Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger]

Em 04/04/2023 em 11:36, Power_tr00 disse:

só não faço mais pq não lembro disso kkkk

e myo reps bem feito é sofrido kkk

 

se bem q vc curte esses treinos rápidos e sofridos... só vai!

[Power_tr00]

Em 04/04/2023 em 11:39, Lucas, o Schrödinger disse:

e myo reps bem feito é sofrido kkk

 

se bem q vc curte esses treinos rápidos e sofridos... só vai!

tem gente que faz "amor" nos treinos

eu faço "ódio" nos treinos

[Lucas, o Schrödinger]

Terça teve (ou teria) treino, mas eu me machuquei.
 

Tava com um incômodo na lombar, que tinha dado uma leve melhorada com a semana de deload. Cheguei a fazer 3x3 de power cleans relativamente leves (70%) e a lombar travou do lado direito. Nem consegui desmontar o peso.

 

Fui na fisioterapia no mesmo dia, num cara bom, que trabalha com atleta, gastei uma grana, mas melhorou um pouco. 

 

Hoje eu ainda estou com dor na lombar, mas deu pra treinar upper, sem nada que forçasse a região:

 

A	Wide Grip Spotto Press	4	4	105	120	2seg de pausa
	Ring Row	4	8;8;8;23	0	120	3 primeiras elbowing
B	Close Grip Incline Bench Press	3	10	60	90	22°
	Face Pull Superband	3	15	0	90	Superband preta

 

O treino foi tranquilo. Dá pra supinar pesado, mas é realmente uma das poucas coisas que eu consigo fazer pesado nesse momento.

 

Tive uma boa melhora nas primeiras 48h e agora é esperar que siga melhorando.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje eu fiz um treino meio rehab, cargas tranquilas, mas eu fiz uma merda no aquecimento e pegou minha lombar.

 

A	Slow Exc Front Squat	4	4	70	120	4~5seg
B	Press	2	5	63	120
	Serrote em 3AP	2	8	32	90
C	Split Squat	3	8	36	90	2 halteres 18kg
D	Concentration Biceps Curl	3	10	18	90
	Triceps Pushdown	3	12	47	90	Polia

 

Eu aqueci front squat e press juntos, fazia uma série de press e uma de front squat. Fui subindo de 10 em 10, mas cheguei nos 70 e era pra fazer a série de trabalho de front squat. Mas eu fui lá no automático e fiz um press, que saiu até fácil, RPE 5, mas pressionou legal a lombar e ficou incomodando durante todo o treino.

 

Especificamente nos front squats tive zero incômodo ou dor, por isso prossegui, mas abortei os presses na metade junto com as remadas pq senti que tava incomodando.

 

O resto do treino saiu tranquilo, mas a lombar já tava enchendo o saco e eu com ódio de minha burrice extrema.

 

Segunda deve ter upper. Não sei como vai ser o treino de pernas na terça-feira.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve um bom treino de upper, mas a lombar incomodou de novo no press. Eu sempre faço o DB press sentado e sem apoio nas costas, mas incomodou e eu mudei pra execução com o apoio do banco, que ficou até bem mais fácil.

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)	Nota
A	Wide Grip Barbell Row	5	5;5;3;2;2	105;105;110;116;116	120 a 180
B	1-arm Cable Lat Pulldown	4	8	40;43;47;47	120
	DB Seated Press	4	8	58	120	2 halteres 29kg
C	CL Pull Mid Thigh	3	8	60	15
	Dual DB Elbowing Row	3	8	36	90	2 halteres 18kg

O supino segue bom. Esse 2x116kg de hoje deixou a estimada na casa dos 140kg, já que foi com RPE 6. Ainda pouco confiável essa estimativa, mas tem batido sempre por aí com várias faixas de reps e intensidades.

 

É isso. Amanhã tem lower e seja o que deus quiser e o diabo permitir.

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje seria lower, mas a lombar piorou ontem, então ficou pra amanhã. Pra não ficar parado fiz um treininho de bracetas:

 

A	Elevação Lateral no banco Inclinado	3	10	18	90	2 halteres 9kg
B	Elevação Frontal Sentado	3	10	18	90	Mesma angulação da lateral
C	Triceps Pushdown	3	8	50	90
D	Concentration Biceps Curl	3	10	18	90
E	Barbell Skull Crusher	3	12	20	90
F	DB Preacher Curl Uni	3	10	13	90

 

Foi legal sair do treino com os braços inchados kkkkk coisa rara…

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje ainda to com a lombar ruim, até pior que nos últimos dias, mas eu resolvi ir subindo a carga no front squat pra ver até onde daria pra fazer sem dor ou incômodo. Eis que saiu um PR:

 

 

Faltou luz aqui e eu não tinha como trabalhar nem fazer porra nenhuma, então resolvi treinar. Acabei fazendo um treino fora da programados (óbvio que ninguém ia programar uma máxima de agachamento com a lombar fudida kkkk). Fiz o seguinte:

 

A. Front Squat

8x1x90-130kg

4x4x91kg - Back off

 

B. Flexão de joelhos no remo 4x3-5

 

E foi “só” isso. Top demais pq recuperei meu humor e to até com menos ódio no coração kkkk

 

Fim.

[Guimers]

O que ta fazendo pra recuperar essa coluna de velho?
Tem um plano?
Se sim, ta executando?

[Lucas, o Schrödinger]

Em 13/04/2023 em 14:58, Guimers disse:

O que ta fazendo pra recuperar essa coluna de velho?
Tem um plano?
Se sim, ta executando?

Fisioterapia. Fui a 3 sessões já.

 

To tomando tandrilax, que tem relaxante, analgésico e acho q tem anti-inflamatório tb.

Além disso, os treinos estão sendo programados pra tentar bypassar o problema, sem nada de extensão de quadril, por exemplo, mas nos últimos 2 treinos eu senti nos desenvolvimentos (vou evitar por um tempo, talvez fazer algum supino inclinado no lugar). No front squat eu não senti nada, por isso fiz essa maluquice hj de ir aumentando carga até esses 130kg.

[Daniel_E]

https://www.barbellmedicine.com/blog/pain-in-training-what-do/

se tiver interesse, ótimo artigo sobre dor e treino.