Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Vecchio]

Em 10/03/2023 em 13:48, Lucas, o Schrödinger disse:

Front squat é masoquismo, ainda mais pra 7 reps. Cardio front squats. 

 

Front Squat no modo socorro-deus nos seus graus de desespero:

• Começa bonitinho, pegada às vezes até fechada
• Bate desespero nos pulsos, o dedinho minguinho já salta pra fora da pegada
• Desespero toma conta, o dedinho anelar também foge da pegada e os pulsos parecem explodir
• A pegada abre, parte-se pro front squat com pegada cruzada (tipo fotinha do Arnold)
• Não dando mais nem pegada cruzada, parte-se para o zombie squat e... o fim está próximo

 

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve cardio:

 

Remo

3800m

37’

103m/min

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje não treinei de manhã por motivos de ressaca. Mas de noite teve esse supino com mini pausas lindão:

 

A máxima estimada tinha batido em 138kg pra 2 reps (RPE 6) e agora pra 5 reps bateu nos mesmos 138kg, já que foi uma RPE 9. Isso com fadiga. Já é 140kg de supino na Australia kkkk

 

Há pouco mais de 30 dias eu fiz o mesmo esquema de sets x reps, mas com o top set em 112kg e foi mto mais difícil, RPE 10 na última.

 

O treino todo foi o seguinte:

 

A	Wide grip bench press	4	8;5;5;5	97;107;107;115	150
B	Barbell Prone Row	3	6	73	10	Pausa 3seg no final da puxada
	DB Seated Press	3	10	44	90	2 halteres 22kg
C	1-arm Cable Lat Pulldown	4	8	43	90
D	Triceps Pushdown	3	10	40	10
	DB Preacher Curl Uni	3	10	15	90

 

É isso. 

[Lucas, o Schrödinger]

Treino de lower de hoje:

 

A	Back Squat	6	7;5;3;7;5;3	109;117;123;117;123;130	180
B	SLDL	4	8	107;107;114;117	120
C	Goblet Cyclist Squat	3	12	32	15
	Hollow Hold	3	20	0	60	reps em segundos

Cansativo. Pelo menos não teve o maldito bulgarian só com excêntricas kkk

 

É isso. Amanhã é descanso, talvez um cardio leve.

[Guimers]

Voce quis dizer Desgraçamento Bulgaro?

Em 14/03/2023 em 13:27, Lucas, o Schrödinger disse:

Cansativo. Pelo menos não teve o maldito bulgarian só com excêntricas kkk

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

Esqueci de comentar… no back squat teve um wave loading (7/5/3 > 7/5/3).

 

Eu não coloco os RPE aqui pq a planilha ficaria gigante, mas eu fiz 117kg pra 5 repetições na primeira wave e na segunda fiz pra 7 repetições e ambas as séries tiveram o mesmo RPE 7.
 

A ideia é q o SNC acostuma com a carga e depois cargas maiores e fica mais fácil na segunda wave. Eu fiz:

 

5x117kg RPE7

3x123kg

7x117kg RPE7, mesmo com 2 reps a mais

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve um cardio leve:

 

Remo

3400m

41’

83m/min

 

É isso. Amanhã tem upper.

[Lucas, o Schrödinger]

 

[T. Wall]

Em 15/03/2023 em 13:10, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve um cardio leve:

 

Remo

3400m

41’

83m/min

 

É isso. Amanhã tem upper.

Boa!

[Lucas, o Schrödinger]

Eu tenho mtos gases e distensão abdominal com diversos alimentos. Daí resolvi testar enzimas digestivas e funcionou mto bem.

 

Fiz até um teste de controle. Ontem comi 50g de chocolate tendo ingerido as enzimas antes e hj comi sem enzimas. Total diferença. 

 

Chocolate e alimentos com lactose são dos piores. Vários vegetais, como brócolis, couve flor, etc., me deixam distendido. Grãos são bem ruins tb. O próximo teste vai ser com feijão, que me deixa inchadaço.

 

Tem zilhões de alimentos que incomodam, então isso aí vai me dar um alívio mto grande e o único ponto negativo é que vai ficar mais fácil comer mais kkk