Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Hoje fiz o treino 1 da semana:

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)	Nota
A	Snatch Push Press + OHS	4	4	55;60;63;63	120	3+1
B	Pause Back Squat	3	4	93	180	3seg
C	Wide grip bench press	5	5;3;1;1;1	102;116;127;127;127	120
D	Pull Up	3	8	16	15	Weighted
	Chest supported DB reverse FLy	3	10	30	90	2 DB 15kg

 

Bom treino, performei bem em tudo. Os acessórios de snatch ainda incomodam as articulações e tão no treino justamente pra fortalecer essas posições.

 

O agachamento de hoje foi o melhor em quase 3 meses, mas ainda tem incômodo. Sigo evoluindo.

 

Teve esses 127kg no supino lindão:

 

Foi uma RPE 8.

 

As pull ups foram tranquilas, tão subindo fácil, mas eu tenho que ter cuidado com os cotovelos.

 

É isso. Essa semana deverão ser apenas 3 treinos novamente.

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Hoje fiz o treino 2 no apagar das luzes:

 

A	High Box Power Snatch	3	3	53
B	Pause CL DL to Knee	4	3	90
C	Wide Grip Spotto Press	4	3	103
D	Barbell Row	4	8	80

 

Troquei a puxada pela remada pq o cotovelo esquerdo tá bem irritado. E não fiz o tríceps polia.

 

É isso.

 

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Hoje teve o terceiro treino da semana:

 

A	Power Jerk	3	3	63
B	Box Power Clean	4	3	63
C	Wide grip bench press	4	8;8;8;2	110;110;110;120
D	Serrote em 3AP	3	10	40
E	RDL	3	8	113

 

Os olys foram bem leves, foco total em técnica.

 

Teve esse supino:

 

Foi pra um RPE 7,5, o que colocaria minha máxima estimada em quase 150kg. Vale sempre a ressalva de que estimativas baseadas em altas repetições não valem mta coisa… ainda assim, um ótimo set!

 

RDL segue tranquilo e com zero dor ou incômodo. Oq dói mesmo é a mão, que perdeu boa parte dos calos kkk

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Hoje teve o treino 1 e, embora não tenha sido teste de máxima nem nada, teve esse PR bem fácil:

 

A máxima estimada segue acima de 140kg.

 

O treino todo foi o seguinte:

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)	Nota
A	Hang Muscle Sn + OHS	3	3	53	90	2+1
B	Sn PP + Sn Power balance	3	3	65	120	2+1
C	Pause Back Squat	4	4	95	120	3seg
D	Wide grip bench press	5	4;4;3;1;1	110;110;120;131;131	180
E	Pull Up	3	8	16	15	Weighted
	Seated DB Reverse Fly	3	8	30	90	2 DB 15kg

Bom treino. Olys seguem leves. Agacha subindo bem, sem dor. Finalmente evoluindo da lesão.

 

É isso.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Só consegui fazer o treino 2 hj e tb não teve nada de mto interessante, td bem tranquilo:

 

A	High Box Power Clean	3	3	73
B	Wide grip bench press	3	8	101
C	RDL	4	8	100
D	Barbell Row Sup	3	8	83
E	Triceps Pushdown	4	8	55

 

Hj filmei esse tríceps polia e a execução tá uma bosta. Vou baixar bastante a carga e tentar melhorar isso.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Hoje teve o último treino da semana:

 

A	Halting Sn DL + Low Hang P Sn	4	3	55	120	2+1
B	Wide grip bench press	5	3	115	120
C	Back Squat	3	8	90	90
D	Iliac Lat Pull Around	4	8	30;35;35;35	90	RPE 7
E	Hamstring Curl	3	12	0	60
	Cable Biceps Curl	3	8	0	90	RPE 7

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Primeiro treino da semana:

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)	Nota
A	Sn Power Balance going Down	3	3	53	90
B	Hang Muscle Sn + Hang P Sn	3	3	53	90	2+1
C	Pause Back Squat	4	4	90;93;101;101	120	3seg
D	Wide grip bench press	3	4	117	180
E	Pull Up	3	8	16	15	Weighted
	Seated DB Reverse Fly	3	8	30	90	2 DB 15kg

Hoje os snatches foram mais suaves nas articulações, mas ainda falta melhorar o timing.

 

O agachamento foi mto bom, zero incômodo. Acho que a lesão finalmente tá indo embora.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Treino 2:

 

A	High Box Power Clean	3	3	73	120
B	Wide grip bench press	6	3	101	90
C	RDL	4	8	107	120
D	Front Foot Elevated Split Squat	3	6	22	120	Contralateral
E	Face Pull	3	10	20	10	RPE 7
	DB Skull Crushers	3	10	30	90	2 halteres 15kg

 

Tudo bem leve. Supino e RDL foquei bem em concêntricas explosivas.

 

Clean já mais suave. O timing nos olys já tá melhorando.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Hoje foi o último treino da semana e teve esse supino:

 

 

2x125kg pra uma RPE 7,5, que eu poderia tranquilamente ter colocado 7, mas fui conservador. As duas reps subiram bem rápidas e sem perda de velocidade notável. A máxima segue acima dos 140kg. Tá chegando perto de realizar isso aí e eu partir pra treino rehab mais boribildi.

O resto do treino foi o seguinte:

 

A	Low Hang Sn	3	3	55	90
B	Wide grip bench press	4	2;2;2;8	125;125;125;105	180
C	Back Squat	3	8	87	90
D	1-arm cable low row	3	8	30;35;38	15
	High Hang Sn High Pull	3	12	30	90
E	Cable Biceps Curl	4	8	30	90

 

É isso.

[Vitor_Maromba 7682]

Em 08/07/2023 em 20:27, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje foi o último treino da semana e teve esse supino:

 

 

2x125kg pra uma RPE 7,5, que eu poderia tranquilamente ter colocado 7, mas fui conservador. As duas reps subiram bem rápidas e sem perda de velocidade notável. A máxima segue acima dos 140kg. Tá chegando perto de realizar isso aí e eu partir pra treino rehab mais boribildi.

 

É isso.

 

Come to the darkside.