Hj teve treino de empurrar e meu Jerk finalmente voltou a encaixar suave. O treino ficou assim:

A. Jerk 3x3x82kg

B. Supino reto pausado 6x1x115kg - Aumentei 1kg. Vm=0,30;VL=21%. O sexto single, tanto de agacho quanto de supino sempre tem uma queda mais brusca. No próximo ciclo de treino talvez eu reduza pra 5 singles, pra ter uma manutenção melhor da velocidade.

C. Board press 3x3x115kg

D1. Crucifixo 3x10x20kg

D2. Tríceps francês unilateral halter 12/10/8x18kg

D3. Elevação lateral sentado 10/9/8x15kg

Esse tri set no final é ainda melhor que rest-pause, prefiro. Mas na academia vou ter que ficar com rest-pause pq não dá pra ficar conjugando exercícios. Em casa vou tentar usar mais esses super sets.

É isso. Agora vai rolar um churrasquinho.

O treino hj foi bem foda, já acordei meio cansado, cogitei não fazer, mas resolvi ir pro sofrimento:

A. Clean 3x1x80-100kg - Fiz só singles por conta do cansaço, tava bem dificil puxar. Os 100kg subiram grindados.

B. Agachamento 6x1x142kg - Ainda tive a audácia de aumentar 2kg, pq tava no planejamento kkk… Vm=0,31;VL=31%. Perda de velocidade excessiva aqui e velocidade média bem menor que nos treinos anteriores. Vou ver como vai ser semana que vem e se não melhorar, vou ter que reduzir volume de perna.

C. Agachamento 1 1/2 3x2x120kg

D. Clean pull 2x2x140kg

É isso. Amanhã é o treino de puxar mais umas paradinhas.

Hj tá uma correria da porra de trabalho, mas consegui treinar. Fiz os power snatches -> corrida -> costas -> isoladores de perna -> isoladores bíceps e deltoide.

A. Block power snatch 3x3x62kg - Não foi mto legal hj.

B. Puxada aberta neutra 10/9x91kg

C. Puxada unilateral supinada 2x6x42kg - Fiz no puxador e não gosto mto, prefiro fazer semi ajoelhado no cross, fica mto mais confortável.

D. Remada baixa fechada unilateral 10/8x42kg - Aqui já funciona bem, consigo alongar mto o lats.

E. Extensora inclinada 12/8/5x63kg

F. Mesa flexora 12/8/6x42kg

G. Panturrilha no leg 20/13/10x100kg - É o limite desse leg… por isso estou me submetendo a esse sofrimento de fazer 20 reps. Acho que vou parar em 20 e começar a acrescer mais séries, sei lá. Eu não gosto de fazer unilateral no leg.

H. Elevação lateral polia Y 10/7/4x10kg

I. Rosca inclinada 10/6/4x16kg

Amanhã é descanso e correria de trabalho por conta de um evento. Quinta volto com os treinos.