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Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi


Lucas, o Schrödinger

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Em 13/04/2023 em 15:53, Daniel Earp disse:

https://www.barbellmedicine.com/blog/pain-in-training-what-do/

se tiver interesse, ótimo artigo sobre dor e treino.

Vou ler!

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Hoje eu fiz outro treino não programado, tava precisando de algo um pouco mais lúdico.

 

Fiz o WOD girl Lynne:

 

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Usei 90kg apesar de meu peso estar em uns 88,5kg, pois me pesei de tênis e deu quase 90kg e seria o peso erguido nas pull ups.

 

Usei um time cap de 30 minutos, descansos entre sets de ~2min.

 

Fiz um total de 100 repetições, 52 nas pull ups e 48 no supino.

 

Depois ainda fiz algumas elevações laterais.


O treino ficou assim:

 

A1. Bench Press 15/12/9/6/6x90kg

A2. Pull up 15/12/9/6/10x90kg - BW

B. Lateral raises 3x10x26kg - 2 DB 13kg


É isso.

 

 

 

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Em 13/04/2023 em 15:53, Daniel Earp disse:

https://www.barbellmedicine.com/blog/pain-in-training-what-do/

se tiver interesse, ótimo artigo sobre dor e treino.

Mto bom isso aqui! Valeu!

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Nas últimas 8 semanas eu ingeri uma média de 3300kcal por dia e ganhei 1kg. Nas minhas estimativas to com 200kcal de erro pra menos no GCD. Vou ajustar minha base de gasto calórico (antes de incluir passos e treino) de 2600 pra 2800kcal. Meu objetivo é ganhar ~5-6kg nos próximos 6 meses e quem sabe bater 100kg em um ano (mas o isso vai depender do BF não explodir). Atualmente estou com 88,6kg.

 

O shape fake de espelho de comedor de churrasco e bebedor de vinho tá assim:

 

Spoiler

Qxt4Kfi.jpg

 

 

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Hoje teve lower, com boas pitadas de rehab:

 

Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr
A Front Squat 4 5 100;100;87;87
B DB RDL c/ Pausa 3 6 36
C Goblet Split Squat 3 6 24
  Ecc Hamstring Curl 3 8 0

 

Seriam 4 sets de front squat com 100kg, mas eu comecei a sentir incômodo na lombar e reduzi a carga. Fora isso o treino foi bom. Fiz extensão de quadril pela primeira vez desde a lesão e não doeu - claro que foi uma carga bem levinha, mas já fiquei satisfeito.

 

Amanhã deve ter upper e depois meus pais vem me visitar e a academia será desmontada. Não sei como serão os treinos do restante da semana.

 

É isso.

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Em 17/04/2023 em 11:45, Lucas, o Schrödinger disse:

Nas últimas 8 semanas eu ingeri uma média de 3300kcal por dia e ganhei 1kg. Nas minhas estimativas to com 200kcal de erro pra menos no GCD. Vou ajustar minha base de gasto calórico (antes de incluir passos e treino) de 2600 pra 2800kcal. Meu objetivo é ganhar ~5-6kg nos próximos 6 meses e quem sabe bater 100kg em um ano (mas o isso vai depender do BF não explodir). Atualmente estou com 88,6kg.

 

O shape fake de espelho de comedor de churrasco e bebedor de vinho tá assim:

 

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Qxt4Kfi.jpg

 

 

Shape ta em dia

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Hoje o treino foi bem bosta, pior supino dos últimos meses. Reduzi 6 sets ao todo do treino programado e ainda tirei a carga extra das pull ups. Ficou assim:

 

A Wide grip bench press 4 5;5;3;2 106;106;114;120 120 a 180  
B 1-arm Cable Lat Pulldown 3 8 47 120  
C Elevação Lateral no banco Inclinado 3 10 22 10 2 halteres 11kg
  Pull Up 3 8 0 120  


Tinha mais uma série de 2x120kg no supino, mas na primeira foi RPE 10, então abortei, já que o normal seria uma RPE ~7. Ou seja, hj tava uns 10% mais fraco.


Somaram-se uma série de fatores que resultaram nessa perfomance bosta de hj: duas noites de sono ruins, estresses de trabalho e pessoal e o treino de sábado que teve um volume acima do que costumo fazer.

 

Hj desmontei minha homegym pra preparar o quarto pra visita de meus pais e só vou ter halteres e banco pra treinar no restante da semana.

 

É isso.

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O treino hj foi caminhada na praia e barras e paralelas na barra ensebada da orla. 
 

Foram 4km de caminhada e myo reps:

 

A. Pull up 16/4/4/3/3/3
B. Dips 25/6/5/5/4/4
 

Sets de ativação RPE 8-9 e myo sets RPE 9-10. Descanso de 5-10 respiradas.

 

Pós treino foi chope.

 

É isso.

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Em 17/04/2023 em 11:45, Lucas, o Schrödinger disse:

Nas últimas 8 semanas eu ingeri uma média de 3300kcal por dia e ganhei 1kg. Nas minhas estimativas to com 200kcal de erro pra menos no GCD. Vou ajustar minha base de gasto calórico (antes de incluir passos e treino) de 2600 pra 2800kcal. Meu objetivo é ganhar ~5-6kg nos próximos 6 meses e quem sabe bater 100kg em um ano (mas o isso vai depender do BF não explodir). Atualmente estou com 88,6kg.

 

O shape fake de espelho de comedor de churrasco e bebedor de vinho tá assim:

 

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Qxt4Kfi.jpg

 

 

 

Tá mudando hein... se fizer um antes e depois já vai dar boa diferença.

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