Em 27/04/2025 em 12:01, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu tento comer sempre frutas e vegetais, pelo menos meio kilo por dia - mamão, banana, maça, brócolis, cenoura, pimentão, abóbora, abobrinha, etc. -, mas não deixo de beber meu vinho e comer minha pizza.

Tento bater a meta de proteínas e fibras. No geral é isso aqui:

Boa Lucas, obrigado! Vou dar uma conferida

Em 27/04/2025 em 12:01, Lucas, o Schrödinger disse:

Atualmente eu to fazendo uns experimentos com menos carbos pra melhorar disposição, distensão abdominal, saúde do intestino em geral, mas não relatei nada disso ainda.

Interessante. Vou ver quando postar!

Obg!

Eu vou voltar a postar no diário em breve... enquanto isso, segue o supino de hoje:

Não foi exatamente um PR, mas foi o melhor supino em quase um ano (ainda 20kg abaixo, mas chegando lá).

Eu usei a estratégia de PAP contida no tópico abaixo, mas adaptada pro supino:

Fiz o seguinte:

100kg

110kg

130kg - Apenas tirei a barra do rack, sustentei por cerca de 5 segundo e devolvi pro rack.

120kg

125kg

É isso. O tópico acima especifica agachamento, mas a estratégia de PAP serve pra qualquer exercício.

Em 30/04/2025 em 19:46, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu usei a estratégia de PAP contida no tópico abaixo, mas adaptada pro supino

Nice idea

Hj fiz snatches tirando do chão depois de um bom tempo. Tava fazendo do hang pra melhorar o controle e timing do lift. Acabei sentindo algum impacto nos ombros em algumas reps, mas no geral foi ok.

Foram 8 singles até esse abaixo:

O nível de força atual permite bem mais, mas a técnica ainda tá devendo um pouco, principalmente se eu quiser manter os ombros saudáveis.

Bom voltar a fazer snatches na faixa de 60kg.

Resolvi iniciar um novo relato:

Vai abandonar esse diário?

Em 05/05/2025 em 14:06, jonathan viana disse:

Vai abandonar esse diário?

Não sei. Queria fazer um relato legal sobre alta frequência e alta intensidade (método búlgaro). Depois que terminar pode ser que volte a postar aqui.

Então vou favoritar logo o teu outro tópico enquanto vc decide kkk

Bom, já tem um tempo que eu parei de fazer altíssima frequência com máximas diárias, então vou voltar a postar aqui.

O experimento da alta frequência foi bem interessante. Fazer máximas todos os dias é algo que assusta no início, mas depois com a prática se torna bem corriqueiro. Essa é uma ferramenta que eu pretendo voltar a usar no futuro.

Hj teve upper, com alguns ajustes:

A. Jerk 3x2x70-80kg

B. Supino reto 4x1x100-125kg

C1. Supino reto back off sets 3x3x106kg

C2. Puxada supinada unilateral 3x8x44kg

D1. Supino inclinado 45° barra suiça curvada 2x8x58kg - Aqui tem grandes amplitude e alongamento, por conta da barra curvada. Vou manter no treino.

D2. Serrote 2x8x40kg

E1. Elevação lateral sentado 2x8x13kg

E2. Tríceps polia 2x8x40kg

E3. Crucifixo invertido 10/9x18kg

E4. Rosca inclinada 2x8x18kg

E5. Elevação lateral banco 45° viés alongado 2x8x9kg

Esse bloco E é um giant set. Cansativo pq eu tenho que ficar ajustando a homegym.

Ainda vou fazer alguns ajustes pra acelerar o treino e focar um pouco mais em hipertrofia. Pretendo reduzir supino e agacho pra um top set de 3 reps e um back off de 5 reps. Pra compensar vou aumentar o volume do restante com acessórios e isoladores. Vou manter os olys pq sim.

É isso.

O treino hj foi difícil, depois da cachaça do fim de semana… mas fiz na base do ódio:

A. Snatch 2x1x60-67kg - Snatch e ressaca não combinam. Abortei kkk

B. Agachamento 3x130kg + 5x120kg - Baixei um pouco a carga em relação ao que ia fazer e saiu tranquilo, até me surpreendi.

C1. Good morning 3x8x80kg - Joelhos dobrados, foco em ser acessório do agacho. Consequentemente tem maior viés em glúteo do que nos posteriores.

C2. Extensão de joelho unilateral na polia 3x8x40kg

D1. Adução de quadril unilateral na polia 2x10x20kg

D2. Panturrilha unilateral com carga extra 10/10/9x34kg

D3. Flexão de joelho em pé na polia 2x10x25kg

É isso. Amanhã devo fazer o upper.

Hj teve upper no formato novo e rendeu bem.

A. Push press 3x2x80kg

B1. Supino reto pausado 3x112kg + 5x101kg - Bem rápidos. Gostei.

B2. Serrote 2x8x40kg

C1. Supino inclinado 45° barra curvada suiça 3x8x60kg

C2. Puxada supinada unilateral 8/8/7x44kg

D1. Elevação lateral sentado 10/9x13kg

D2. Tríceps polia 2x8x40kg

D3. Elevação lateral deitado banco 45° viés alongado 2x8x9kg

D4. Rosca scot unilateral 2x8x18kg

D5. Crucifixo invertido 10/9x18kg

Abaixo a puxada supinada semi ajoelhado:

https://www.youtube.com/shorts/ckZuOQPlYoQ

Tem o foco na porção baixa do latíssimo. Curto demais esse exercício.

É isso. 1h43min de treino. Deu uma boa canseira.

Em 02/12/2025 em 11:10, Lucas disse:

Tem o foco na porção baixa do latíssimo. Curto demais esse exercício.

Você é do posicionamento de que dá pra enviesar divisões diferentes da dorsal ?

Em 02/12/2025 em 12:05, reginarsto disse:

Você é do posicionamento de que dá pra enviesar divisões diferentes da dorsal ?

Sim. E de qualquer grupo muscular.