Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[SaBiih]

Em 24/12/2022 em 17:45, Schrödinger disse:

Na madruga certamente vai ter isso aí 

 

kkkkkkkkkkkk

Entendi a referencia.

18h e já mandei 1 panetone trufado e 1 litro de sorvete.

Here we go!

[felipesouza2023]

Em 24/12/2022 em 17:45, Schrödinger disse:

Na madruga certamente vai ter isso aí 

 

kkkkkkkkkkkk

 

Não esquece de escovar os dentes 

[Vitor_TW]

Em 24/12/2022 em 17:45, Schrödinger disse:

Na madruga certamente vai ter isso aí 

 

kkkkkkkkkkkk

 

Huehahhaha, ótima!

[Lucas, o Schrödinger]

Último treino antes de voltar pro Rio e antes da última cachaça aqui:

 

10 rounds de “Cindy”

5 pull up

10 push up

15 squat 

Tempo: 12’25”

 

Fiquei uns 20min ofegante depois do treino e saí do banho gelado e comecei a suar pra caraleo kkkk

 

Cindy gasta em média 14kcal por min, então foram ~160kcal essa brincadeira.

 

É isso!

[Lucas, o Schrödinger]

Fechei os 8 dias com a família em aproximadamente 3500kcal de superávit (nível de precisão pequeno aqui, por motivos óbvios kkkk).
 

Suficiente pra ganhar cerca de meio quilo de peso, mas parte disso deve ser massa muscular, até pq eu fiz uns treininhos no período. Obviamente, nesse momento tem uns 2-3kg a mais, já que tem mta retenção, etc.

Esse é meu protocolo de natal com a família: curtir, não me privar, tentar fazer alguma coisa de atividade física e depois correr atrás de qualquer eventual prejuízo, que certamente será mínimo.

 

É isso!

[Lucas, o Schrödinger]

No treino de hoje voltei a fazer alguns olys que não estava fazendo por conta das articulações:

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps	Peso
A	Hang Muscle Sn + Hang P Sn	4	4	50
B	Box CL + P Jerk	4	4	75
C	DB Incline Bench Press	3	10	44
D	Zottman Curl	2	12	14

Na planilha parecia mais tranquilo, as cargas foram “leves”, mas esses complexes me moeram legal.

 

O ombro tá lembrando que tá ali, mas não doeu… o punho dói nas roscas (lá ele), por isso fiz a zottman meio que como rehab.

 

É isso.

[T. Wall]

Fala meu brabo @Schrödinger, como você tá?

 

Saudades de você, porraaaa!

 

Voltando a acompanhar aqui!

[Lucas, o Schrödinger]

Em 29/12/2022 em 09:29, T. Wall disse:

Fala meu brabo @Schrödinger, como você tá?

 

Saudades de você, porraaaa!

 

Voltando a acompanhar aqui!

Fala! 
 

Tranquilão, treinando principalmente LPO em casa há um tempo.

 

Seja bem vindo de volta!

[Lucas, o Schrödinger]

Treino 2	A	P CL	4	3	83	120
	B	Back Squat	3	5	106	120
	C	RDL	3	8	115	120
	D	Chest supported DB reverse FLy	3	12	14	60	RPE 6 - 2 DB 7kg

 

P CL é power clean, mas o @debew tem preguiça de escrever… kkk

 

É isso. Amanhã tem o último treino do ano.

 

[Lucas, o Schrödinger]

Hoje teve alguns power jerks, nada mto pesado, mas a melhor parte é q foi com zero dor: