Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11869]

01/04/2021 - HSPU

 

Sem pesos hj, então tive ir de superiores com peso do corpo.

 

A. HSPU 4x4 - E3MOM 12’

B. Pull up 4x8 - E2MOM 8’

C. Tabata Push up - 63 reps

 

Foi só isso, mas foi legal.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11869]

Uma informação interessante: push up hipertrofia o bíceps.

 

“Eight men conducted suspended push-ups to failure 3 sets/session, 3 sessions/week, for 8 weeks. Maximum number of push-ups during training gradually and significantly increased from the first to last training session (+92%), suggesting improved muscle endurance. After the training, muscle thickness of the elbow extensors (+16%) and flexors (+3%), as well as abdominal muscles (rectus abdominis: RA, +27%; external oblique: EO, +14%) significantly increased.”

 

https://www.researchgate.net/publication/334597547_Suspended_Push-up_Training_Augments_Size_of_not_only_Upper_Limb_but_also_Abdominal_Muscles

 

Já é senso comum que push up hipertrofia abdômen, tríceps e peito. O que é curioso é hipertrofiar o bíceps - ainda que em uma magnitude bem menor.

[SaBiih 4006]

2 horas atrás, Schrödinger disse:

Uma informação interessante: push up hipertrofia o bíceps.

 

“Eight men conducted suspended push-ups to failure 3 sets/session, 3 sessions/week, for 8 weeks. Maximum number of push-ups during training gradually and significantly increased from the first to last training session (+92%), suggesting improved muscle endurance. After the training, muscle thickness of the elbow extensors (+16%) and flexors (+3%), as well as abdominal muscles (rectus abdominis: RA, +27%; external oblique: EO, +14%) significantly increased.”

 

https://www.researchgate.net/publication/334597547_Suspended_Push-up_Training_Augments_Size_of_not_only_Upper_Limb_but_also_Abdominal_Muscles

 

Já é senso comum que push up hipertrofia abdômen, tríceps e peito. O que é curioso é hipertrofiar o bíceps - ainda que em uma magnitude bem menor.

Que coincidência ler isso, hoje fiz o treino de push e sempre incluo no final do treino ou paralelas ou flexão.

Nas últimas vezes que inclui flexão (hoje foi uma delas) sempre acabo sentindo o bíceps trabalhar e até um leve pump. Achei que era por de alguma maneira estar ajudando estabilizar o movimento de alguma forma.

Bom saber que naum estava louco...kkkk

[Lucas, o Schrödinger 11869]

2 horas atrás, SaBiih disse:

Que coincidência ler isso, hoje fiz o treino de push e sempre incluo no final do treino ou paralelas ou flexão.

Nas últimas vezes que inclui flexão (hoje foi uma delas) sempre acabo sentindo o bíceps trabalhar e até um leve pump. Achei que era por de alguma maneira estar ajudando estabilizar o movimento de alguma forma.

Bom saber que naum estava louco...kkkk

Eu sempre sinto mto as costas tb... principalmente o trapézio. Depois vou procurar algum estudo de EMG pra ver oq ativa durante push ups.

[Lucas, o Schrödinger 11869]

19 minutos atrás, Schrödinger disse:

Eu sempre sinto mto as costas tb... principalmente o trapézio. Depois vou procurar algum estudo de EMG pra ver oq ativa durante push ups.

Artigo do Bret Contreras:

 

“The back is also involved, with serratus anterior as the top back muscle with 75% MVC compared to 27% for the mid traps and 36% for the lower traps.”

 

https://www.t-nation.com/training/best-damn-push-ups-article-period

 

 

[SaBiih 4006]

Trapz pra falar a verdade nunca senti.

[Lucas, o Schrödinger 11869]

02/04/2021 - Pistol

 

Eu nunca consegui fazer pistol, então fiz um “treino” na intenção de tentar fazer pela primeira vez. Spoiler: não consegui.

Primeiro fiz esse aquecimento de controle motor e mobilidade: 

 

Reverse lunges 1x8 X3X1

Single leg RDL 1x8 44X1

Side lunge 1x8 X3X1

 

Depois disso, fiquei na posição agachado com pés juntos e tentando esticar as pernas mantendo equilíbrio. Fiz uns 3x3 cada perna e o equilíbrio foi melhorando.

 

Na sequência fiz 3x3 de excêntricas de pistol. O controle foi melhorando aqui tb.

Por fim, fiz algumas tentativas de pistol, mas não consegui. Simplesmente não consigo produzi força pra subir...

 

Pra dar uma suada a mais, fiz um tabata walking lunges. Foram 80 passadas no total.

 

É isso. Semana que vem devo retornar à rotina de treinos normal.

 

Abraços 

 

[Lucas, o Schrödinger 11869]

03/04/2021 - Condicionamento

 

Objetivo de hoje era só suar e queimar umas calorias da forma mais simples e rápida possível.

 

A. Tabata Pull up 8x4

B. Tabata Push up 8x8

C. Tabata Squat 8x12

 

O primeiro tabata ficou praticamente invertido (10s on, 20s off). O que pegou mais o cardio mesmo foi o squat.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11869]

Thibaudeau sobre quando e porque se utilizar de excêntricas lentas:

 

https://www.instagram.com/p/CNSDFoIhHr5/?igshid=d9imqkw51agr

[Lucas, o Schrödinger 11869]

Atualização

 

Eu tinha um projeto que tava pausado que é montar uma nova homegym com equipamentos olímpicos. O problema maior era a falta de espaço (e de dinheiro também kkkk).

 

Semana passada surgiu a ideia de uma cama retrátil que pode ficar presa na parede e que não é tão cara (dá pra pagar com a venda da minha cama). Com a cama podendo ser rebatida, o problema do espaço acabaria.

 

Então ontem eu botei a cama e a homegym no OLX e surpreendentemente achei um comprador pra ontem mesmo. O cara já levou tudo. Fiquei com dois steps, um banco e 3 kettlebells.

 

A cama eu preciso vender ainda pra ter efetivamente o espaço disponível. Em todo caso, já fiz as compras de todo o material: rack (daquele de LPO, que é dividido em duas partes e é fácil de mover), anilhas bumper (160kg), barra olímpica e piso emborrachado de 50mm.