Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Snatches de hoje:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Atualização

 

Passando aqui só pra dizer que to vivo ainda.

 

Há duas semanas comecei a treinar 5x por semana, basicamente fullbodys, mas geralmente com foco em alguma coisa (uns tem mais empurrar, outros mais puxar, uns mais lower, etc.).

 

O volume tem ficado em 8-14 sets por dia, 2-4 exercícios. To fazendo olys quase todos os dias (nisso meu cotovelo já tá reclamando, mas estamos ajustando as coisas).

 

RPE geralmente fica entre 6 e 8. Nível de esforço médio sempre.

 

To curtindo esses treinos curtos e frequentes. Encaixam melhor na rotina.

 

Semana passada, por exemplo, ficou assim:

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Carga | Km/hr	Int. (s)	Nota
A	Back Squat	4	4	100	120
B	Push Press	3	4	60	120
C	Facepull argola	3	10	0	60
A	Snatch Balance	4	4	60;64;66;66	120
B	P CL + CL	4	4	68;68;72;72	120	2+2
A	Bench Press	4	4	90	120
B	Serrote	4	8	29	90	RPE 7
C.1	Filly Press	3	8	15	20	RPE 7
C.2	Plate Bent Over Y Raise	3	10	5	40	Anilha
A	Snatch Push Press + OHS	4	3	68;68;72;72	120	2+1 (pausa de 3seg na bottom)
B	Clean + FS	3	4	74	120	2+2
C	Snatch Halting Deadlift	4	3	80	150
A	Pause Back Squat	3	5	94	150
B	DB Bench Press	3	10;8;8	25;32;36	90
C.1	American Swing	3	8	24	20
C.2	Remada Curvada com Halter	3	8	32	120

 

Nessa semana, depois de uma adaptação inicial, já comecei a usar cargas um pouco maiores em alguns exercícios. A tendência é ir aumentando até o início do mês que vem.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Snatch e front squat de hj:

 

Foram 4x3 de cada. Depois teve 3x6x80kg de CGBP e remada curvada com halteres.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Nunca mais postei nada aqui… então vai aí uma tripla suave de push press com 80kg:

 

 

Será que os 100kg vem em breve? Veremos…

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Hoje teve PR de snatch com 84kg! Segue sequência de lifts até o PR:

 

 

A puxada tá boa, mas a recepção tá bem instável. Vou trabalhar bastante isso nas próximas semanas.

[Power_tr00 9230]

Em 04/12/2021 em 14:12, Schrödinger disse:

Será que os 100kg vem em breve? Veremos…

os 100 kg estão logo ali na esquina

na verdade acho que se você tentar fazer split power jerk vc manda esses 100 em duas sessões ou menos

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Em 06/12/2021 em 15:51, Power_tr00 disse:

os 100 kg estão logo ali na esquina

na verdade acho que se você tentar fazer split power jerk vc manda esses 100 em duas sessões ou menos

O jerk já saiu mais de 100kg… o push press que ainda não consegui… melhor marca foi 97kg, mas faz tempo que não testo máxima, então é possível que já tenha força pra isso!

[Power_tr00 9230]

Em 06/12/2021 em 16:04, Schrödinger disse:

O jerk já saiu mais de 100kg… o push press que ainda não consegui… melhor marca foi 97kg, mas faz tempo que não testo máxima, então é possível que já tenha força pra isso!

tire um dia pra testar

e senta o pau

[Coach.Wagner 4393]

Em 06/12/2021 em 16:05, Power_tr00 disse:

tire um dia pra testar

e senta o pau

só quando estiver no papel

[therealjoca 788]

seguindo!