Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11438]

15 minutos atrás, Daniel Earp disse:

Eu comprei um par de 0.25 kg e um par de 0.5kg com o Mauricio Laurindo, da calibrefit, nao lembro o preço mas não foram caras.

No catálogo que tem no site não tem de 0,5kg...

 

15 minutos atrás, Daniel Earp disse:

https://www.3bfitness.com.br/anilhas-olimpicas/anilha-olimpica-fracionada-0-5kg.html

Eu tinha visto essa, mas sairia por 160 reais o par com o frete... mto cara

 

 

Mas valeu!

[Daniel_E 562]

Agora, Schrödinger disse:

No catálogo que tem no site não tem de 0,5kg...

 

Eu tinha visto essa, mas sairia por 160 reais o par com o frete... mto cara

 

 

Mas valeu!

 

Vale perguntar pra ele (calibre), pois não tinha no catálogo nem na epoca que comprei. D1 fitness chegou a ver tbm? Acho que conheço apenas essas mesmo

[Lucas, o Schrödinger 11438]

03/05/2021 - Upper

 

Nas próximas duas semanas devo fazer apenas treinos curtinhos, numa divisão upper/lower, pois comecei o protocolo RFL hj pra tentar acelerar um pouco a perda de peso e o atingimento da meta (perder mais 2kg e chegar nos 85kg com 15% de gordura).

 

O treino hoje foi o seguinte:

 

21/15/9

Chin up 

Ring dips

 

Dividi todos os rounds. Essas 45 reps equivalem a 4-5 hard sets de cada exercício pra mim, portanto 8-10 sets totais e 120-150kcal.

 

Depois falo mais do protocolo RFL. To começando isso depois de 2 meses (com um intervalo de 10 dias no meio) de um slow cutt com 200-300kcal de deficit.

 

É isso.

 

Abraços

[Guimers 8373]

Mano,

 

O site symmetricstrengh saiu do ar, voce conhece algum outro parecido?

[Lucas, o Schrödinger 11438]

13 minutos atrás, Guimers disse:

Mano,

 

O site symmetricstrengh saiu do ar, voce conhece algum outro parecido?

Como aquele, não. Tem esse aqui:

 

https://strengthlevel.com/strength-standards

 

Aqui vc consegue ver em que nível está em relação a cada exercício.

[Lucas, o Schrödinger 11438]

Protocolo Rapid Fat Loss

 

Eu estava fazendo um slow cutt, mas o objetivo era queimar gordura aos poucos enquanto ganhava um pouco de força. Como acabei vendendo minha velha homegym e estou sem treinar "pesado" até o restante dos equipamentos da nova homegym chegarem, resolvi acelerar o processo.

 

O protocolo está descrito no post abaixo:

 

 

Ainda não sei exatamente por quanto tempo vou fazer - vai depender muito de como vai funcionar na prática. A ideia inicial é fazer 12 dias seguidos e encerrar no fim de semana que vem. Outra opção é fazer refeeds nesses dois fins de semana e estender por mais alguns dias da terceira semana.

 

Hoje eu to com 17-20% de gordura e a ideia é chegar em 15-18%. A partir daí volto ao recomp, mas já com o físico mais ok - e tem a questão das roupas que só não tá mais problemática por causa da pandemia e do home office rsrsrs

 

Os parâmetros vão ser os do tópico acima mesmo, cerca de 3g/kg de massa magra de proteína (~210g) e o mínimo de todo o resto. Os treinos vão ser pouco volumosos e vou tentar incluir algumas caminhadas na rotina pra facilitar o déficit.

 

É isso.

 

Abraços

[SaBiih 4006]

Já cogitei antigamente testar isso, mas naum tive coragem...kkkkk

Talvez se fosse nas férias, que a rotina fica mais de boa.

Tem alguma foto do shape? Vi seu vídeo esses dias no IG e sei lá, naum parece que o BF tá tudo isso naum.

[Lucas, o Schrödinger 11438]

10 minutos atrás, SaBiih disse:

Já cogitei antigamente testar isso, mas naum tive coragem...kkkkk

Talvez se fosse nas férias, que a rotina fica mais de boa.

Tem alguma foto do shape? Vi seu vídeo esses dias no IG e sei lá, naum parece que o BF tá tudo isso naum.

Pelo método que eu uso das 3 circunferências tá 17%. Pelo espelho acho que pode estar um pouco mais.

 

Depois de finalizar vou tentar postar um antes e depois.

[Lucas, o Schrödinger 11438]

06-07/05/2021 

 

Fiz treinos curtos ontem e hoje.

 

Ontem:

 

Hang Clean 5x3x64-80kg

 

Hoje:

 

HSPU 5x5

Depois fiz a rotina de cardio do estudo abordado nesse artigo:

 

https://www.t-nation.com/tip-the-absolute-best-way-to-burn-calories/

 

15” on 15” off por 20 minutos

4 KB snatch 16kg braço esquerdo

4 KB snatch 16kg braço direito

 

Ou 20x4x16kg cada braço.

 

Não acredito que isso tenha queimado 400kcal. Nem perto disso. 
 

É isso. Treinos tem sido em jejum e a ingestão calórica algo na faixa de 50% do GCD.

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5760]

5 horas atrás, Schrödinger disse:

ingestão calórica algo na faixa de 50% do GCD.

isso é de foder com o cu do palhaço

espero que perca logo o bf que quer para voltar ao normal rsrrs