Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Em 01/02/2023 em 15:43, Daniel Earp disse:

 

eu gosto de treino longo, se tivesse tempo ficaria 3h kkkk

Eu até curto também. Único problema é que lamentavelmente eu tenho que trabalhar kkkk

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Treino 3:

 

A	P CL	4	3	90	150
B	Wide grip bench press	4	10;4;4;2	97;108;108;116	180
C	Back Squat	3	3	124	180
D	Pull Up	3	10	0	10
	SLDL	3	8	90	10
	Elevação Lateral	3	8	26	90	2 halteres 13kg
E	DB Skull Crushers	3	15	30	90	2 DB 15kg

 

Bem cansativo. Essas high reps no início acabam comigo legal pro restante das séries. 
 

Eu vou viajar no carnaval, então o Wagner tá fazendo uma carga de treino maior nessas semanas. 
 

Abaixo vídeo do último set de power cleans:

 

 

É isso.

[SaBiih 4006]

Gostei do novo username...kkkkkkkk

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hoje teve cardio:

 

Remo

3000m

32’

94m/min

 

Essa semana eu tive dificuldade de fazer remo, mas fiz pelo menos dois dias com boas caminhadas.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hoje não estava num bom dia pra treinar. Disperso, cansado, ombro doendo… mas fiz o treino mesmo assim.

 

A	Sn + Hang Sn	4	3;3;2;2	59;59;63;63	120	(1+2) e (1+1) - abortei os 2 últimos sets
B	Clean	4	3;2;2;1	80;85;85;91	120 a 150	2+3
C	Incline DB BP	3	10	64	15	2 halteres 32kg
	1-arm Cable Lat Pulldown	3	8	41	90
D	Elevação Lateral	3	10	26	15	2 halteres 13kg
	Triceps Pushdown	3	12	33	90
E	DB Shrug	3	8	80	120	2 halteres 40kg

Forcei até demais nos snatches. Dois sets ficou de bom tamanho. Os clean já foram bem mais tranquilos. O restante do treino foi ok, mas saí bem exausto pelo conjunto.

 

É isso. To pensando em mudar o nome do diário pra “diário de treinos cansados e com dores”.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

 

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Como semana que vem eu viu viaja, resolvemos fazer um micro de segunda a terça da próxima semana com 6 treinos.

 

Depois do FB de segunda, hj foi lower:

 

A	Back Squat	4	8;5;5;5	110;122;122;130	180
B	SLDL	4	8	90;100;100;110	120
C	Bulgarian Squat Suitcase	2	6	30	10	5s excêntrica
	Goblet Cyclist Squat	2	12	24	10
	straight leg plate sit up	2	8	10	10	Fiz em 7'30"

Vídeo do último agachamento:

 

 

O cansaço tá bem acumulado e juntou com o estresse do trabalho. Mas ainda assim consegui fazer um bom volume de carga de agachamento com boa forma (as RPEs foram 6/7/7/9).

 

No final eu fiz esse WODzinho. Ficou bom.

 

É isso. Amanhã deve ter upper.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hoje foi upper:

 

A	Wide grip bench press	4	8;5;5;5	97;103;103;112	180	Primeira touch and go
B	Chest supported DB row	4	8	64	15	2 halteres 32kg
	Press	4	6	60	120
C	1-arm reverse fly cabo	3	10	10	15
	Elbowing row FTS	3	10	0	90
D	DB Preacher Curl Uni	3	12;10;10	15	120	.

 

No geral foi mais tranquilo que o de ontem, apesar do último set de supino ter saído no limite extremo, RPE 10+.
 

Depois teve um bom pump, coisa que não acontece qd tem perna junto. Tirei até fotos no espelho no final e me senti fortin kkkkkk

 

É isso. Acho q sábado tem um fullbody. Depois segunda e terça tem treino e eu viajo e ninguém sabe se em Salvador, em pleno carnaval, vai ter treino. Não garanto nada kkkk

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hoje teve um fullbody. Tinha muscle snatches, mas eu resolvi fazer uns low hang snatches, fui subindo a carga e no final fiz um snatch com 72kg:

 

 

Tinha meses que não colocava mais de 70kg. O ombro foi bem durante os low hangs, mas deu uma pontada nesse 72kg. A evolução tá vindo, mas devagar.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hoje teve o quinto e penúltimo treino desse micro ciclo esticado pré viagem. Foi lower:

 

A	Clean Deadlift	6	4;4;3;3;3;3	130;130;137;143;143;143
B	Front Squat	4	7	80
C	Hip Thrust	3	6	100
	Ktb Swing with superband	3	10	24

 

Quase dois meses sem fazer um deadlift e posso dizer que foi foda. Dedo arrebentado do hookgrip, canela devidamente esfolada, corpo acabado kkkk

 

Os front squats, mesmo leves, foram difíceis. Tava leve e tava difícil ao mesmo tempo. É a melhor explicação que eu consegui. 
 

Hip thrust leve e ruim de fazer, set up chato. Curti os KB swing com elástico.

 

É isso. Amanhã tem upper.