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Postado (editado)
Em 04/05/2023 em 20:18, Ericles96 disse:

Se usasse um cinturão não melhoraria?

 

Por experiência própria, não é o melhor a se fazer. Já usei cinto quando minha lombar estava incomodando. De fato, na hora de executar o movimento, "tirou" a dor. Só que você vai estar apenas mascarando o problema, tu vai estar lidando com o sintoma em vez da causa. 

 

Usar o cinto com dor na lombar só vai piorar ainda mais essa condição. Você vai achar que está tudo bem porque não está sentindo nada, mas quando tirar o cinto, vai ver que até agachar com 40 kilos de cada lado vai estar sendo um desafio.

 

 

Editado por Alan Luan
Postado

Hoje teve esse supino:
 

https://youtube.com/shorts/-Gli7dZeSzI?feature=share

 

Foi bom, mas eu senti uma fisgada no posterior direito (da coxa, pasmem) que acabou atrapalhando a última rep e depois as reps mais difíceis dos últimos sets. 
 

O volume de carga foi bem alto: 4x4x114kg. A máxima estimada ficou na faixa de 137-140kg.

 

Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s)
A Wide grip bench press 4 4 114 120 a 180
B 1-arm Cable Lat Pulldown 4 8 40;40;43;47 60
C Front Squat 4 4;4;2;2 93;93;103;107 120

 

O cotovelo esquerdo incomodou no pulldown e o quadrado lombar direito no agachamento. O ombro direito tb incomodou de leve no supino. Bingo.

 

É isso. Amanhã tem mais treino.

 

 

Postado

Todo dia vai ter supino agora e hj teve esse speed bench com cerca de 50% da 1RM:

 

 

O treino todo foi o seguinte:

 

A Speed Bench Press 3 6 70
B RDL 4 8 80
C DB High Row 3 8 44
D Concentration Biceps Curl 3 8 20

 

Subindo bem aos poucos o volume de carga do RDL, segue fácil, mas TFL e quadrado lombar sempre lembrando que tão ali, ainda machucados. 
 

O treino vai ter supino todos os dias, nem sempre pesado, obviamente, e vai ter uma redução de carga em cima dos cotovelos (com diminuição das puxadas e front squat), ombro (nada ou quase nada overhead) e lower em geral (pra tentar recuperar lombar e TFL).

 

Em um mês eu vou reavaliar.

 

É isso. Amanhã é descanso.

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