Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[T. Wall 3686]

Em 21/09/2023 em 15:23, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu machuquei minha mão no último treino, por isso optei pelo good morning como exercício de extensão de quadril. A mão já melhorou bastante, mas ainda tem incômodo.

 

Toma cuidado com as mãos/punhos. Eu tou investigando os meus desde o maio por conta de umas dores que surgiram e ainda não conseguimos identificar o que é, exatamente.

 

No mais, segue vencendo mano!

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Em 22/09/2023 em 17:39, T. Wall disse:

 

Toma cuidado com as mãos/punhos. Eu tou investigando os meus desde o maio por conta de umas dores que surgiram e ainda não conseguimos identificar o que é, exatamente.

 

No mais, segue vencendo mano!

Acho q eu tenho q tomar cuidado com tudo… tudo podre aqui kkkkk

 

Acho que foi um mal jeito em algum dos snatches de terça, mas tem evoluído bem.

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Hoje teve upper, apesar de ter encachaçado ontem com uns amigos que estavam na cidade. E até que rendeu bem!

 

A. Push press 2x80kg + 1x90kg + 1x100kg 
B. Desenvolvimento (3RM@8) 3x80kg - saiu RPE 9
C. Board press (3,5cm acima do peito) 3x5x120kg
D. Pull up 15/12/8/5
E. Elevação lateral polia 3x10x10kg

 

Vídeo do desenvolvimento:

 

Máxima estimada fica em ~90kg. Não aqueci com desenvolvimento, só push press e fui direto pra esse 3x80kg. Foi um teste, mas acho q fazer pelo menos uma série antes deve ser melhor. 

 

Depois teve board press, que é um supino reto com um bloco que dá uma distância da barra até o peito (no caso do treino de hj, de 3,5cm):

 

Foi mto bom. Primeira vez. Acho que vai ser excelente pra dar um volume de supino reto semanal sem agredir os ombros. Primeiro set foi pra uma RPE 7, então a máxima estimada nisso aqui fica em ~152kg.

 

É isso. 

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Hoje foi bem sofrido o treino. To trabalhando bastante, com um nível alto de estresse e o cansaço tá batendo.

Hj só consegui treinar pq desmarcaram uma reunião no início da tarde e fui treinar (nem almocei). Essa é a grande vantagem do combo homgym + homeoffice.

 

Ficou assim:

 

A. Agachamento (3RM@8) 3x145kg - saiu uma RPE 9.
B. Agachamento (back off sets) 3x5x114kg
C1. Good morning 3x7x60kg
C2. Facepull 3x10x20kg

 

O agachamento já tava mandando sinais de que seria difícil desde o aquecimento, mas eu fui pra 145kg mesmo assim e até que não foi ruim. Esperava uma RPE 8-8,5, mas foi bom.

 

A maxima estimada segue em 163kg e essa tripla de hj já é um PR, independente de RPE.

 

Talvez semana que vem eu troque o exercício pra dar um descanso, vai depender de como o corpo estará.

 

É isso. Amanhã tem esforço máximo de empurrar e eu devo tentar o board press.

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Hoje teve upper. Dia de esforço máximo com board press. Mas fiz uma confusão com o board, que tem basicamente 2 alturas, 3,5cm e 5,5cm. Usei o de 5,5cm e foi bem mais fácil do que esperava. Depois percebi e fiz um set com o de 3,5cm e foi bem difícil.

 

A. Board press 5,5cm (3RM@8) 3x130kg - RPE 6,5. Errei a altura do board.
B. Board press 3,5cm (3RM@8) 3x130kg - RPE 9. Repeti o teste pra usar a altura planejada. Provavelmente seria um RPE 8.
C. Board press 3,5cm (back off sets) 3x5x110kg
D. Remada curvada supinada 4x6x100kg
E. Elevação lateral 3x10x30kg - 2 DB de 15kg.

Vídeo do board press com 3,5cm:

 

Foi meio feio, mas eu tinha acabado de fazer uma máxima, então tá ok.

 

Eu treinei em meio a discussões de trabalho e acho q por isso me atrapalhei. To encaixando o treino na hora que aparece e mesmo assim toda hora é uma ligação, alguma coisa pra resolver… mas é isso, não tem jeito, melhor do que não treinar.

 

Amanhã acho q vou decretar descanso e sexta acho q vou experimentar uns snatches.

[T. Wall 3686]

Em 27/09/2023 em 14:50, Lucas, o Schrödinger disse:

To encaixando o treino na hora que aparece e mesmo assim toda hora é uma ligação, alguma coisa pra resolver… mas é isso, não tem jeito, melhor do que não treinar.

 

Curiosidade: 'cê trabalha com o que?

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Em 27/09/2023 em 15:17, T. Wall disse:

 

Curiosidade: 'cê trabalha com o que?

Infraestrutura e logística. No momento eu to tocando uma obra num prédio público tombado.

[T. Wall 3686]

Em 27/09/2023 em 15:20, Lucas, o Schrödinger disse:

Infraestrutura e logística. No momento eu to tocando uma obra num prédio público tombado.

 

Oh boy...

 

Só BO, hein? HAoeHOAEHAOEOEhOE

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Em 27/09/2023 em 15:37, T. Wall disse:

 

Oh boy...

 

Só BO, hein? HAoeHOAEHAOEOEhOE

Tem sido um inferno kkkk

[RnKS 137]

Em 27/09/2023 em 14:50, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu treinei em meio a discussões de trabalho e acho q por isso me atrapalhei. To encaixando o treino na hora que aparece e mesmo assim toda hora é uma ligação, alguma coisa pra resolver… mas é isso, não tem jeito, melhor do que não treinar.

 

Lembro do meu último trampo que não dava para treinar na academia sem o celular no bolso rs quando não respondia a mensagem era ligação, depois tudo ficou mais tranquilo kkkk