Lucas, o Schrödinger Postado Fevereiro 1, 2023 às 19:09 Autor Postado Fevereiro 1, 2023 às 19:09 Em 01/02/2023 em 15:43, Daniel Earp disse: eu gosto de treino longo, se tivesse tempo ficaria 3h kkkk Eu até curto também. Único problema é que lamentavelmente eu tenho que trabalhar kkkk Daniel_E reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger Postado Fevereiro 3, 2023 às 18:53 Autor Postado Fevereiro 3, 2023 às 18:53 Treino 3: A P CL 4 3 90 150 B Wide grip bench press 4 10;4;4;2 97;108;108;116 180 C Back Squat 3 3 124 180 D Pull Up 3 10 0 10 SLDL 3 8 90 10 Elevação Lateral 3 8 26 90 2 halteres 13kg E DB Skull Crushers 3 15 30 90 2 DB 15kg Bem cansativo. Essas high reps no início acabam comigo legal pro restante das séries. Eu vou viajar no carnaval, então o Wagner tá fazendo uma carga de treino maior nessas semanas. Abaixo vídeo do último set de power cleans: É isso. Frango Invernal, Super Ogro e Guimers reagiu a isso 3
SaBiih Postado Fevereiro 3, 2023 às 22:41 Postado Fevereiro 3, 2023 às 22:41 Gostei do novo username...kkkkkkkk Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger Postado Fevereiro 5, 2023 às 15:50 Autor Postado Fevereiro 5, 2023 às 15:50 Hoje teve cardio: Remo 3000m 32’ 94m/min Essa semana eu tive dificuldade de fazer remo, mas fiz pelo menos dois dias com boas caminhadas. É isso. Vecchio reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger Postado Fevereiro 6, 2023 às 23:21 Autor Postado Fevereiro 6, 2023 às 23:21 Hoje não estava num bom dia pra treinar. Disperso, cansado, ombro doendo… mas fiz o treino mesmo assim. A Sn + Hang Sn 4 3;3;2;2 59;59;63;63 120 (1+2) e (1+1) - abortei os 2 últimos sets B Clean 4 3;2;2;1 80;85;85;91 120 a 150 2+3 C Incline DB BP 3 10 64 15 2 halteres 32kg 1-arm Cable Lat Pulldown 3 8 41 90 D Elevação Lateral 3 10 26 15 2 halteres 13kg Triceps Pushdown 3 12 33 90 E DB Shrug 3 8 80 120 2 halteres 40kg Forcei até demais nos snatches. Dois sets ficou de bom tamanho. Os clean já foram bem mais tranquilos. O restante do treino foi ok, mas saí bem exausto pelo conjunto. É isso. To pensando em mudar o nome do diário pra “diário de treinos cansados e com dores”. Guimers reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger Postado Fevereiro 8, 2023 às 17:26 Autor Postado Fevereiro 8, 2023 às 17:26 Como semana que vem eu viu viaja, resolvemos fazer um micro de segunda a terça da próxima semana com 6 treinos. Depois do FB de segunda, hj foi lower: A Back Squat 4 8;5;5;5 110;122;122;130 180 B SLDL 4 8 90;100;100;110 120 C Bulgarian Squat Suitcase 2 6 30 10 5s excêntrica Goblet Cyclist Squat 2 12 24 10 straight leg plate sit up 2 8 10 10 Fiz em 7'30" Vídeo do último agachamento: O cansaço tá bem acumulado e juntou com o estresse do trabalho. Mas ainda assim consegui fazer um bom volume de carga de agachamento com boa forma (as RPEs foram 6/7/7/9). No final eu fiz esse WODzinho. Ficou bom. É isso. Amanhã deve ter upper. Guimers reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger Postado Fevereiro 9, 2023 às 22:13 Autor Postado Fevereiro 9, 2023 às 22:13 Hoje foi upper: A Wide grip bench press 4 8;5;5;5 97;103;103;112 180 Primeira touch and go B Chest supported DB row 4 8 64 15 2 halteres 32kg Press 4 6 60 120 C 1-arm reverse fly cabo 3 10 10 15 Elbowing row FTS 3 10 0 90 D DB Preacher Curl Uni 3 12;10;10 15 120 . No geral foi mais tranquilo que o de ontem, apesar do último set de supino ter saído no limite extremo, RPE 10+. Depois teve um bom pump, coisa que não acontece qd tem perna junto. Tirei até fotos no espelho no final e me senti fortin kkkkkk É isso. Acho q sábado tem um fullbody. Depois segunda e terça tem treino e eu viajo e ninguém sabe se em Salvador, em pleno carnaval, vai ter treino. Não garanto nada kkkk Daniel_E e Guimers reagiu a isso 2
Lucas, o Schrödinger Postado Fevereiro 11, 2023 às 18:03 Autor Postado Fevereiro 11, 2023 às 18:03 Hoje teve um fullbody. Tinha muscle snatches, mas eu resolvi fazer uns low hang snatches, fui subindo a carga e no final fiz um snatch com 72kg: Tinha meses que não colocava mais de 70kg. O ombro foi bem durante os low hangs, mas deu uma pontada nesse 72kg. A evolução tá vindo, mas devagar. Fefe, Vecchio e Guimers reagiu a isso 3
Lucas, o Schrödinger Postado Fevereiro 13, 2023 às 22:49 Autor Postado Fevereiro 13, 2023 às 22:49 Hoje teve o quinto e penúltimo treino desse micro ciclo esticado pré viagem. Foi lower: A Clean Deadlift 6 4;4;3;3;3;3 130;130;137;143;143;143 B Front Squat 4 7 80 C Hip Thrust 3 6 100 Ktb Swing with superband 3 10 24 Quase dois meses sem fazer um deadlift e posso dizer que foi foda. Dedo arrebentado do hookgrip, canela devidamente esfolada, corpo acabado kkkk Os front squats, mesmo leves, foram difíceis. Tava leve e tava difícil ao mesmo tempo. É a melhor explicação que eu consegui. Hip thrust leve e ruim de fazer, set up chato. Curti os KB swing com elástico. É isso. Amanhã tem upper. Guimers reagiu a isso 1
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