Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hoje teve treino e resolvi testar algumas coisas:

 

A1. Pull around 3x10x30kg

A2. Chest push around 3x10x30kg

B. Terra sumo 4x2x160kg - A ideia era um volume baixo pra não impactar nos próximos treinos.

C. Facepull polia baixa 3x10x22kg

 

Vídeo de um dos sets de terra:

 

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hoje teve esforço máximo de empurrar.

 

Primeiro fiz doubles de jerk até 100kg. Último set:

 

Depois teve esforço máximo de desenvolvimento 3RM:

 

O treino ficou assim:

 

A. Jerk 4x2x80-100kg

B. Desenvolvimento 3RM 3x82kg

C. Desenvolvimento (back off) 3x5x66kg

D. Remada cavalinho 4x6x80kg

E. Elevação lateral 3x10x30kg

 

Confesso que esperava fazer o desenvolvimento hj com folga, mas saiu uma RPE 10. Máxima estimada do dia em 89kg, parecida com a última, que foi 90kg. A meta é chegar em 93-94kg esse ano. 
 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hoje teve esforço máximo de agachar. 
 

Antes fiz doubles de clean até esse set com 100kg:

 

Depois fui direto pros 120kg de front squat:

 

Esses 3x120kg@8 colocam minha estimada em ~140kg, 10kg acima da máxima testada esse ano.

 

O treino todo ficou assim:

 

A. Clean 3x2x80-100kg
B. Agachamento frontal 3RM@8 120kg
C. Agachamento frontal (back off) 4x3x105kg
D. Good morning 3x7x668g
E. Crucifixo invertido 3x10x26kg - Baixei aqui pra poupar o ombro.

É isso. Amanhã é descanso.

 

[mzampieri 1647]

Em 18/10/2023 em 14:54, Lucas, o Schrödinger disse:

Depois fui direto pros 120kg de front squat:

comecei a fazer front tbm, não consegui fazer essa pegada com a mão, faltou aquela mobilidade marota kkkkkkkkk alguma dica pra executar ele? começou a escorregar do ombro a barra )': 

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Em 18/10/2023 em 15:02, mzampieri disse:

comecei a fazer front tbm, não consegui fazer essa pegada com a mão, faltou aquela mobilidade marota kkkkkkkkk alguma dica pra executar ele? começou a escorregar do ombro a barra )': 

Tem esse alongamento com a própria barra:

 

Aqui tem mta coisa pra mobilidade de front rack:

 

https://theprehabguys.com/front-rack-mobility/

 

Tem que empurrar os ombros pra frente pra criar uma plataforma pra barra e os cotovelos tem que estar o mais alto possível. Teste várias larguras de pegada pra ver a que fica mais confortável.

 

Soltar tríceps e principalmente dorsais pode ajudar mto tb. Um foam roll antes pode melhorar o conforto.

 

Se eu pensar em mais alguma coisa mando pra aqui.

[mzampieri 1647]

Em 18/10/2023 em 15:17, Lucas, o Schrödinger disse:

Tem esse alongamento com a própria barra:

 

Aqui tem mta coisa pra mobilidade de front rack:

 

https://theprehabguys.com/front-rack-mobility/

 

Tem que empurrar os ombros pra frente pra criar uma plataforma pra barra e os cotovelos tem que estar o mais alto possível. Teste várias larguras de pegada pra ver a que fica mais confortável.

 

Soltar tríceps e principalmente dorsais pode ajudar mto tb. Um foam roll antes pode melhorar o conforto.

 

Se eu pensar em mais alguma coisa mando pra aqui.

boaaaaa, valeu irmão!!!

[Jlanski 231]

Off: você treina em um ap, mano? hahaha bem demais 

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Em 18/10/2023 em 15:56, Jlanski disse:

Off: você treina em um ap, mano? hahaha bem demais 

Sim kkkkkk

[Jlanski 231]

Em 18/10/2023 em 15:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Sim kkkkkk

Tá porra kkkkkkk e as batida de peso?

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Em 18/10/2023 em 15:57, Jlanski disse:

Tá porra kkkkkkk e as batida de peso?

meu ap é duplex, então eu mesmo sou o vizinho de baixo