Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[ThorMitologicamenteAcurado 4949]

Em 02/12/2023 em 15:00, Lucas, o Schrödinger disse:

Cheguei a filmar um power clean, mas a barriga tá tão indecente que só dá pra postar no xvideos kkkk

Kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se fosse assim, eu só teria meu canal no xvideos. 

Posta aí pô, logo logo tu vai tá todo empedrado mesmo.

[Lucas, o Schrödinger 11982]

Atualização dieta e peso
 

Antes de pausa de 12 dias nos treinos eu estava com 94,0kg.

Há duas semanas qd voltei estava com 92,1kg (mesmo tendo estado em manutenção, oq me levou a crer q a perda foi mais de água e glicogênio).

 

Após essas duas semanas de volta aos treinos o peso subiu pra 92,8kg. Sigo em manutenção, ingerindo uma média de 3400kcal.

 

Pretendo seguir em manutenção até o final do ano. Imagino q o peso deva seguir subindo mais 1-2 semanas e depois vai estabilizar. Acho q qd o nível de força voltar ao normal o peso tb vai voltar (ou não, sei lá).

 

Em janeiro começarei o cutting.

[Lucas, o Schrödinger 11982]

Rotina de aquecimento resumida:

 

 

Isso aí foi pra push press, se for puxar do chão tem mais coisa. Ainda faço algumas coisas a mais tb q não coloquei aí, mas acho q isso aí é o principal.

[ThorMitologicamenteAcurado 4949]

Em 04/12/2023 em 10:29, Lucas, o Schrödinger disse:

Rotina de aquecimento resumida:

 

 

Isso aí foi pra push press, se for puxar do chão tem mais coisa. Ainda faço algumas coisas a mais tb q não coloquei aí, mas acho q isso aí é o principal.

 

Muito interessante cara, voce iniciou essa rotina após ter a lesão nos ombros?

Acredita que essa rotina melhore seu desempenho, diminua as dores durante o treino ou o risco de lesão?

Já testou não fazer essa rotina? Como o treino iria se não fizesse? Haveria dores durante o treino?

[Lucas, o Schrödinger 11982]

Em 04/12/2023 em 11:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Muito interessante cara, voce iniciou essa rotina após ter a lesão nos ombros?

Acredita que essa rotina melhore seu desempenho, diminua as dores durante o treino ou o risco de lesão?

Já testou não fazer essa rotina? Como o treino iria se não fizesse? Haveria dores durante o treino?

Basicamente, se eu não fizer algo parecido nem consigo treinar kkkkk

 

Pelo menos snatches…

[Lucas, o Schrödinger 11982]

Hoje teve esforço máximo de empurrar e bastante incômodo nos ombros.

 

A máxima de supino com blocos de 5,5cm ficou aquém do que eu esperava:

 

 

O treino todo ficou assim:

 

A. Snatch push press 3x3x83kg
B. Supino reto pausado com bloco 5,5cm (3RM@7) 3x126kg - saiu uma RPE 8. Máxima estimada em 146kg
C. Supino reto pausado com bloco 5,5cm (back off sets) 3x5x106kg
D. Remada halteres peito apoiado banco 4x8x80kg
E1. Press in snatch 2x8x21kg
E2. Elevação lateral polia 2x10x9kg

 

Eu vou ter que fazer ajustes em relação ao que eu tinha planejado. Vou ter que excluir alguns acessórios de snatch pra tentar manter performance no supino. O snatch mata o meu supino. Acho q vou deixar só o próprio snatch, bem leve, e to pensando em manter o press in snatch (klokov press ou sots press pra alguns).

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11982]

O press in snatch é esse exercício maldito abaixo:

 

 

É mais um exercício de mobilidade do que qualquer coisa. Força mto a mobilidade torácica e obviamente dos ombros.

 

Por enquanto to com cargas de criança pq tá faltando mobilidade mesmo, que é a capacidade de se manter firme e fazer força nessas posições alongadas.

[Lucas, o Schrödinger 11982]

Hoje teve esforço máximo de agachar.

 

A. Snatch 3x3x50kg
B. Back squat (3RM@7) 3x130kg - Máxima estimada em 156kg
C. Back squat (back off sets) 3x5x114kg
D. Good morning 3x7x66kg
E1. Press in snatch 2x8x22kg
E2. Crucifixo invertido peito apoiado no banco 3x10x26kg

 

Ombros bem irritados durante os snatches. Acho q exagerei na quantidade de exercícios acessórios de snatch na semana passada. Como já tinha mencionado, vou reduzir bastante. Ainda assim, achei os snatches bons, bom timing.

 

O agachamento até que surpreendeu. A máxima estimada bateu em 95%. Progrediu bem de 5% em 5% (85, 90 e agora 95%). Seguindo isso aí semana q vem estarei 100%.

 

Ia postar vídeos, mas fiquei sem saco. Tão lá nos stories do insta.

 

É isso.

[T. Wall 3582]

Segue vencendo Luquinhas.

 

Falei com a endócrino. Tenho uma péssima notícia: ela aumentou de preço. kkkkkkkkk

[Lucas, o Schrödinger 11982]

Em 05/12/2023 em 17:19, T. Wall disse:

Segue vencendo Luquinhas.

 

Falei com a endócrino. Tenho uma péssima notícia: ela aumentou de preço. kkkkkkkkk

Pqp q fdp!