Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12.554]

Hoje teve upper 2 e incluí o tall muscle snatch:

 

Curti esse exercício pra fortalecer as estruturas pros snatches. Tem push e pull no mesmo exercício. Só tenho que tomar cuidado pra não baixar os cotovelos na transição - tem que puxar e manter eles na mesma altura, girar e empurrar.

 

O restante do treino ficou assim:

 

A. Tall mucle snatch 4x4x40kg
B. Desenvolvimento 3x5x60-66kg
C1. Supino reto 3x7x100kg
C2. Puxada unilateral polia (pull around vertical) 3x7x40kg
D1. Tríceps polia 3x10x40kg
D2. Y raises peito apoiado no banco 3x10x18kg

 

Desenvolvimento bem tranquilo, então dá pra subir um pouco a carga.

 

Supino bem fácil, quase sem perda de velocidade, mas não to totalmente confortável com os ombros, então devo manter.

 

A puxada ficou pesada e incomodou o cotovelo esquerdo. Vou baixar e fazer as excêntricas mais lentas, talvez subir reps.

 

Y raises eu coloquei pra trabalhar tb os ombros pros snatches.

 

É isso. Amanhã tem lower 2.

[Lucas, o Schrödinger 12.554]

Hoje fiz só um cardio rápido e deixei o lower pra amanhã.

 

Remo

2100m

20min

105m/min

[Lucas, o Schrödinger 12.554]

Hoje teve esse PR no muscle snatch (com um overhead squat na sequência):

 

 

75kg no muscle é mto bom. Sinto que em breve vou conseguir voltar a fazer full snatches.

 

O treino ficou assim:

 

A. Muscle snatch + OHS 4x1x50-75kg
B. Back squat (3RM@7) 3x130kg - RPE 6. Máxima estimada em 160kg.
C. Back squat (back off sets 70%) 3x5x112kg
D. Sumo DL 3x5x150kg
E1. Elevação lateral polia 3x10x10kg
E2. Rosca martelo 3x10x40kg
 

O agachamento foi mto bom. Podia ter ido além, mas preferi deixar pra ir evoluindo aos poucos. Máxima estimada em 160kg é meio que um PR também, então tá ótimo. Principalmente pq foi com quase zero incômodo na lombar.

 

O sumô ficou pesado pela fadiga central. Vou baixar carga ou reps pro próximo.

 

Martelo foi o exercício de bíceps que menos incomodou, então vou manter e tirar todos os outros.

 

É isso. Agora vou tomar umas pra comemorar o bom treino kkkk

[Guimers 9.264]

Em 09/09/2023 em 12:30, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve esse PR no muscle snatch (com um overhead squat na sequência):

 

 

75kg no muscle é mto bom. Sinto que em breve vou conseguir voltar a fazer full snatches.

 

O treino ficou assim:

 

A. Muscle snatch + OHS 4x1x50-75kg
B. Back squat (3RM@7) 3x130kg - RPE 6. Máxima estimada em 160kg.
C. Back squat (back off sets 70%) 3x5x112kg
D. Sumo DL 3x5x150kg
E1. Elevação lateral polia 3x10x10kg
E2. Rosca martelo 3x10x40kg
 

O agachamento foi mto bom. Podia ter ido além, mas preferi deixar pra ir evoluindo aos poucos. Máxima estimada em 160kg é meio que um PR também, então tá ótimo. Principalmente pq foi com quase zero incômodo na lombar.

 

O sumô ficou pesado pela fadiga central. Vou baixar carga ou reps pro próximo.

 

Martelo foi o exercício de bíceps que menos incomodou, então vou manter e tirar todos os outros.

 

É isso. Agora vou tomar umas pra comemorar o bom treino kkkk

Vou comer uma pizza hoje pra comemorar com voce tbm kkkkkkk 

[Lucas, o Schrödinger 12.554]

Hoje fiz cardio:

Remo

3100m

33min

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 12.554]

O treino hj rendeu bem mal, mas teve essas pull ups com 34kg extras:

 

 

Foi pra uma RPE 8,5, então a máxima estimada ainda ficou abaixo do que vinha fazendo. Mas foi a maior carga que já ergui na barra fixa.

[Lucas, o Schrödinger 12.554]

O treino ficou assim:

 

A. Jerk 1x80kg + 3x85kg + 2x90kg +1x90kg 
B. Barra fixa peso extra 5xBW + 3x15kg + 1x25kg + 5x32kg - com toda a parafernalha deu +34kg.
C1. Desenvolvimento unilateral em pé 3x7x32kg
C2. Remada pegada snatch peito apoiado no banco 3x7x75kg
D1. Elevação lateral 3x10x22kg
D2. Tríceps francês corda unilateral 3x10x14kg
 

Os jerks foram bem ruins e eu meio que desisti pra evitar uma lesão. Acho que ombros e o corpo como um todo estavam cansados.

 

Nas pull ups eu até pretendia fazer 8-10 reps, mas com o cansaço eu preferi parar bem antes e manter um nível razoável de execução. 
 

As elevação laterais estão bem consistentes. Cargas descendo consistentemente kkkk. 18, 15, 13 e hj eu fiz com 11kg pq os ombros estão cansados e principalmente incomodando.

 

É isso. Foi aquele treino no qual treinei mais a disciplina do que qualquer outra coisa.

[T. Wall 3.850]

Em 11/09/2023 em 09:58, Lucas, o Schrödinger disse:

O treino hj rendeu bem mal, mas teve essas pull ups com 34kg extras:

 

 

Foi pra uma RPE 8,5, então a máxima estimada ainda ficou abaixo do que vinha fazendo. Mas foi a maior carga que já ergui na barra fixa.

 

Queria ter esse saco e disciplina para treinar tsd em casa, bicho.

 

Você é um guerreiro!

 

Segue vencendo!

[Lucas, o Schrödinger 12.554]

Em 11/09/2023 em 17:39, T. Wall disse:

Queria ter esse saco e disciplina para treinar tsd em casa, bicho.

hj em dia acho q eu não tenho saco é pra treinar em outro lugar kkkkk

[Lucas, o Schrödinger 12.554]