Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Hoje foi basicamente um treino de empurrar.

 

Primeiro fiz 3x4x76kg de push press, bem leve, pra preparar pro supino.

 

Em seguida foi 3-rep max RPE 8 de supino fechado com pausa. Fui até 110kg, mais leve que na semana passada, mas com execução bem melhor.

 

Como back offs foram 3x5x84kg desses supinos fechados saindo da barra de segurança e com pausas de 3”:

 

Pra fechar foram elevações laterais curvadas pra 3x12x9kg.

 

Eu realmente preciso dar um passo atrás no supino pra voltar a progredir. Até pra deixar o ombro curar direito.

 

É isso. 

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Tá aí o maldito agachamento com pausa de 2 segundos no sticking point:

 

Eu odiava esse exercício. Até o dia que grindei com 140kg e o quadril não foi pra trás e percebi que tá funcionando.

 

Se bem que eu continuo odiando fodace

[Lucas, o Schrödinger 12023]

80kg no push press nunca subiram tão fáceis!

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Depois do push press teve 3-rep max RPE 8 de supino pausado com pegada aberta:

 

Eu não sabia, mas wide grip é vida! Segunda vez que uso pegada aberta e to curtindo muito!

Mto mais estabilidade escapular e até a saída da bunda do banco melhorou mto.

 

Máxima estimada fica em 133kg. Vamo ver se mantenho e até aumento isso nas próximas semanas.

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Pra fechar o overposting de hj, teve essas pull ups com 22kg amarrados:

 

 

Máxima estimada aqui segue na faixa dos ~140kg ou + 50kg.

 

Em breve vou testar o wife pull up, já que minha esposa pesa uns 50kg kkk

 

[Visitante]

Em 24/10/2022 em 19:49, Schrödinger disse:

80kg no push press nunca subiram tão fáceis!

 

Brabo demais. Eu ainda estou passando sufoco com powerbag de 30 kg.

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Hoje fiz uns power cleans, 4x3x84kg, e depois fiz um 3-rep max RPE 8 de back squat:

 

 

Achei bom. Evoluiu. A máxima estimada vai pra 155kg.

 

Depois fiz back offs: 4x3x111kg.

 

Pra finalizar foram bulgarian squats dos infernos pra 3x8x43kg.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Hoje primeiro eu fiz hang cleans leves.

 

Depois clean deadlifts.

 

Qd terminei os cleans DL comecei a tirar as anilhas, quando tava com 100kg a barra olhou pra mim e perguntou se eu não era homem suficiente pra botar ela no rack com um power clean. Fui lá e broquei um power clean com 100kg, 4kg a menos que meu PR, de forma casual. Curti!

 

Fechei com desenvolvimento com barra e no fim ainda teve um desenvolvimento sentado com halteres.

 

 

Tinha mto tempo que não fazia desenvolvimento. Com esse 4x64kg pra uma RPE 6 minha máxima estimada fica em 81kg.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Esses foram os melhores cleans que eu já fiz:

 

 

Foram 4x3x80kg, com um timing mto bom!

 

Depois teve 3-rep max RPE 8 de pause back squat:

 

A máxima estimada vai pra ~144kg. Depois teve back offs: 4x3x103kg, bem explosivos.

 

Pra fechar foram 4x6x22kg nas weighted pull ups

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Hj teve essa tripla de supino pausado e pegada aberta com 120kg:

 

Foi uma RPE 9, a ultima rep foi um pouco esquisita, mas achei bem bom, até pq to com o punho e ombro zoados. Acho que dá pra fazer com essa mesma carga pra uma RPE 8.

 

Antes tinha feito snatch push press pra 4x4x80kg. Depois da máxima de supino teve os back offs em 4x3x100kg. Pra fechar ainda fiz split squat 3x6x70kg. 
 

É isso.