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Hoje teve esforço máximo de empurrar.

 

Primeiro fiz doubles de jerk até 100kg. Último set:

 


Depois teve esforço máximo de desenvolvimento 3RM:

 


O treino ficou assim:

 

A. Jerk 4x2x80-100kg

B. Desenvolvimento 3RM 3x82kg

C. Desenvolvimento (back off) 3x5x66kg

D. Remada cavalinho 4x6x80kg

E. Elevação lateral 3x10x30kg

 

Confesso que esperava fazer o desenvolvimento hj com folga, mas saiu uma RPE 10. Máxima estimada do dia em 89kg, parecida com a última, que foi 90kg. A meta é chegar em 93-94kg esse ano. 
 

É isso.

Postado

Hoje teve esforço máximo de agachar. 
 

Antes fiz doubles de clean até esse set com 100kg:

 


Depois fui direto pros 120kg de front squat:

 


Esses 3x120kg@8 colocam minha estimada em ~140kg, 10kg acima da máxima testada esse ano.

 

O treino todo ficou assim:

 

A. Clean 3x2x80-100kg
B. Agachamento frontal 3RM@8 120kg
C. Agachamento frontal (back off) 4x3x105kg
D. Good morning 3x7x668g
E. Crucifixo invertido 3x10x26kg - Baixei aqui pra poupar o ombro.


É isso. Amanhã é descanso.

 

Postado
Em 18/10/2023 em 14:54, Lucas, o Schrödinger disse:

Depois fui direto pros 120kg de front squat:

comecei a fazer front tbm, não consegui fazer essa pegada com a mão, faltou aquela mobilidade marota kkkkkkkkk alguma dica pra executar ele? começou a escorregar do ombro a barra )': 

Postado
Em 18/10/2023 em 15:02, mzampieri disse:

comecei a fazer front tbm, não consegui fazer essa pegada com a mão, faltou aquela mobilidade marota kkkkkkkkk alguma dica pra executar ele? começou a escorregar do ombro a barra )': 


Tem esse alongamento com a própria barra:

 


Aqui tem mta coisa pra mobilidade de front rack:

 

https://theprehabguys.com/front-rack-mobility/

 

Tem que empurrar os ombros pra frente pra criar uma plataforma pra barra e os cotovelos tem que estar o mais alto possível. Teste várias larguras de pegada pra ver a que fica mais confortável.

 

Soltar tríceps e principalmente dorsais pode ajudar mto tb. Um foam roll antes pode melhorar o conforto.

 

Se eu pensar em mais alguma coisa mando pra aqui.

Postado
Em 18/10/2023 em 15:17, Lucas, o Schrödinger disse:


Tem esse alongamento com a própria barra:

 


Aqui tem mta coisa pra mobilidade de front rack:

 

https://theprehabguys.com/front-rack-mobility/

 

Tem que empurrar os ombros pra frente pra criar uma plataforma pra barra e os cotovelos tem que estar o mais alto possível. Teste várias larguras de pegada pra ver a que fica mais confortável.

 

Soltar tríceps e principalmente dorsais pode ajudar mto tb. Um foam roll antes pode melhorar o conforto.

 

Se eu pensar em mais alguma coisa mando pra aqui.

boaaaaa, valeu irmão!!!

Postado
Em 18/10/2023 em 15:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Sim kkkkkk

Tá porra kkkkkkk e as batida de peso?

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