Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger]

12/01/2021 - Upper: Bench Press

 

Treino focado no BP hoje.

 

Bloco 1:

Bench Press

10-80kg - Aquecimento.

2x90kg

1x100kg

Every 2'30" for 15'

6x1x108kg - 90%. 

 

O cotovelo esquerdo incomodou bastante hoje. 

 

Bloco 2:

Every 2'30" for 15'

Bench Press 3x8x84kg - 70%.

Ring Rows 3x15

 

Tranquilo aqui, mas o cotovelo estava incomodando.

 

Bloco 3:

3 rounds for time

5 pull up

10 KB push press 32kg

30" plank

 

6'20". Não quis forçar demais aqui, então acabei encurtando um pouco o WOD.

 

Fazer esses dois treinos seguidos ficou pesado, mas como eu comi 200g de bolo de tarde, tive que treinar kkkkk. O treino de ontem castigou bastante o upper, principalmente trapézio e delts. Amanhã é descanso. 

 

Pro próximo bloco de treino eu provavelmente vou fazer apenas um dias pesado de upper. Vou ter que escolher entre bench e push press pra periodizar e focar em evolução (provavelmente push press). Ficaria um dia pesado (com push press) e um segundo dia leve (com bench na faixa de 70-80% e jerks técnicos, ou algo nessa linha), que poderia ser na sequência de um dia de lower com olys (que acabam castigando o upper também). Assim vai ficar mais equilibrado pras minhas articulações de vidro.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger]

14/01/2021 - Lower: Back Squat

 

Foco de hj foi o agachamento. Depois trabalhei a técnica do clean e não fiz condicionamento pq deu preguiça e tava tarde.

 

Back Squat

10-70kg - Aquecimento.

3x90kg

2x100kg

1x110kg

6x1x118kg - 90%.

 

Foram bons os agachos de hj.

 

High Hang Clean

10-40kg - Aquecimento.

5x3x50-68kg

 

Clean Pull 

3x3x90-100kg

 

Knees Raises

2x15

 

Não fiz condicionamento, mas precisava disso aqui pra descomprimir um pouco.

 

É isso.

 

Abraços

[RenanTrz]

Realmente, com esse peso todo, a coluna deve ficar daquele jeito. Knee raise é o minimo. Um dia eu chego nesse nível. Ou não né heh heh

[Lucas, o Schrödinger]

38 minutos atrás, RenanTrz disse:

Realmente, com esse peso todo, a coluna deve ficar daquele jeito. Knee raise é o minimo. Um dia eu chego nesse nível. Ou não né heh heh

Esse nível aí que vc tá falando eu tb vou chegar um dia kkkkk

[Lucas, o Schrödinger]

Alguns push presses de hj:

 

 

88kg

[Lucas, o Schrödinger]

16/01/2021 - Upper: Push Press

 

Foco em push press hoje.

 

Bloco 1:

Push Press

10-60kg - Aquecimento

1x70kg

1x80kg

6x1x88kg - 90%.

 

A forma foi melhorando no decorrer dos lifts. Vídeo das últimas duas acima, que subiram suaves.

 

Bloco 2:

Every 2'30" for 15'

Press 3x5x60kg

Pull up (strict) 3x10

 

Fazia um ano que não fazia sets de 5 na casa dos 60kg. No início do ano passado machuquei o ombro e perdi mto da força aqui por um tempo e só agora tá voltando.

 

Bloco 3:

For time

21/15/9

Push up

Ring rows

(*) 45" plank entre rounds

 

Fiz em 6'. Bom WOD. 

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger]

C&J de hj:

 

82kg

[Lucas, o Schrödinger]

18/01/2021 - Lower: C&J

 

Treino de lower com foco em C&J. Na verdade acabei fazendo um pouco menos de C&J e mais do resto em termos de volume, mas fui até 92% nos C&J.

 

Bloco 1:

10-20kg - Vários drills de aquecimento.

Clean pull + high hang clean + jerk

40-60kg

C&J

70kg

74kg

78kg

82kg - Vídeo acima.

86kg - 92%. Aqui foi bem feio, a barra escapou da mão no clean, mas eu consegui salvar e fazer o jerk depois. Foi a senha pra encerrar.

 

A ideia original era fazer 10x1 com 70-80%, mas resolvi ir aumentando a carga e fiz apenas 5x1.

 

Bloco 2:

Back Squat 4x6x98kg 

 

Os agachos foram bons, boa forma. 

 

Good Morning 3x6x68kg

Knees Raises 3x12

 

Fiz esses knees raises conjugados com os GM pra descomprimir pq a lombar tava reclamando.

 

Bloco 3:

2 rounds for time

12 KB single leg RDL 32kg

12 KB front rack reverse lunges

20" copenhagen plank

 

Fiz em 7'. Fiquei tentado a fazer um terceiro round, mas poupei.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger]

20/01/2021 - Upper: Push Press

 

Dia de singles com 95%.

 

Bloco 1:

Push Press

10-60kg - Aquecimento.

1x70kg

1x80kg

1x86kg

3x1x92kg

 

A forma foi melhorando e o terceiro set foi o melhor.

 

Bloco 2:

HSPU 3x5

Pull up 3x10

 

Conjugados em jump sets. Ambos estritos.

 

Bloco 3:

21/15/9

Push up

Ring rows

(*) 45” plank entre rounds

 

Fiz em pouco mais de 7 minutos. Repeti o último WOD. 

 

É isso. Bom treino.

 

Abraços 

[Lucas, o Schrödinger]

22/01/2021 - Lower: Back Squat

 

Hoje o foco foi back squat e técnica de snatch.

 

Bloco 1:

Back Squat

10-70kg - Aquecimento.

4x90kg

2x100kg

1x110kg

1x118kg

3x1x124kg

 

Bloco 2:

Hang Snatch

10-40kg - Aquecimento.

5x3x50kg

 

Snatch Pull

1x70kg
3x3x80kg

 

Bloco 3:

Tabata

OHS 30kg

 

Fiz 42 reps totais. Errei a mão no primeiro round e prejudiquei o resto. Mas ficou legal esse WOD.

 

É isso.

 

Abraços