Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12269]

Hoje teve cardio:

 

Remo

2400m

27'

89m/min

 

Foi leve e foi o que deu pra fazer. Amanhã minha ideia é fazer um terra e ver se meu ombro aguenta um desenvolvimento.

[Lucas, o Schrödinger 12269]

O treino hj não rendeu bem. O desempenho no terra foi coisa de 20% abaixo. Ficou assim:

 

A. Terra sumô 3x150kg + 1x170kg + 3x150kg
B1. Desenvolvimento 3x7x63kg
B2. Puxada unilateral 3x7x40kg
C. Reverse nordic curl 3x10x10kg

 

O ombro direito segue incomodando no desenvolvimento. Coloquei apenas 70% e fiz sets de 7 reps. Vou tentar progredir a partir daí e tentar eliminar esse incômodo.

 

Nessa puxada unilateral eu sento no chão e inclino o tronco pra trás pra tentar fazer uma puxada com ~120 graus de flexão de ombro, na tentativa de focar no latíssimo.

 

Esse reverse nordic curl é pra tentar treinar o quadríceps isolado. Não foi ruim, vou repetir.

 

É isso.

[HeiseN_ 3528]

Lembro que já fiz esse reverse nordic curl há uns anos atrás no final do treino pra terminar de exaurir o que dava.

 

O negócio infernal viu, se der posta pra galera aqui, é um exercício bem diferente.

 

[Lucas, o Schrödinger 12269]

Em 06/01/2024 em 13:19, HeiseN_ disse:

se der posta pra galera aqui, é um exercício bem diferente.

No próximo eu filmo e posto. Ainda to aprendendo a fazer tb, é bom q alguém pode ter alguma dica pra melhorar a execução.

[Lucas, o Schrödinger 12269]

Hoje era dia de cardio, mas eu troquei o remo por uma caminhada na praia com a minha esposa. Foram 4km em não sei quanto tempo. Vou chamar de cardio fodace kkkk

 

Fechei a primeira semana do ano com um peso médio de 94,5kg, resultado ainda da esbórnia etílica do fim de ano. Vai ser o peso de referência pro cutting.

 

O cutting já começou e vou fechar a semana com cerca de 3 mil calorias de déficit. O peso não começou a cair ainda, possivelmente por conta da volta aos treinos, que pode causar edema e acúmulo de líquido.

 

Ainda tem o woosh effect, que é quando se acumula água no espaço das células adiposas onde tinha gordura, ou seja, vc queima gordura, mas não perde peso num primeiro momento, até essa água ir embora. Inclusive, as células adiposas continuam sempre ali depois do cutting, a gente queima gordura, mas a célula segue ali, o único jeito de eliminar é com lipoaspiração.

 

Por isso a gente tem que confiar no processo e não sair mudando todo o planejamento na primeira oportunidade quando as variações de peso não saem conforme o previsto.

[HeiseN_ 3528]

Em 07/01/2024 em 20:30, Lucas, o Schrödinger disse:

Ainda tem o woosh effect, que é quando se acumula água no espaço das células adiposas onde tinha gordura, ou seja, vc queima gordura, mas não perde peso num primeiro momento, até essa água ir embora. Inclusive, as células adiposas continuam sempre ali depois do cutting, a gente queima gordura, mas a célula segue ali, o único jeito de eliminar é com lipoaspiração.

Muito interessante isso, já havia ouvido falar sobre mas nunca estudei. Acho que cabe um tópico!

 

Dúvida de leigo teorizando sobre, por essas células continuarem a existir, se torna propenso a tendência de acumular gordura nesses locais como um efeito rebote?

 

Outra dúvida que surgiu, uma vez que as células teoricamente ficariam “vazias”, não há alguma tendência de redução de tamanho (algo semelhante a uma atrofia) no médio longo~prazo ou algo semelhante? Dúvida total besta, vindo de alguém que odiava aula de biologia KKKKKKK.

 

Achei muito interessante e vou estudar sobre!

 

Editado Janeiro 7, 2024 às 23:50 por HeiseN_

[Lucas, o Schrödinger 12269]

Em 07/01/2024 em 20:49, HeiseN_ disse:

Dúvida de leigo teorizando sobre, por essas células continuarem a existir, se torna propenso a tendência de acumular gordura nesses locais como um efeito rebote?

Provavelmente.

Em 07/01/2024 em 20:49, HeiseN_ disse:

Outra dúvida que surgiu, uma vez que as células teoricamente ficariam “vazias”, não há alguma tendência de redução de tamanho (algo semelhante a uma atrofia) no médio longo~prazo ou algo semelhante? Dúvida total besta, vindo de alguém que odiava aula de biologia KKKKKKK.

Não sei. Só sei que é só fazer um superávit que elas começam a encher de gordura de novo.

[Lucas, o Schrödinger 12269]

Ontem foi um dia bem cansativo, andei e fiquei em pé mto tempo e só conseguir comer 17h. De quebra ainda dormi mto mal.

 

Mas hj era supino e tentei um PRzin fodace:

 

A segunda rep foi mto feia, fiz uma micro pausa, errei a trajetória da barra e tive que ajustar (depois de ajustar subiu mto rápido). Era pra ter conseguido 2 reps limpas. Máxima estimada em 138kg, mesmo com a segunda rep escrota.

 

Supino foi assim:

 

Carga de Treino
1RM		138
Carga	%RM	Sets	Reps
Aquecimento
20	14%	1	15
60	43%	1	7
80	58%	1	5
Work sets
100	72%	1	3
110	80%	1	2
120	87%	1	1
126	91%	1	1
132	96%	1	2
	0%
	0%
Back off sets
104	75%	3	5
Total de work reps			24
Intensidade média			78%
INOL			1,10

 

O resto do treino posto logo mais.

[Lucas, o Schrödinger 12269]

A. Supino reto pausado (2RM) 2x132kg

B1. Serrote 4x10x40kg

B2. Supino reto pausado (back off) 3x5x104kg

C1. Push press excêntrica 4” 2x12x40kg

C2. Crucifixo invertido unilateral 2x10x15kg

[T. Wall 3684]

Segue vencendo.