Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12276]

Em 08/07/2023 em 20:33, Vitor_Maromba disse:

 

Come to the darkside.

Já tá um pouco assim rsrs, só o supino mais power mesmo. Eu vou ainda manter os acessórios de snatch leves pra ir fortalecendo as posições, mas o treino vai ser numa pegada com foco maior em hipertrofia mesmo por algum tempo. Depois eu devo colocar aqui alguns dos parâmetros que devo seguir.

[Vitor_Maromba 8091]

Em 08/07/2023 em 21:30, Lucas, o Schrödinger disse:

Já tá um pouco assim rsrs, só o supino mais power mesmo. Eu vou ainda manter os acessórios de snatch leves pra ir fortalecendo as posições, mas o treino vai ser numa pegada com foco maior em hipertrofia mesmo por algum tempo. Depois eu devo colocar aqui alguns dos parâmetros que devo seguir.

 

Vai dar boa veinho, tenho certeza!

[Lucas, o Schrödinger 12276]

Parâmetros pro bloco de hipertrofia e recuperação:

 

4 sets de 5-7 reps com 70-75% nos compostos, pra obter um volume ótimo de reps efetivas, a partir da máxima ativação das musculaturas primárias, mas com um RIR ~4-5, o que deve trazer um maior conforto articular.

 

Volume semanal em 12-16 sets por grupo muscular.

 

Isoladores com 8-10 reps, RIR 1-3 e metade do volume dos compostos.

 

Olys com foco em fortalecimento das posições do snatch no início das sessões: 3-4 sets de 2-3 reps com 50-70%.

 

Muito disso já tá em prática no treino atual.

 

Isso aí foi o que eu conversei com o Wagner. Na prática podem haver pequenas diferenças e ajustes, mas a linha deve ser mais ou menos essa.

[Lucas, o Schrödinger 12276]

Hoje teve treino:

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)	Nota
A	Hang P CL + Hang CL	3	3	77	120	2+1
B	Wide grip bench press	3	2	120	10
	Plyo Push Up	3	8	0	120
C	Back Squat Pause Going Down	4	3	100	120	3"
D	Half Kneeling Lat Pulldown - Vertical Fibre	3	8	35	10	RPE 7
	Seated DB Reverse Fly	3	8	30	90	2 DB 15kg

 

As articulações (cotovelo e ombro) estavam irritadas ainda do treino de sábado. 
 

Os olys tão começando a sair mais suaves. A técnica tá azeitando de novo.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 12276]

Post interessante no IG do strongerbyscience sobre creatina:

 

https://www.instagram.com/p/CumSxEkOiCw/?igshid=Y2IzZGU1MTFhOQ==

 

O post aborda uma meta análise recente que chegou à conclusão que creatina aumenta de forma trivial o ganho de massa muscular. A meta é essa abaixo:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10180745/

 

Entretanto, ao analisar o effect size, pode-se perceber que a creatina ampliou em ~1/3 o ganho de massa muscular (e pelo que entendi aqui se trata de músculo mesmo, não só líquido).
 

Ou seja, ao acrescer creatina a uma dieta, uma pessoa que ganharia 3kg de massa muscular passaria a ter um ganho de 4kg no mesmo período.

 

Vou prestar mais atenção na minha ingestão de creatina que tá bem zoada kkk

[mzampieri 1671]

Em 12/07/2023 em 11:54, Lucas, o Schrödinger disse:

Post interessante no IG do strongerbyscience sobre creatina:

 

https://www.instagram.com/p/CumSxEkOiCw/?igshid=Y2IzZGU1MTFhOQ==

 

O post aborda uma meta análise recente que chegou à conclusão que creatina aumenta de forma trivial o ganho de massa muscular. A meta é essa abaixo:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10180745/

 

Entretanto, ao analisar o effect size, pode-se perceber que a creatina ampliou em ~1/3 o ganho de massa muscular (e pelo que entendi aqui se trata de músculo mesmo, não só líquido).
 

Ou seja, ao acrescer creatina a uma dieta, uma pessoa que ganharia 3kg de massa muscular passaria a ter um ganho de 4kg no mesmo período.

 

Vou prestar mais atenção na minha ingestão de creatina que tá bem zoada kkk

vou voltar a tomar creatina kkkkkkkk 

[Lucas, o Schrödinger 12276]

Em 12/07/2023 em 11:58, mzampieri disse:

vou voltar a tomar creatina kkkkkkkk 

Confesso que eu achei mta coisa, queria ver outras análises desse estudo.

[mzampieri 1671]

Em 12/07/2023 em 12:09, Lucas, o Schrödinger disse:

Confesso que eu achei mta coisa, queria ver outras análises desse estudo.

pior que tem uns paper sobre creatina, depois vou dar uma pegada pra ler, fiquei de cara com esse resultado, é mta coisa hahahahaha 

[Lucas, o Schrödinger 12276]

Hoje teve o treino 2, um pouco diferente do habitual:

 

A	Box Sn H Pull + Box P Sn	3	3	55	120	2+1
B	Sn PP	4	3	60	120
C	Barbell Prone Row	4	6	70	120
D	RDL	3	8	110	15
	1-arm cable front raise	3	8	10	120	RPE 7
E	1-arm cable y raise	3	8	10	90	RPE 7

 

O power snatch incomodou o ombro esquerdo. O resto foi bem tranquilo, treino fofinho.

 

É isso.

[T. Wall 3686]

Em 12/07/2023 em 11:54, Lucas, o Schrödinger disse:

Post interessante no IG do strongerbyscience sobre creatina:

 

https://www.instagram.com/p/CumSxEkOiCw/?igshid=Y2IzZGU1MTFhOQ==

 

O post aborda uma meta análise recente que chegou à conclusão que creatina aumenta de forma trivial o ganho de massa muscular. A meta é essa abaixo:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10180745/

 

Entretanto, ao analisar o effect size, pode-se perceber que a creatina ampliou em ~1/3 o ganho de massa muscular (e pelo que entendi aqui se trata de músculo mesmo, não só líquido).
 

Ou seja, ao acrescer creatina a uma dieta, uma pessoa que ganharia 3kg de massa muscular passaria a ter um ganho de 4kg no mesmo período.

 

Vou prestar mais atenção na minha ingestão de creatina que tá bem zoada kkk

 

Creatina é vidaaaa!