Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger]

Em 27/10/2023 em 22:33, gordim_az disse:

o seu foco é qual? desenvolver força náxima/rápida/explosiva ou shape de bodybuilding? Seus esforços sao em qual sentido?

O foco é performance, principalmente nos movimentos de LPO e powerlifting, comendo pizza e churrasco e bebendo cerveja e vinho quase que diariamente. Tudo isso sem ficar gordo.

 

E também evitar de perder meu réu primário, já que o treino me desestressa.

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve treino com terra, mas antes fiz uns power cleans e fui até 110kg:

 

Se não fosse a fadiga dos snatches de ontem podia tentar um PR com 120kg, mas já foi mto bom.

 

Depois fiz DL:

 

Tenho mantido sempre um volume baixo aqui pra gerenciar a fadiga.

 

Ficou assim o treino:

 

A. Power clean 3x80kg + 2x90kg + 1x100kg + 1x110kg
B. Terra sumo 3x3x160kg
C1. Chest press around 3x10x30kg
C2. Pull around 3x10x30kg
D1. Landmine sissy squat 3x10xBarra
D2. Elevação lateral polia 3x10x10kg

 

Incluí o sissy squat na rotina pra trabalhar quads isolados.

 

Esse treino ficou mto bom!

 

É isso. Agora vou assar uma carne e tomar um vinho!

[HeiseN_]

Em 28/10/2023 em 15:29, Lucas, o Schrödinger disse:

Agora vou assar uma carne e tomar um vinho!

 

O vida boa.

 

Brabissímo irmão, tá gigante!

 

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve treino de esforço máximo de empurrar, mas não foi top, não tava me sentindo 100%. 
 

A. Jerk 5x2x80-112kg
B. Desenvolvimento (3RM) 2x84kg - Falhei na terceira. Antes tive uma tela preta, então deve ter influenciado.
C. Desenvvimento (back off) 3x5x65kg
D. Remada peito apoiado no banco com halteres 4x10x80kg
E. Elevação lateral 3x7x36kg

 

2x112kg no jerk é PR, mas a primeira rep foi horrenda, nem vou postar aqui (mas tá nos stories pra quem quiser ver um jerk mal feito kkk).

 

2x84kg no desenvolvimento dá uma máxima estimada de 87kg, 6kg a menos que na semana passada. Mas os jerks e a tela preta na tentativa de desenvolvimento anterior devem ter influenciado negativamente.

É isso.

 

[HeiseN_]

Irmão, tu tá fazendo elevação lateral com o halter de fucking 36kg?

 

[Lucas, o Schrödinger]

Em 30/10/2023 em 11:12, HeiseN_ disse:

Irmão, tu tá fazendo elevação lateral com o halter de fucking 36kg?

 

Não! Kkkkk

 

2 de 18kg. Sempre faço a observação, mas dessa vez esqueci.

 

Na remada são 2 de 40kg tb. Só o Guimers faz remada com halter de 80kg kkkk

[HeiseN_]

Em 30/10/2023 em 11:14, Lucas, o Schrödinger disse:

Não! Kkkkk

 

2 de 18kg. Sempre faço a observação, mas dessa vez esqueci.

 

Ata uffa, me deu medo KKKKKK

 

18kg já é uma puta carga pra elevação, agora 36 fiquei pensando no tipo de monstro que mora dentro de ti.

 

[Lucas, o Schrödinger]

Em 30/10/2023 em 11:15, HeiseN_ disse:

fiquei pensando no tipo de monstro que mora dentro de ti

Lá ele!

[Lucas, o Schrödinger]

Só pra atualizar e vcs não acharem que eu morri debaixo de um snatch...

 

Acho que peguei uma virose leve e fiquei meio derrubado nesses dois dias e não treinei, só fiz umas caminhadas mesmo.

 

Vou tentar treinar amanhã e sábado. Acho que dois fullbodys.

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje tinha todo um treino planejado, mas só consegui fazer C&J… foi bem difícil, saí exausto, mas saiu um PR pós virose:

 

 

Cabe mais, mas foi um bom teste. Amanhã vou tentar fazer mais alguma coisa pra reduzir o prejuízo de não ter treinado todos esses dias.

 

O treino foi apenas o seguinte:

 

C&J

2x80kg

1x90kg

1x96kg

1x102kg

1x108kg

1x114kg - Falhei no jerk.

1x114kg - Vídeo acima. O PR anterior era 110kg, do início do ano. Acho que cabem 118-122kg num dia bom.

 

É isso.