1Mtzim 85 Postado Julho 25, 2023 às 17:45 Postado Julho 25, 2023 às 17:45 @Lucas, o Schrödinger Cara sempre que vejo teu nick sempre penso nessa teoria maluca do Gato de Schrödinger que eu nunca compreendo nem com reza braba 💀 Maas, acompanhando! kkk Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1
RnKS 137 Postado Julho 25, 2023 às 21:02 Postado Julho 25, 2023 às 21:02 Cargas muito boa mesmo estando em recuperação. Bons treinos!! Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1
T. Wall 3582 Postado Julho 26, 2023 às 17:29 Postado Julho 26, 2023 às 17:29 Em 25/07/2023 em 14:45, 1Mtzim disse: @Lucas, o Schrödinger Cara sempre que vejo teu nick sempre penso nessa teoria maluca do Gato de Schrödinger que eu nunca compreendo nem com reza braba 💀 Maas, acompanhando! kkk "O Gato de Schrödinger: um experimento mental que desafia a nossa intuição sobre a realidade quântica. O gato está simultaneamente vivo e morto até que observemos". Enquanto você não olhar na caixa você não pode ter certeza do estado do gato. Segue vencendo @Lucas, o Schrödinger! Thiago Queiroz Φ reagiu a isso 1
Este é um post popular. Lucas, o Schrödinger 11988 Postado Julho 27, 2023 às 16:55 Autor Este é um post popular. Postado Julho 27, 2023 às 16:55 Hoje fiz o upper 2. Teve esse snatch high pull de blocos médios, que eu coloquei no upper pq ele trabalha mto delts e traps, apesar de ser um exercício de extensão de quadril: Teve também esse exercício abaixo, que é excelente pra dorsais, recomendo mto, que foi uma dica valiosa do Wagner: O treino todo ficou assim: Upper 2 A. Block Snatch High Pull 4x4x70kg B. Supino Reto com Pausa 3x5x100kg C1. Puxada 45° no cabo de aço com o tronco em diagonal (Iliac Lat Pull Around) 3x7x35kg C2. Desenvolvimento com Halteres em Pé 7x58kg D1. Crucifixo Invertido Peito Apoiado no Banco 3x10x26kg D2. Extensão de Tríceps na Polia 3x10x35kg O supino foi bem leve, subiu mto rápido, mas ainda tá incomodando os ombros. Então vou manter nessa carga por enquanto. Os exercícios com halteres eu coloco o peso total, antes que alguém ache que eu sou forte pra caralho ou que to mentindo kkkkk É isso. Amanhã tem lower 2. Samart, mzampieri, T. Wall e 2 outros reagiu a isso 5
Este é um post popular. Lucas, o Schrödinger 11988 Postado Julho 27, 2023 às 22:31 Autor Este é um post popular. Postado Julho 27, 2023 às 22:31 Atualização Dieta Iniciei o ano com 85,5kg e cerca de 16-17% de BF. Depois de pouco mais de 6 meses, cheguei a essa semana com um peso médio de 91,7kg e 18,5% de BF (3 dobras J/P). Fotos abaixo: Spoiler Como já havia dito antes, comecei um cutting, mas resolvi fazer só um mini cutting. O objetivo vai ser queimar 2kg nas próximas 2-3 semanas. Como to com um gasto calórico estranhamente alto, acho que vai ser tranquilo. To conseguindo ingerir ~2600kcal e fazer um déficit de ~1000kcal por dia (fds chegando e não sei como vai ficar, então oremos). Em todo caso, se não conseguir fazer déficit nos próximos dois fins de semanas, vou estender mais alguns dias até fechar 15 mil calorias de déficit acumulado e chegar num peso sub 90kg. Se tudo der certo, o BF deve descer pra uns ~16,5%. A partir daí vou tentar ganhar mais 6kg em ~4 meses e depois fazer outro mini cutting e, se tudo der certo novamente, fechar o ano com ~94kg e 16-17% de BF. Ano que vem decido se tento descer o BF pra um valor mais baixo, manter ou sei lá o que. É isso. Guimers, Victor_Marques, RnKS e 2 outros reagiu a isso 5
Lucas, o Schrödinger 11988 Postado Julho 28, 2023 às 16:41 Autor Postado Julho 28, 2023 às 16:41 Hoje teve o lower 2. Fiz esses overhead squats como reabilitação, fortalecimento da cintura escapular e das posições do snatch: O treino todo ficou assim: A. Overhead Squat 4x4x60kg B. Agachamento com Pausa 3x4x100kg C. RDL 3x7x115kg D1. Rosca Direta Unilateral no Cabo de Aço (bayesian curl) 3x10x15kg D2. Elevação lateral 3x10x26kg Nada mto pesado. To querendo que o incômodo na lombar zere pra começar a tentar cargas um pouco maiores. É isso. Fds vou tentar fazer cardio e treino só segunda. mzampieri, T. Wall e Victor_Marques reagiu a isso 3
RnKS 137 Postado Julho 28, 2023 às 21:17 Postado Julho 28, 2023 às 21:17 Parabéns pela evolução!! Aumentou um bom peso e subiu pouca coisa o BF%. Não sei se está em algum lugar, Queria saber qual foi a estratégia desse bulking, se puder dar uma resumida. Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger 11988 Postado Julho 28, 2023 às 21:42 Autor Postado Julho 28, 2023 às 21:42 Em 28/07/2023 em 18:17, RnKS disse: Parabéns pela evolução!! Aumentou um bom peso e subiu pouca coisa o BF%. Não sei se está em algum lugar, Queria saber qual foi a estratégia desse bulking, se puder dar uma resumida. Ano passado, mais ou menos em maio, eu tava bem gordinho, muito em função da pandemia e mudanças de hábitos provocadas por isso, além de um pouco de desleixo. Resolvi então tomar vergonha e dar uma secada. Fiz um cutting de 5-6 meses, com 9-10 semanas de déficit, 2-3 semanas de manutenção e mais 9-10 semanas de déficit. O cutting foi bem suave, com déficits da ordem de 300kcal por dia em média e eu obtive até um pouco de recomp e melhorei bem o shape, ficou nada demais, mas comparativamente melhorei mto. A evolução tá no post abaixo: Esse ano, depois de um período de umas 6 semanas em manutenção, resolvi tentar ganhar um pouco de massa muscular. Estratégia parecida com a do cutting, de ganhar de forma lenta. Então foram novamente 6kg em 6 meses, mas cheguei num nível de BF que já acho que ficou mto alto, um pouco também em função das lesões com as quais venho convivendo desde abril. Então agora vou secar um tiquinho e voltar a subir. Os 3 primeiros meses foram muito bons, mas na sequência veio a lesão e talvez eu devesse ter entrado em manutenção, mas a lesão me deixou meio puto e segui comendo igual. Perdi massa muscular, principalmente nas pernas e ganhei mais gordura de um forma desproporcional. Acho que tem coisa de um mês que as coisas começaram a normalizar. Resumindo: dava pra ganhar menos gordura nesses 6 meses, com um superávit pequeno como eu tava fazendo. Mas é a vida. Em termos de estratégia, nada demais, superávit calórico pequeno, controle de pesagens pra ter noção do gasto calórico e com isso ir aumentando a ingestão de calorias. No início ingeria ~3100kcal/dia e agora tava ingerindo 3700kcal por dia pra ganhar o mesmo ~1kg por mês. A estratégia de cálculo e refino de GCD que eu uso é essa: Como calcular o gasto calórico diário. Tento manter proteínas sempre em pelo menos 2,2g/kg e pronto. Textão da porra, mas acho que é isso.
Lucas, o Schrödinger 11988 Postado Julho 29, 2023 às 14:59 Autor Postado Julho 29, 2023 às 14:59 Hoje teve cardio: Remo 2500m 25min 100m/min To aumentando o volume aos poucos mantendo a intensidade. E tentando reinserir esses cardios na rotina tb. Vou tentar repetir amanhã. Minha ideia é voltar a conseguir fazer pelo menos 90min de remo leve/moderado por semana. É isso. Vitor_Maromba e mzampieri reagiu a isso 2
Lucas, o Schrödinger 11988 Postado Julho 29, 2023 às 16:35 Autor Postado Julho 29, 2023 às 16:35 Em 28/07/2023 em 18:42, Lucas, o Schrödinger disse: Os 3 primeiros meses foram muito bons, mas na sequência veio a lesão e talvez eu devesse ter entrado em manutenção, mas a lesão me deixou meio puto e segui comendo igual. Perdi massa muscular, principalmente nas pernas e ganhei mais gordura de um forma desproporcional. Acho que tem coisa de um mês que as coisas começaram a normalizar. Resumindo: dava pra ganhar menos gordura nesses 6 meses, com um superávit pequeno como eu tava fazendo. Mas é a vida. Só pra ilustrar isso aqui, em abril, quando lesionei a lombar, eu tinha ganhado 3kg com pouca gordura, e de lá pra cá, por conta da redução da carga de treino, foi mto mais gordura. Foto de abril: Spoiler RnKS e mzampieri reagiu a isso 2
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