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Hoje fiz uns snatches, mesmo podre de cansado. Fui até esse single com 80kg:

 


Achei bonita a execução. Em breve vai ter PR, mas acho que ainda to longe do nível técnico adequado pra meta de 100kg.

 

O treino foi curtinho pq eu to moído e pq vou encontrar uns amigos de fora que não vejo há tempos. Ficou assim:

 

A. Snatch 3x60kg + 2x66kg + 72kg + 76kg + 80kg

B1. Supino reto 2x10x94kg

B2. Pull up 2x10x94kg - Peso do corpo.

C. Elevação lateral polia 2x10x10kg

 

O bíceps doeu nas pull ups e acabei fazendo só duas séries mesmo. O supino ficou tranquilo pro ombro com essa carga.

 

É isso.

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Hoje teve esforço máximo de upper e um PR no desenvolvimento:

 

 

4x83kg colocam minha máxima estimada em 93kg.

 

Antes fiz doubles de jerk até 107kg, o que também é de certa forma PR (a máxima do jerk tá bem defasada pq tem mto tempo q não testo). A meta é conseguir 125kg no jerk ainda esse ano (e 120kg no C&J).

 

Ficou assim:

 

A. Jerk 4x2x80-107kg

B. Desenvolvimento (4RM) 4x83kg - Máxima estimada em 93kg.

C. Desenvolvimento (back off) 3x5x68kg

D. Remada cavalinho 4x6x80kg

E. Elevação lateral 3x7x36kg - 2 DB 18kg

 

A ideia era 3RM no desenvolvimento, mas eu to ajustando o feeling do RPE nele, pois nunca tive o costume de treinar, e acabei fazendo a quarta repetição pra me certificar. 


É isso.

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O trabalho tá me sugando hj, mas consegui treinar.

 

Teve doubles de clean até 107kg:

 


Depois teve esforço máximo de front squat pra 3 repetições RPE ~8:

 


Confirma a máxima estimada na casa dos 140kg, mesmo num dia bosta como hj, oq é legal.

 

De mais negativo, a lombar incomodou bastante e eu só fiz 2 back off sets de front squat. 
 

Ficou assim:

 

A. Clean 4x2x80-107kg

B. Agachamento frontal 3RM@8 3x125kg - RPE 8,5.

C. Agachamento frontal 2x3x106kg

D. Good morning 3x7x70kg

E. Crucifixo invertido 3x7x36kg - 2 DB de 18kg.


Esse combo clean + ME front squat tá mto bom, mas acho q judia a lombar. To pensando no que fazer semana que vem… a ideia da programação era tentar mais uma semana.

 

É isso.

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E depois de todas essas porradas, tentou de novo e saiu um PR, aí sim hein! Eu, sinceramente, teria desistido, parece que depois de falhar no supino, por exemplo, a força cai para 0.

Parabéns pela persistência.

(Não morra hein meu mano)

 

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Em 27/10/2023 em 21:06, ThorMitologicamenteAcurado disse:

E depois de todas essas porradas, tentou de novo e saiu um PR, aí sim hein! Eu, sinceramente, teria desistido, parece que depois de falhar no supino, por exemplo, a força cai para 0.

Parabéns pela persistência.

(Não morra hein meu mano)

 

É um pouco diferente. Snatch dá pra falhar em uma repetição com 70%. Na maioria das vezes são falhas técnicas. Num supino ou agacho se eu falhar uma 1RM dificilmente consigo na sequência.

 

Snatch é o seguinte: com cargas mais altas se pensar erra. Quase uma meditação, a mente tem que estar vazia. Vc puxa a barra e reza pra dar certo kkkkkk

 

É o segundo movimento mais técnico das olimpíadas.

 

Ontem eu só não treinei pq tava mto estressado de trabalho. E estressado é bom pra terrar, agachar, supinar, mas jamais pra fazer snatch pq dá merda kkkk

 

E por algum motivo eu gosto dessa porra! Kkkk

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