Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[{..mAthEUs..} 4423]

Pra quem não conta calorias JI pode ajudar bastante no processo de emagrecimento, porque a pessoa acaba comendo menos (sim, sei que tem gente que come mais, mas são exceções e não regras).

 

Pra quem vem de um dia que comeu muita besteira, também vejo o JI como uma ferramenta que pode ajudar o corpo a se regular um pouco. 

 

Pra quem tem uma predisposição à resistência a insulina, também ajuda porque os niveis de insulina caem bem, ficam em torno de uns 20% menos. Mas isso não é aplicado a todos mundo, tem estudo com mulheres que mostra que depois de alguns dias, uns 20 se eu não me engano, elas tiveram pioras no controle da glicemia.

 

Tem a questão da autofagia, ela começa com umas 12h de jejum, se eu não me engano, não é algo tãoo dificil. Mas também não quer dizer que quanto mais ficar, mais vai haver reparo celular, não é infinito.

 

Ajuda na redução de citocinas inflamatórias, reduzindo os niveis de inflamação.

 

Em algumas doenças como Alzheimer, epilepsia e até câncer o JI PODE ajudar no tratamento (ajudar, não que JI seja o tratamento).

 

Na questão de diminuição de gordura, ganho de massa, eu, pelo que já vi, minha opinião é de que seja um beneficio mais a curto prazo, ou seja, te ajuda a chegar mais rápido onde você chegaria sem, mas depois de um tempo estabiliza. 

 

Então, pra mim, os benefícios do JI são mais em questão da saúde do que na questão estética de ganho de massa ou redução de gordura. Mas logicamente que se a pessoa não faz JI mas tem uma alimentação saudável, ela vai ter vários desses beneficios tambem, como a redução de citocinas que não são alcançadas apenas com JI.

 

Enfim, mal não faz, o negócio é ver se a pessoa se adapta, se gosta e ai fazer ou não. Não é nada milagroso mas muitas pessoas podem se dar muito bem adotando ele.

[Lucas, o Schrödinger 11916]

24 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Concordo plenamente.

 

Adoro jejum e acho bem eficiente do ponto de vista de controle de calorias ingeridas - sem registrar tudo que come minuciosamente.

 

Ainda tem um aspecto mental/espiritual de liberdade e desapego de certos paradigmas alimentares e sociais.

 

Só postei aqui o post do Alan e a meta-análise, pq achei interessante. Cada vez mais eu vejo que não tem mágica e que os resultados tem que ser suados. Tem pessoas que ainda acreditam nos poderes mágicos do jejum, low carb, cetogênica, entre outras estratégias - todas muito boas e interessantes, apenas não mágicas!

 

Abraços

[Eduardo90 1494]

Apenas estratégias

 

[Lucas, o Schrödinger 11916]

17/12/2015 - Dieta

 

Só pra não deixar o diário parado vou relatar a montanha russa que está sendo minha dieta sem treino. Sem treinar eu tenho mto mais dificuldade de controlar a dieta.

 

Domingo fiz umas 600kcal de superávit, segunda fiquei na manutenção e terça mais 300. Quarta fiz mais de 1000kcal de superávit, pois rolou um café da manhã natalino no trabalho e eu descompensei na janta também - aquele pensamento, o que é um peido pra que tá todo cagado kkkk.

 

Pra dar uma pequena compensada nessas duas mil calorias, hoje resolvi fazer 24h de jejum. Nesse momento estou há 22h. Vou jantar uma costela de porco com brócolis e cenoura e talvez um creme de leite fresco com whey de sobremesa - fica bom pra caralho essa porra de creme de leite com whey!

 

Além disso, hoje vou fechar o dia com uns 11km de caminhadas. Tudo isso vai me propiciar um déficit de aproximadamente 1000 calorias. 

 

Estou pensando em iniciar um treino de reabilitação amanhã. Fazer uns agachamentos e supinos com 80% e umas remadas baixas com carga beeem baixa, só pra fazer o sangue circular na região lesionada. Minha maior preocupação é com o supino, no movimento de tirar a barra do suporte.

 

Enfim, to de saco cheio de não treinar.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Complementando a dieta de hoje com gráficos:

 

Macros:

Spoiler

 

Quantidade, distância percorrida e calorias gastas com passos:

 

Spoiler

 

A ingestão calórica foi de cerca de 1550kcal com um déficit de 1050kcal. Tudo isso após 24h de jejum. Pra quem acredita no Deus do AEJ, deve imaginar que eu queimei todas as gorduras de meu corpo lol

 

Abraços

[Trew 262]

Tá fazendo bico de carteiro pra andar esse tanto? 

[Lucas, o Schrödinger 11916]

8 horas atrás, Trew disse:

Tá fazendo bico de carteiro pra andar esse tanto? 

Kkkkk

 

Pior que to cansado das caminhadas de ontem.

 

 

Jejum low carb com caminhadas de carteiro cumpriram bem o objetivo. A retenção foi embora - mais de 1kg. Viva o jejum!

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Vou patentear essa dieta com o seguinte nome: Dieta do Carteiro Guerreiro, que é uma mistura de warrior diet com muitas caminhadas em jejum  

[Lucas, o Schrödinger 11916]

18/12/2015 - Treino de reabilitação

 

A. Agachamento ATG 5x5x60kg

B1. Supino 5x5x80kg

B2. Remada baixa supinada 5x15x(8 placas) - Aqui usei pouca carga por conta da lesão no trapézio, porém um movimento controlado e tentei utilizar bastante conexão mente-músculo. Até que deu um pump.

 

E foi só. Foi bem mais difícil do que esperava. 1 semaninha sem treinar e minha (pouca) força foi se foi. O objetivo desse treino de hoje foi mais manter massa muscular e força no supino e agacho.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11916]

A dieta do carteiro guerreiro foi tão foda que hj apareceram até abs! Um tímido (bem tímido) 4-6 pack  kkkkk