada em ~174kg. O treino ficou assim: A. Agachamento (3RM) 3x160kg B. Agachamento (back off) 3x5x126kg C. Good morning 3x5x80kg D1. Copenhagen plank 2x25” D2. Hanging knees raises 2x12 É isso. Serviu pra dar um ânimo depois do fiasco de ontem no supino patrocinado pelas dores nos ombros. ThorMitologicamenteAcurado, Guimers, mzampieri e 1 outro reagiu a isso 2 2
Super Ogro 1.545 Postado Fevereiro 21, 2024 às 17:41 Postado Fevereiro 21, 2024 às 17:41 Em 04/05/2023 em 19:32, Lucas, o Schrödinger disse: Essa semana eu arrumei uma dor nova, em um músculo que eu nem sabia que existia: tensor da fáscia lata. Eu to com dificuldade de dobrar o quadril. Desculpa desenterrar o post antigo, mas lembra como resolveu isso daí? Tô há mais ou menos 1 semana com essa dor, só na perna esquerda, incomoda muito em movimentos básicos tipo amarrar os tênis. Sinto que fazendo uns alongamentos dá alguma melhorada, mas muito gradual, parece que a cada dia diminui 5-10% da dor. Até tive que deixar de fazer agacho nos últimos 2 treinos (na real no penúltimo há 5 dias troquei por leg e foi burrice, porque piorou nos dias seguintes).
Lucas, o Schrödinger 12.551 Postado Fevereiro 21, 2024 às 18:22 Autor Postado Fevereiro 21, 2024 às 18:22 Em 21/02/2024 em 14:41, Super Ogro disse: Desculpa desenterrar o post antigo, mas lembra como resolveu isso daí? Tô há mais ou menos 1 semana com essa dor, só na perna esquerda, incomoda muito em movimentos básicos tipo amarrar os tênis. Sinto que fazendo uns alongamentos dá alguma melhorada, mas muito gradual, parece que a cada dia diminui 5-10% da dor. Até tive que deixar de fazer agacho nos últimos 2 treinos (na real no penúltimo há 5 dias troquei por leg e foi burrice, porque piorou nos dias seguintes). Eu tava fazendo fisioterapia na época por causa da lesão na lombar, então teve alguma manipulação na região, mas não foquei mto nisso e acabou passando, nem lembrava. A dor na lombar demorou bastante de passar, fiquei um bom tempo agachando com 80-90kg, quando voltei a fazer extensão de quadril foi RDL com 60kg e por aí vai... Super Ogro reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger 12.551 Postado Fevereiro 22, 2024 às 18:01 Autor Postado Fevereiro 22, 2024 às 18:01 Hoje teve upper 2 e ficou assim: A. Supino reto pausado com bloco 5x112kg 2x3x123kg 1x133kg B. Remada Pendlay 4x5x102kg C1. Desenvolvimento 2x7x63kg C2. Pull around lombar 2x10x35kg No supino senti o peitoral bem travado e o ombro incomodou bastante. No desenvolvimento o ombro direito tb incomodou, principalmente na primeira série, então mantive a carga em apenas 70%. To pensando em fazer spoto semana que vem pra poupar os ombros. No pull around ainda tenho que ajustar algumas coisas de execução, mas to chegando no ideal. Depois do cutting os pull arounds vão ser importantes pra botar um latíssimo dorsal no lugar onde tem um vazio nas minhas costas (lá ele). Até lá é aprender a executar direitinho. É isso. ThorMitologicamenteAcurado, mzampieri, Guimers e 1 outro reagiu a isso 4
mzampieri 1.856 Postado Fevereiro 22, 2024 às 18:23 Postado Fevereiro 22, 2024 às 18:23 Em 22/02/2024 em 15:01, Lucas, o Schrödinger disse: No supino senti o peitoral bem travado e o ombro incomodou bastante. No desenvolvimento o ombro direito tb incomodou, principalmente na primeira série, então mantive a carga em apenas 70%. vamos abrir uma vakinha pra comprar um ombro novo pra vc, relaxa Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger 12.551 Postado Fevereiro 22, 2024 às 18:26 Autor Postado Fevereiro 22, 2024 às 18:26 Em 22/02/2024 em 15:23, mzampieri disse: vamos abrir uma vakinha pra comprar um ombro novo pra vc, relaxa Volta e meia ele piora… fdp Torcer pros peptídeos ajudarem a melhorar isso. Oremos… mzampieri reagiu a isso 1
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