Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hoje consegui treinar aos 45 do segundo tempo. Foram uns 50min de treino.

 

A	FS 1+1/4	4	3	90
B	Hip Thrust	4	8	120
C	Sissy Squat	3	10	0

 

Esse FS 1+1/4 é front squat 1+1/4, abaixo:

 

Isso aí maltrata o VMO. Boa opção pra quem quiser desenvolver melhor essa porção do quadríceps.

 

A lombar chegou a incomodar de leve, mas nada que tenha impactado o treino.

 

É isso. Consegui fechar a semana de treino, mesmo com zero disposição e zero motivação. 

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Essa semana teve inversão da ordem do upper/lower, então fiz lower de novo 40h depois. Como não tá pesado, deu pra fazer de boa.

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)
A	Front Squat	5	5;5;3;3;2	85;85;93;93;101	120
B	RDL	4	6	80	120
C	Goblet Split Squat	3	6	32	10
	Ecc Hamstring Curl	3	15	0	60

 

Lombar incomodou um pouco no front squat e eu tive que manter mto controle e concentração nos movimentos, mas não tive dor em momento algum.

 

No RDL novamente tive zero dor. Foi bem fácil, então dá pra seguir aumentando a carga.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hj teve upper:

 

A	Wide grip bench press	4	5	109
B	1-arm Cable Lat Pulldown	4	8	49
C	DB Incline Bench Press	3	10	64
	Pull Up	3	8	0
D	Triceps Pushdown	3	8	50

 

Finalmente o supino voltou pra um patamar próximo de 140kg de máxima estimada. RPE ficou entre 7 e 8,5.

 

Por outro lado, as puxadas estavam mto difíceis. Saí com as dorsais e os bíceps pumpados.

 

É isso.

[Power_tr00 9230]

Em 02/05/2023 em 22:27, Lucas, o Schrödinger disse:

Hj teve upper:

 

A	Wide grip bench press	4	5	109
B	1-arm Cable Lat Pulldown	4	8	49
C	DB Incline Bench Press	3	10	64
	Pull Up	3	8	0
D	Triceps Pushdown	3	8	50

 

Finalmente o supino voltou pra um patamar próximo de 140kg de máxima estimada. RPE ficou entre 7 e 8,5.

 

Por outro lado, as puxadas estavam mto difíceis. Saí com as dorsais e os bíceps pumpados.

 

É isso.

maravilha
a dieta à base de breja e churras tá dando resultado

já pensou em escrever e-book e rancar uma grana de trouxa e ajudar a comunidade cheia de dúvidas ?

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Em 03/05/2023 em 09:43, Power_tr00 disse:

maravilha
a dieta à base de breja e churras tá dando resultado

já pensou em escrever e-book e rancar uma grana de trouxa e ajudar a comunidade cheia de dúvidas ?

Deixa eu ficar forte e sheipado primeiro… pq sabe que a primeira coisa que vão dizer é “mostra o shape!”

 

mas o e-book vai sair sim

 

“Como botar o shape e ficar forte bebendo cerveja e vinho e comendo pizza e churrasco”

[Power_tr00 9230]

Em 03/05/2023 em 10:19, Lucas, o Schrödinger disse:

“Como botar o shape e ficar forte bebendo cerveja e vinho e comendo pizza e churrasco”

como fazer amigos, influenciar pessoas, botar o shape, ficar forte e empurrar variante 78 ladeira acima sem suar comendo pizza, churras e breja

Em 03/05/2023 em 10:20, Power_tr00 disse:

como fazer amigos, influenciar pessoas, botar o shape, ficar forte e empurrar variante 78 ladeira acima sem suar comendo pizza, churras e breja

vou escrever o livro

a arte de encantar champoulas e outras coisas sinixtras

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Essa semana eu arrumei uma dor nova, em um músculo que eu nem sabia que existia: tensor da fáscia lata. Eu to com dificuldade de dobrar o quadril. Mas fui pro treino.

 

A	Pause Front Squat	4	4	90	180	3seg
	Hip Thrust	4	8	130	120	Não fiz
	B-Stance Front rack Squat	3	8	24	10	Não fiz
B	Hamstring Curl	3	8	0	90

O squats foram difíceis, mas sem dor.

 

O hip thrust da semana passada provavelmente foi oq lesionou o TFL. Hj não conseguir nem mover a barra. Daí só fiz as flexões de joelho no banco do remo e encerrei.

 

Meu fisioterapeuta vai ficar rico às minhas custas.

[Ericles96 87]

Em 29/04/2023 em 19:50, Lucas, o Schrödinger disse:

A lombar chegou a incomodar

Se usasse um cinturão não melhoraria?

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Em 04/05/2023 em 20:18, Ericles96 disse:

Se usasse um cinturão não melhoraria?

Eu fiz uma contratura há algumas semanas. Tem q esperar curar.
 

Cinto serve pra aumentar a performance.

[Ericles96 87]

Em 04/05/2023 em 21:12, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu fiz uma contratura há algumas semanas. Tem q esperar curar.
 

Cinto serve pra aumentar a performance.

Vejo muitos condenando o cinto, porém, será que o core e lombar foram feitos pra cargas a cima de 100kg? No agachamento tenho a impressão de falhar a lombar, essa região da cintura antes do quadríceps.