Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[1Mtzim 76]

@Lucas, o Schrödinger Cara sempre que vejo teu nick sempre penso nessa teoria maluca do Gato de Schrödinger que eu nunca compreendo nem com reza braba 💀

Maas, acompanhando! kkk

[RnKS 134]

Cargas muito boa mesmo estando em recuperação.

 

Bons treinos!! 

[T. Wall 3326]

Em 25/07/2023 em 14:45, 1Mtzim disse:

@Lucas, o Schrödinger Cara sempre que vejo teu nick sempre penso nessa teoria maluca do Gato de Schrödinger que eu nunca compreendo nem com reza braba 💀

Maas, acompanhando! kkk

 

"O Gato de Schrödinger: um experimento mental que desafia a nossa intuição sobre a realidade quântica. O gato está simultaneamente vivo e morto até que observemos".

Enquanto você não olhar na caixa você não pode ter certeza do estado do gato.

 

Segue vencendo @Lucas, o Schrödinger!

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hoje fiz o upper 2.

 

Teve esse snatch high pull de blocos médios, que eu coloquei no upper pq ele trabalha mto delts e traps, apesar de ser um exercício de extensão de quadril:

 

Teve também esse exercício abaixo, que é excelente pra dorsais, recomendo mto, que foi uma dica valiosa do Wagner:

 

O treino todo ficou assim:

 

Upper 2

A. Block Snatch High Pull 4x4x70kg
B. Supino Reto com Pausa 3x5x100kg
C1. Puxada 45° no cabo de aço com o tronco em diagonal (Iliac Lat Pull Around) 3x7x35kg
C2. Desenvolvimento com Halteres em Pé 7x58kg 
D1. Crucifixo Invertido Peito Apoiado no Banco 3x10x26kg
D2. Extensão de Tríceps na Polia 3x10x35kg

 

O supino foi bem leve, subiu mto rápido, mas ainda tá incomodando os ombros. Então vou manter nessa carga por enquanto.

 

Os exercícios com halteres eu coloco o peso total, antes que alguém ache que eu sou forte pra caralho ou que to mentindo kkkkk

 

É isso. Amanhã tem lower 2.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Atualização Dieta

 

Iniciei o ano com 85,5kg e cerca de 16-17% de BF. Depois de pouco mais de 6 meses, cheguei a essa semana com um peso médio de 91,7kg e 18,5% de BF (3 dobras J/P). Fotos abaixo:

 

Spoiler

 

 

Como já havia dito antes, comecei um cutting, mas resolvi fazer só um mini cutting. O objetivo vai ser queimar 2kg nas próximas 2-3 semanas. 

 

Como to com um gasto calórico estranhamente alto, acho que vai ser tranquilo. To conseguindo ingerir ~2600kcal e fazer um déficit de ~1000kcal por dia (fds chegando e não sei como vai ficar, então oremos). Em todo caso, se não conseguir fazer déficit nos próximos dois fins de semanas, vou estender mais alguns dias até fechar 15 mil calorias de déficit acumulado e chegar num peso sub 90kg. 

 

Se tudo der certo, o BF deve descer pra uns ~16,5%. A partir daí vou tentar ganhar mais 6kg em ~4 meses e depois fazer outro mini cutting e, se tudo der certo novamente, fechar o ano com ~94kg e 16-17% de BF. Ano que vem decido se tento descer o BF pra um valor mais baixo, manter ou sei lá o que.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hoje teve o lower 2.

 

Fiz esses overhead squats como reabilitação, fortalecimento da cintura escapular e das posições do snatch:

 

 

O treino todo ficou assim:

A. Overhead Squat 4x4x60kg
B. Agachamento com Pausa 3x4x100kg
C. RDL 3x7x115kg
D1. Rosca Direta Unilateral no Cabo de Aço (bayesian curl) 3x10x15kg
D2. Elevação lateral 3x10x26kg

 

Nada mto pesado. To querendo que o incômodo na lombar zere pra começar a tentar cargas um pouco maiores.

 

É isso. Fds vou tentar fazer cardio e treino só segunda.

[RnKS 134]

Parabéns pela evolução!! Aumentou um bom peso e subiu pouca coisa o BF%.

 

Não sei se está em algum lugar, Queria saber qual foi a estratégia desse bulking, se puder dar uma resumida.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Em 28/07/2023 em 18:17, RnKS disse:

Parabéns pela evolução!! Aumentou um bom peso e subiu pouca coisa o BF%.

 

Não sei se está em algum lugar, Queria saber qual foi a estratégia desse bulking, se puder dar uma resumida.

Ano passado, mais ou menos em maio, eu tava bem gordinho, muito em função da pandemia e mudanças de hábitos provocadas por isso, além de um pouco de desleixo. Resolvi então tomar vergonha e dar uma secada. Fiz um cutting de 5-6 meses, com 9-10 semanas de déficit, 2-3 semanas de manutenção e mais 9-10 semanas de déficit. O cutting foi bem suave, com déficits da ordem de 300kcal por dia em média e eu obtive até um pouco de recomp e melhorei bem o shape, ficou nada demais, mas comparativamente melhorei mto. A evolução tá no post abaixo:

 

 

Esse ano, depois de um período de umas 6 semanas em manutenção, resolvi tentar ganhar um pouco de massa muscular. Estratégia parecida com a do cutting, de ganhar de forma lenta. Então foram novamente 6kg em 6 meses, mas cheguei num nível de BF que já acho que ficou mto alto, um pouco também em função das lesões com as quais venho convivendo desde abril. Então agora vou secar um tiquinho e voltar a subir.

 

Os 3 primeiros meses foram muito bons, mas na sequência veio a lesão e talvez eu devesse ter entrado em manutenção, mas a lesão me deixou meio puto e segui comendo igual. Perdi massa muscular, principalmente nas pernas e ganhei mais gordura de um forma desproporcional. Acho que tem coisa de um mês que as coisas começaram a normalizar. Resumindo: dava pra ganhar menos gordura nesses 6 meses, com um superávit pequeno como eu tava fazendo. Mas é a vida.

 

Em termos de estratégia, nada demais, superávit calórico pequeno, controle de pesagens pra ter noção do gasto calórico e com isso ir aumentando a ingestão de calorias. No início ingeria ~3100kcal/dia e agora tava ingerindo 3700kcal por dia pra ganhar o mesmo ~1kg por mês. A estratégia de cálculo e refino de GCD que eu uso é essa: Como calcular o gasto calórico diário. Tento manter proteínas sempre em pelo menos 2,2g/kg e pronto.

 

Textão da porra, mas acho que é isso.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hoje teve cardio:

 

Remo

2500m

25min

100m/min

 

To aumentando o volume aos poucos mantendo a intensidade. E tentando reinserir esses cardios na rotina tb. Vou tentar repetir amanhã. Minha ideia é voltar a conseguir fazer pelo menos 90min de remo leve/moderado por semana.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Em 28/07/2023 em 18:42, Lucas, o Schrödinger disse:

Os 3 primeiros meses foram muito bons, mas na sequência veio a lesão e talvez eu devesse ter entrado em manutenção, mas a lesão me deixou meio puto e segui comendo igual. Perdi massa muscular, principalmente nas pernas e ganhei mais gordura de um forma desproporcional. Acho que tem coisa de um mês que as coisas começaram a normalizar. Resumindo: dava pra ganhar menos gordura nesses 6 meses, com um superávit pequeno como eu tava fazendo. Mas é a vida.

 

Só pra ilustrar isso aqui, em abril, quando lesionei a lombar, eu tinha ganhado 3kg com pouca gordura, e de lá pra cá, por conta da redução da carga de treino, foi mto mais gordura. Foto de abril:

 

Spoiler