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Treino 3:

 

A P CL 4 3 90 150  
B Wide grip bench press 4 10;4;4;2 97;108;108;116 180  
C Back Squat 3 3 124 180  
D Pull Up 3 10 0 10  
  SLDL 3 8 90 10  
  Elevação Lateral 3 8 26 90 2 halteres 13kg
E DB Skull Crushers 3 15 30 90 2 DB 15kg

 

Bem cansativo. Essas high reps no início acabam comigo legal pro restante das séries. 
 

Eu vou viajar no carnaval, então o Wagner tá fazendo uma carga de treino maior nessas semanas. 
 

Abaixo vídeo do último set de power cleans:

 

 

É isso.

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Hoje não estava num bom dia pra treinar. Disperso, cansado, ombro doendo… mas fiz o treino mesmo assim.

 

A Sn + Hang Sn 4 3;3;2;2 59;59;63;63 120
(1+2) e (1+1) - abortei os 2 últimos sets
B Clean 4 3;2;2;1 80;85;85;91 120 a 150 2+3
C Incline DB BP 3 10 64 15 2 halteres 32kg
  1-arm Cable Lat Pulldown 3 8 41 90  
D Elevação Lateral 3 10 26 15 2 halteres 13kg
  Triceps Pushdown 3 12 33 90  
E DB Shrug 3 8 80 120 2 halteres 40kg


Forcei até demais nos snatches. Dois sets ficou de bom tamanho. Os clean já foram bem mais tranquilos. O restante do treino foi ok, mas saí bem exausto pelo conjunto.

 

É isso. To pensando em mudar o nome do diário pra “diário de treinos cansados e com dores”.

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Como semana que vem eu viu viaja, resolvemos fazer um micro de segunda a terça da próxima semana com 6 treinos.

 

Depois do FB de segunda, hj foi lower:

 

A Back Squat 4 8;5;5;5 110;122;122;130 180  
B SLDL 4 8 90;100;100;110 120  
C Bulgarian Squat Suitcase 2 6 30 10 5s excêntrica 
  Goblet Cyclist Squat 2 12 24 10  
  straight leg plate sit up 2 8 10 10 Fiz em 7'30"


Vídeo do último agachamento:

 

 

O cansaço tá bem acumulado e juntou com o estresse do trabalho. Mas ainda assim consegui fazer um bom volume de carga de agachamento com boa forma (as RPEs foram 6/7/7/9).

 

No final eu fiz esse WODzinho. Ficou bom.

 

É isso. Amanhã deve ter upper.

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Hoje foi upper:

 

A Wide grip bench press 4 8;5;5;5 97;103;103;112 180 Primeira touch and go
B Chest supported DB row 4 8 64 15 2 halteres 32kg
  Press 4 6 60 120  
C 1-arm reverse fly cabo 3 10 10 15  
  Elbowing row FTS 3 10 0 90  
D DB Preacher Curl Uni 3 12;10;10 15 120 .

 

No geral foi mais tranquilo que o de ontem, apesar do último set de supino ter saído no limite extremo, RPE 10+.
 

Depois teve um bom pump, coisa que não acontece qd tem perna junto. Tirei até fotos no espelho no final e me senti fortin kkkkkk

 

É isso. Acho q sábado tem um fullbody. Depois segunda e terça tem treino e eu viajo e ninguém sabe se em Salvador, em pleno carnaval, vai ter treino. Não garanto nada kkkk

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Hoje teve um fullbody. Tinha muscle snatches, mas eu resolvi fazer uns low hang snatches, fui subindo a carga e no final fiz um snatch com 72kg:

 

 

Tinha meses que não colocava mais de 70kg. O ombro foi bem durante os low hangs, mas deu uma pontada nesse 72kg. A evolução tá vindo, mas devagar.

 

 

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Hoje teve o quinto e penúltimo treino desse micro ciclo esticado pré viagem. Foi lower:

 

A Clean Deadlift 6 4;4;3;3;3;3 130;130;137;143;143;143
B Front Squat 4 7 80
C Hip Thrust 3 6 100
  Ktb Swing with superband 3 10 24

 

Quase dois meses sem fazer um deadlift e posso dizer que foi foda. Dedo arrebentado do hookgrip, canela devidamente esfolada, corpo acabado kkkk

 

Os front squats, mesmo leves, foram difíceis. Tava leve e tava difícil ao mesmo tempo. É a melhor explicação que eu consegui. 
 

Hip thrust leve e ruim de fazer, set up chato. Curti os KB swing com elástico.

 

É isso. Amanhã tem upper.

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