Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[T. Wall]

Em 04/10/2023 em 13:37, Lucas, o Schrödinger disse:

O treino ficou assim (bem minimalista pq eu quero tentar snatches amanhã):

 

A. Agachamento (3RM@9) 3x150kg - Saiu um RPE 10. Máxima estimada 163kg.

B. Agachamento (back off sets) 4x3x122kg - Boa velocidade.

C. Good morning 3x7x66kg - To buscando o maior grau possível de flexão de quadril com as canelas perpendiculares ao chão.

 

Também não fiz nada de ombros pra ver se consigo esses snatches amanhã. Idealmente seria: snatch, sumo DL, board press, low facepull e elevação lateral. Vou tentar comer bem pra recuperar a tempo. Amanhã viajo, então possivelmente será o último treino da semana.

 

 

Excelente, mano!

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje só deu tempo de fazer snatches e aproveitei pra usar cargas um pouco maiores (mas ainda longe do potencial, que tá perto dos 100kg).

 

Esse foi o último snatch:

 

Ficou assim:

 

A. Muscle snatch + power snatch + snatch 3x1x30-50kg
B. Snatch 2x1x60kg + 2x1x64kg + 2x1x68kg + 2x1x72kg + 2x1x76kg

 

Foram 10 sets de uma rep. Fui de 60 até 76kg. Ainda não dá pra dizer que tá confortável, mas to evoluindo.

 

É isso.

[mzampieri]

e as dores irmão? como estão? 

Editado Outubro 5, 2023 às 15:38 por mzampieri

[Lucas, o Schrödinger]

Em 05/10/2023 em 12:37, mzampieri disse:

e as dores irmão? como estão? 

Ainda tenho, mas tão bem controladas. Tenho que controlar a empolgação pra não zoar a evolução kkkk

[mzampieri]

Em 05/10/2023 em 13:04, Lucas, o Schrödinger disse:

Ainda tenho, mas tão bem controladas. Tenho que controlar a empolgação pra não zoar a evolução kkkk

HAHAHAHAHA exato, ta indo super bem, ficar encostado agora não é uma opção, até pq logo menos vc vai fazer cirurgia ne

[Lucas, o Schrödinger]

Em 05/10/2023 em 13:13, mzampieri disse:

HAHAHAHAHA exato, ta indo super bem, ficar encostado agora não é uma opção, até pq logo menos vc vai fazer cirurgia ne

Sim. Vou ficar de molho só uns 8-10 dias em novembro e volto normalmente.

[Lucas, o Schrödinger]

Atualização 

 

Nessas últimas 4-5 semanas eu tive um desempenho interessante e fiz as seguintes marcas:

 

Citar

 

• Desenvolvimento 3x80kg@9
• Supino reto 3x125kg@9,5
• Board press 3,5cm 3x130kg@9
• Board press 5,5cm 2x140kg@10
• Push press 120kg
• Agachamento 3x150kg@10
• Terra sumô 3x180kg@8
• Pull up 5x126kg(+34kg)@8,5

 

Os supinos tem a maior margem pra subir. Se eu zerar o incômodo sobem uns 5-10kg a mais. Mas tenho q manter a paciência e seguir rodando os exercícios.

 

Além disso, voltei a fazer snatches!

 

É isso. Apesar de não estar zerado de dores e incômodos, foi um bom mês de treino.

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve esforço máximo de board press 3,5cm:

 

A. Pause jerk 4x2x80kg - Foco na técnica.

B. Board press 3,5cm (3RM@8) 3x131kg - Saiu uma RPE 10. Me recusei a colocar uma carga menor do que a de duas semanas atrás kkk

C. Board press (back off) 3x5x104kg - Bem rápidos. Máxima intenção na concêntrica.

D. Remada cavalinho 2x7x60kg + 3x7x70kg - Nunca tinha feito e não curti muito. Tentei alternativas e nada ficou bom.

E. Elevação lateral 3x10x30kg - 2 DB de 15kg.

 

To com alguns probleminhas que estão dificultando treinar dorsais. Cotovelo e ombro tem sentido o problema no bíceps esquerdo (provavelmente o tendão). Tenho tentado alternativas, a maioria com mais foco em upper back, que realmente não incomoda tanto, mas não tenho curtido mto os exercícios. Talvez eu deixe dorsais de molho por 1-2 semanas…

 

É isso. Amanhã é esforço máximo de alguma coisa de agachar e ainda não decidi o que…

[T. Wall]

Em 10/10/2023 em 14:47, Lucas, o Schrödinger disse:

To com alguns probleminhas que estão dificultando treinar dorsais. Cotovelo e ombro tem sentido o problema no bíceps esquerdo (provavelmente o tendão). Tenho tentado alternativas, a maioria com mais foco em upper back, que realmente não incomoda tanto, mas não tenho curtido mto os exercícios. Talvez eu deixe dorsais de molho por 1-2 semanas…

 

Por que não vai no médico olhar esse tendão?

[Lucas, o Schrödinger]

Em 11/10/2023 em 09:29, T. Wall disse:

 

Por que não vai no médico olhar esse tendão?

Médico não serve pra nada kkkkk. Receita de bolo: repouso, anti-inflamatório e gelo.

 

Vou na fisioterapia hj.