Este é um post popular. Lucas, o Schrödinger Postado Outubro 14, 2023 às 18:43 Autor Este é um post popular. Postado Outubro 14, 2023 às 18:43 Hoje teve treino e resolvi testar algumas coisas: A1. Pull around 3x10x30kg A2. Chest push around 3x10x30kg B. Terra sumo 4x2x160kg - A ideia era um volume baixo pra não impactar nos próximos treinos. C. Facepull polia baixa 3x10x22kg Vídeo de um dos sets de terra: É isso. Vecchio, Guimers, mzampieri e 3 outros reagiu a isso 6
Lucas, o Schrödinger Postado Outubro 17, 2023 às 18:13 Autor Postado Outubro 17, 2023 às 18:13 Hoje teve esforço máximo de empurrar. Primeiro fiz doubles de jerk até 100kg. Último set: Depois teve esforço máximo de desenvolvimento 3RM: O treino ficou assim: A. Jerk 4x2x80-100kg B. Desenvolvimento 3RM 3x82kg C. Desenvolvimento (back off) 3x5x66kg D. Remada cavalinho 4x6x80kg E. Elevação lateral 3x10x30kg Confesso que esperava fazer o desenvolvimento hj com folga, mas saiu uma RPE 10. Máxima estimada do dia em 89kg, parecida com a última, que foi 90kg. A meta é chegar em 93-94kg esse ano. É isso. mzampieri, ThorMitologicamenteAcurado, Guimers e 1 outro reagiu a isso 4
Lucas, o Schrödinger Postado Outubro 18, 2023 às 17:54 Autor Postado Outubro 18, 2023 às 17:54 Hoje teve esforço máximo de agachar. Antes fiz doubles de clean até esse set com 100kg: Depois fui direto pros 120kg de front squat: Esses 3x120kg@8 colocam minha estimada em ~140kg, 10kg acima da máxima testada esse ano. O treino todo ficou assim: A. Clean 3x2x80-100kg B. Agachamento frontal 3RM@8 120kg C. Agachamento frontal (back off) 4x3x105kg D. Good morning 3x7x668g E. Crucifixo invertido 3x10x26kg - Baixei aqui pra poupar o ombro. É isso. Amanhã é descanso. mzampieri e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 2
mzampieri Postado Outubro 18, 2023 às 18:02 Postado Outubro 18, 2023 às 18:02 Em 18/10/2023 em 14:54, Lucas, o Schrödinger disse: Depois fui direto pros 120kg de front squat: comecei a fazer front tbm, não consegui fazer essa pegada com a mão, faltou aquela mobilidade marota kkkkkkkkk alguma dica pra executar ele? começou a escorregar do ombro a barra )':
Lucas, o Schrödinger Postado Outubro 18, 2023 às 18:17 Autor Postado Outubro 18, 2023 às 18:17 Em 18/10/2023 em 15:02, mzampieri disse: comecei a fazer front tbm, não consegui fazer essa pegada com a mão, faltou aquela mobilidade marota kkkkkkkkk alguma dica pra executar ele? começou a escorregar do ombro a barra )': Tem esse alongamento com a própria barra: Aqui tem mta coisa pra mobilidade de front rack: https://theprehabguys.com/front-rack-mobility/ Tem que empurrar os ombros pra frente pra criar uma plataforma pra barra e os cotovelos tem que estar o mais alto possível. Teste várias larguras de pegada pra ver a que fica mais confortável. Soltar tríceps e principalmente dorsais pode ajudar mto tb. Um foam roll antes pode melhorar o conforto. Se eu pensar em mais alguma coisa mando pra aqui. Guimers e mzampieri reagiu a isso 1 1
mzampieri Postado Outubro 18, 2023 às 18:42 Postado Outubro 18, 2023 às 18:42 Em 18/10/2023 em 15:17, Lucas, o Schrödinger disse: Tem esse alongamento com a própria barra: Aqui tem mta coisa pra mobilidade de front rack: https://theprehabguys.com/front-rack-mobility/ Tem que empurrar os ombros pra frente pra criar uma plataforma pra barra e os cotovelos tem que estar o mais alto possível. Teste várias larguras de pegada pra ver a que fica mais confortável. Soltar tríceps e principalmente dorsais pode ajudar mto tb. Um foam roll antes pode melhorar o conforto. Se eu pensar em mais alguma coisa mando pra aqui. boaaaaa, valeu irmão!!! Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1
Jlanski Postado Outubro 18, 2023 às 18:56 Postado Outubro 18, 2023 às 18:56 Off: você treina em um ap, mano? hahaha bem demais
Lucas, o Schrödinger Postado Outubro 18, 2023 às 18:57 Autor Postado Outubro 18, 2023 às 18:57 Em 18/10/2023 em 15:56, Jlanski disse: Off: você treina em um ap, mano? hahaha bem demais Sim kkkkkk
Jlanski Postado Outubro 18, 2023 às 18:57 Postado Outubro 18, 2023 às 18:57 Em 18/10/2023 em 15:57, Lucas, o Schrödinger disse: Sim kkkkkk Tá porra kkkkkkk e as batida de peso?
Lucas, o Schrödinger Postado Outubro 18, 2023 às 18:59 Autor Postado Outubro 18, 2023 às 18:59 Em 18/10/2023 em 15:57, Jlanski disse: Tá porra kkkkkkk e as batida de peso? meu ap é duplex, então eu mesmo sou o vizinho de baixo Jlanski e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 2
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