Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Vecchio 4821]

É o que eu às vezes comento aqui no fórum e acham que é uma forma preguiçosa de ver as coisas : ter alguém, matutando acerca dos seus treinos, seus números, suas fraquezas, enfim, formulando como atingir determinada meta... é algo que nos libera um tempo gigantesco para continuarmos com nossos corres pra pagarmos os boletos.

[Lucas, o Schrödinger 12304]

Em 14/09/2021 em 12:45, Vecchio disse:

É o que eu às vezes comento aqui no fórum e acham que é uma forma preguiçosa de ver as coisas : ter alguém, matutando acerca dos seus treinos, seus números, suas fraquezas, enfim, formulando como atingir determinada meta... é algo que nos libera um tempo gigantesco para continuarmos com nossos corres pra pagarmos os boletos.

Basicamente isso aí. Agora mesmo to num momento conturbado de trabalho, estresse… se eu mesmo tivesse montando os treinos, certamente ia lesionar ou desanimar e não teria ganhos de força.

 

Outra coisa importante: a gente nunca se auto prescreve coisas que a gente não gosta de fazer, por mais que tenhamos certeza que aquilo vai ser bom. No meu caso, são exercícios unilaterais e de controle motor (eu tenjo a coordenação motora de um recém-nascido kkk).

[Lucas, o Schrödinger 12304]

Hoje teve supino reto também:

 

 

Há algumas semanas entendemos que o supino tava mais difícil do que o agacho, então o Debew reduziu o volume e o nível de esforço, colocando mais séries com menos repetições.
 

Aparentemente começou a fazer algum efeito, já que a velocidade da barra tem aumentado muito. Imagino que em breve devo começar a fazer uns supinos mais pesados.

[Visitante]

Em 14/09/2021 em 12:52, Schrödinger disse:

eu tenjo a coordenação motora de um recém-nascido 

Prematuro ahushasuh

[Lucas, o Schrödinger 12304]

Tabela de Programação de Treinamento de Força:

 

1RM	Max Reps	Repetições em Reserva (RIR)						Tabela Prilepin			Guia de Volume
		Difícil		Médio		Fácil		Reps por set	Volume ótimo (nº de reps)	Range de volume	Alto	Médio	Baixo
		1 RIR	2 RIR	3 RIR	4 RIR	5 RIR	6 RIR				Total de reps	Total de reps	Total de reps
100%	1							1 a 2	7	4 a 10	10	7	4
95%	2	1						1 a 2	7	4 a 10	10	7	4
92%	3	2	1					1 a 2	7	4 a 10	10	7	4
89%	4	3	2	1				2 a 4	15	10 a 20	20	15	10
86%	5	4	3	2	1			2 a 4	15	10 a 20	20	15	10
83%	6	5	4	3	2	1		2 a 4	15	10 a 20	20	15	10
80%	7	6	5	4	3	2	1	2 a 4	15	10 a 20	20	15	10
78%	8	7	6	5	4	3	2	3 a 6	18	12 a 24	24	18	12
76%	9	8	7	6	5	4	3	3 a 6	18	12 a 24	24	18	12
74%	10	9	8	7	6	5	4	3 a 6	18	12 a 24	24	18	12
72%	11	10	9	8	7	6	5	3 a 6	18	12 a 24	24	18	12
70%	12	11	10	9	8	7	6	3 a 6	18	12 a 24	24	18	12
68%	13	12	11	10	9	8	7	3 a 6	24	18 a 30	30	24	18
66%	14	13	12	11	10	9	8	3 a 6	24	18 a 30	30	24	18
65%	15	14	13	12	11	10	9	3 a 6	24	18 a 30	30	24	18
64%	16	15	14	13	12	11	10	3 a 6	24	18 a 30	30	24	18
63%	17	16	15	14	13	12	11	3 a 6	24	18 a 30	30	24	18
62%	18	17	16	15	14	13	12	3 a 6	24	18 a 30	30	24	18
61%	19	18	17	16	15	14	13	3 a 6	24	18 a 30	30	24	18
60%	20	19	18	17	16	15	14	3 a 6	24	18 a 30	30	24	18

[Lucas, o Schrödinger 12304]

Agacho e supino de hoje:

 

 

agacho foi mais difícil que na semana passada… supino tem evoluído, mas devagar

[Lucas, o Schrödinger 12304]

Agachamento de hoje:

 

Hoje eu não estava num dia bom, mas consegui fazer praticamente meu PR sem problemas. Foi uma RPE 9,5, bem alta, mas num dia normal esses 130kg devem sair com uma RPE 8.

 

Agora o supino, que ao contrário do agachamento foi mais suave:

 

Essa tripla subiu bem e as pausas ficaram bem marcadas em minha opinião. Foi uma RPE 8. Minha melhor tripla com pausa foi com 107kg, mas com RPE próxima de 10 e Meu melhor supino foi com 120kg, mas sem pausa e com uma RPE 11 (kkkk), então acho que já estou mais forte aqui também.

[Lucas, o Schrödinger 12304]

Clean DL de hj:

 

Considerei RPE 8, Debew até achou que foi menos… em todo caso, subiu bem, boa velocidade e coloca minha máxima estimada em ~150kg. Sem tênis com salto e num convencional/sumô deve subir ainda uns 20% a mais. 
 

Evoluiu mto desde o início dos treinos.

[Vecchio 4821]

Mano isso que é bom manter um mesmo diário desde o começo pra entenderem o progresso.

 

Quem imaginaria você fazendo série com clean DL com essa carga?

 

Muito bom, Lucas!

[Lucas, o Schrödinger 12304]

Olys de hoje: