Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Alguns vídeos do treino de hoje:

 

Depois de um fim de semana de mta cachaça esse treino até que foi bem bom!

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Hoje teve esse supino fechado com pausa:

 

Foram 5x6x90kg, com 2’ de descanso entre sets. As reps foram divididas em 3 cluster sets de 2 reps, com 20” de descanso entre os clusters.

 

Os cluster sets permitem manter uma velocidade maior na barra por todos os sets.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

How Strong Is Strong Enough?

 

For field, court and combat sport athletes, along with recreational athletes, there is a point of diminishing returns once you reach a certain level of relative strength.

 

A great example of this is a double bodyweight squat.

 

In that, a study found that athletes who basically had a double bodyweight 1RM squat had significantly faster 10 and 40-yard sprint times compared to those with a 1rm squat that was less than double bodyweight. HOWEVER, individuals who had a 1RM squat max of 2.2-2.5 times bodyweight did not have faster sprint times than those who  had a 2.1 times bodyweight 1RM max squat.

In other words, getting strong enough to have a 2-2.1 times bodyweight 1RM squat will likely make you faster, but going beyond that is unlikely to be of functional benefit. So, once this baseline is reached, moving your programming focus to improving other physical qualities, such as power, while maintaining that double BW squat is more beneficial.

 

For non-powerlifters, it's NOT about achieving maximal strength. It's about achieving OPTIMAL Strength, which is the point at which any more strength does not help performance.

 

Nick Tumminello

 

John Scriven - https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2009/09000/Relationship_Between_Maximal_Squat_Strength_and.1.aspx

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Snatches de hoje:

 

Começou bem difícil e foi azeitando.

[therealjoca 788]

Em 02/07/2022 em 13:49, Schrödinger disse:

Snatches de hoje:

 

Começou bem difícil e foi azeitando.

Snatch é sem dúvidas o lift mais desafiador pra mim, tu tá fazendo só na manha. Monstro!

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Post do DeSalles sobre falha:

 

https://www.instagram.com/p/Cfl2K--OW1_/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

Acho que ele resumiu bem o que é e quando e como usar. 

 

Post pros doidos que querem falhar em todas as séries de todos os exercícios o ano inteiro.
 

 

[Lucas, o Schrödinger 11989]

PRzinho no balance hj:

 

 

Teve também uma falha bonita com a barra caindo pra trás rsrs

[Vecchio 4821]

Boa!

[Lucas, o Schrödinger 11989]

PR no power clean com 104kg:

 

 

[therealjoca 788]

Em 12/07/2022 em 14:39, Schrödinger disse:

PR no power clean com 104kg:

 

 

ca-ra-ca 👏