Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Tinha mto tempo que eu não treinava snatches… hj as coisas ainda incomodaram, mas saíram alguns bons movimentos, como esse abaixo:

 

Lindão esse snatch! O objetivo é que todos saiam assim pra eu poder buscar cargas altas.

[Lucas, o Schrödinger 11803]

O treino ficou assim:

 

A. Muscle snatch + power snatch + OHS 3x30kg + 2x40kg + 1x50kg - Isso aqui é basicamente um aquecimento técnico (que deu uma bela canseira).
B. Snatch 10x1x60kg
C.Desenvolvimento 3x5x70kg
D. Remada com peito apoiado no banco 3x5x80-100kg - Primeira série pegada aberta, mas a mão doeu. O exercício não fluiu legal.
E. Agachamento pausado 4x3x110kg - Ia fazer 3x5, mas reduzi o volume pra focar numa pausa mais acentuada.

 

É isso. Bom treino. Amanhã vou tentar C&J, sumo DL e talvez um board press.

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Hoje pela primeira vez supinei com 140kg, com o board de 5,5cm:

 

Eu ia fazer múltiplos sets com essa carga, mas senti a fadiga da semana e dos dois treinos seguidos e baixei a carga pros sets seguintes. Em todo caso, a forma foi mto boa, pausa bem marcada.

 

O treino ainda teve C&J e terra sumô. Ficou assim:

 

A. C&J 3x1x80-100kg
B. Terra sumô 4x3x150kg
D. Board press 5,5cm 2x140kg 2x4x130kg
D1. Facepull 3x10x22kg
D2. Elevação lateral 3x10x30kg

 

É isso.

[Guimers 8653]

Como ta a estruturação do treino com tantas possibilidades de press?

Tipo tem o close grip, inclinado, pausado, e agora ta com board de 3,5 e 5,5cm.

Como ta rotacionando tudo isso?

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Em 30/09/2023 em 15:47, Guimers disse:

Como ta a estruturação do treino com tantas possibilidades de press?

Tipo tem o close grip, inclinado, pausado, e agora ta com board de 3,5 e 5,5cm.

Como ta rotacionando tudo isso?

 

O treino é um upper/lower/fb/fb. A ideia é fazer um dia de max effort de um deles no upper, rotacionando semana a semana, e nos dois dias de FB fazer outros dois, um em cada dia. Close grip e inclinado vão ficar na geladeira por enquanto.
 

Ainda to em fase de experimentação, então tá meio caótico (até pq minha rotina tb tá kkk). Nessa semana consegui fazer dois FB seguidos, oq era uma dúvida se ficaria bom e consegui ajustar com repetições mais baixas pra conseguir recuperar.

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Hoje foi surra de OHP e teve esse PR de push press:

 

 

120kg pra cima! Maior carga que já ergui no overhead.

 

O treino ficou assim:

 

A. Power jerk 4x2x80kg
B. Push press (1RM) 120kg 
C. Press 3x5x70kg - Saiu fácil pelo PAP provocado pelo push press.
D. Pull up 2x5x24kg + 2x4x24kg

 

Bloco A foi mais técnico, bloco B força e bloco C pra dar um volume. As pull ups foram mais difíceis do que esperava (o planejado eram 4x6 com alguma folga, mas o bíceps esquerdo tá incomodando e tá dificultando treinar dorsais).

 

É isso. 

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Hoje teve esforço máximo de agachamento e, apesar do cansaço que eu to, consegui um PR:

 

Foi RPE 10, então a máxima estimada de 163kg é bem real. E pelo nível de cansaço acho que cabe mais descansado e com a cabeça limpa - oq não vai acontecer nos próximos meses, então é isso!

 

A forma não foi lindona, mas é oq tinha pra hj kkk

 

É isso.

[mzampieri 1669]

brigo bonito na ultima rep ali hein HAHAHAHAH 

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Em 04/10/2023 em 12:41, mzampieri disse:

brigo bonito na ultima rep ali hein HAHAHAHAH 

50% ali foi o medo de ter que largar 150kg no chão do apartamento kkkkk

[Lucas, o Schrödinger 11803]

O treino ficou assim (bem minimalista pq eu quero tentar snatches amanhã):

 

A. Agachamento (3RM@9) 3x150kg - Saiu um RPE 10. Máxima estimada 163kg.

B. Agachamento (back off sets) 4x3x122kg - Boa velocidade.

C. Good morning 3x7x66kg - To buscando o maior grau possível de flexão de quadril com as canelas perpendiculares ao chão.

 

Também não fiz nada de ombros pra ver se consigo esses snatches amanhã. Idealmente seria: snatch, sumo DL, board press, low facepull e elevação lateral. Vou tentar comer bem pra recuperar a tempo. Amanhã viajo, então possivelmente será o último treino da semana.