Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Gouveia Fitnessh 431]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Snatches de ontem.

Fechou o ano com chave de ouro!

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

PRzin no push press:

 

 

97kg

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

02/01/2021 - Upper: Push Press

 

Hoje teve PR de push press pra abrir o ano.

 

Bloco 1:

Push Press

15-65kg - Aquecimento.

75kg

85kg

91kg

97kg - PR. 1kg acima da antiga marca, mas com uma forma melhor. Vídeo acima.

2x1x100kg - Duas falhas.

 

Faltam 3kg pra bater os 3 dígitos. Tenho que melhorar o dip/drive.

 

Bloco 2:

E2MOM 12'

HSPU 3x5

Pull up 3x10

 

Tudo estrito. Tenho feito o lock out no final do movimento pra tentar dar um carry over pros olys. O cotovelo incomodou hoje. Vou ter que maneirar nos HSPU e pull ups nas próximas semanas.

 

Bloco 3:

3 rounds

10/10 renegade row 16kg

15 push up

20" L-hang

 

Fiz em 11 minutos. Baita treino de core isso aí.

 

É isso. Bom treino!

 

Abraços

[Gouveia Fitnessh 431]

25 minutos atrás, Schrödinger disse:

02/01/2021 - Upper: Push Press

 

Hoje teve PR de push press pra abrir o ano.

 

Bloco 1:

Push Press

15-65kg - Aquecimento.

75kg

85kg

91kg

97kg - PR. 1kg acima da antiga marca, mas com uma forma melhor. Vídeo acima.

2x1x100kg - Duas falhas.

 

Faltam 3kg pra bater os 3 dígitos. Tenho que melhorar o dip/drive.

 

Bloco 2:

E2MOM 12'

HSPU 3x5

Pull up 3x10

 

Tudo estrito. Tenho feito o lock out no final do movimento pra tentar dar um carry over pros olys. O cotovelo incomodou hoje. Vou ter que maneirar nos HSPU e pull ups nas próximas semanas.

 

Bloco 3:

3 rounds

10/10 renegade row 16kg

15 push up

20" L-hang

 

Fiz em 11 minutos. Baita treino de core isso aí.

 

É isso. Bom treino!

 

Abraços

Está quase amigo,que seu cotovelo melhore e boa sorte com a próxima tentativa!

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

Alguns C&J de hoje:

 

Não teve PR... falhei nos 95kg

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

05/01/2021 - Upper: Bench Press

 

Apesar de meu treino ser flexível, montei uma periodização só com singles pros lifts principais. Hoje foi dia de supino reto.

 

Bloco 1:

Bench Press

Aquecimento

12x10kg

10x30kg

8x50kg

5x70kg

2x90kg

1x96kg

Every 1'30" for 15'

10x1x102kg - 85%.

 

Ficou mais pesado do que esperava. Mas foi ok.

 

Bloco 2: 

Every 2'30" for 20'

Bench Press 4x6x84kg - 70%.

Ring Row 4x15

 

O cotovelo esquerdo voltou a incomodar. Hoje seria CGBP e chin up e eu troquei justamente pra poupar, mas incomodou mesmo assim. Eu parei há 20 dias com o colágeno UCII... pode ser coincidência, mas da última vez aconteceu a mesma coisa. Vou comprar mais dessa porra. Se for placebo, é um bom placebo kkk

 

Bloco 3:

Tabata 4'

Dual Kettlebell Snatch - 2 KB de 16kg.

 

Fiz 4x5 e 4x4. 36 reps totais. Cansei nisso aqui.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

07/01/2021 - Lower

 

Evitei os olys hoje pra poupar os cotovelos. O treino ficou mais basicão mesmo.

 

Back Squat

15-75kg - Aquecimento.

2x95kg

1x105kg

Every 1'30" for 15'

10x1x111kg - 85%.

Every 3' for 12'

4x6x91kg - 70%. Back off sets.

 

Good Morning

3x6x65kg 

 

Knees Raises

3x12

 

Conjugado com os GMs num every 1'30" for 9'.

 

Meus quads saíram bem cansados.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

09/01/2021 - Upper: Push Press

 

Hoje foram singles de push press.

 

Bloco 1:

Push Press

10-60kg - Aquecimento.

1x70kg

1x76kg

Every 1’30” for 15’

10x1x82kg - 85%. 

 

O mais difícil disso aqui é a volta da barra no ombro. Excêntrica bruta.

 

Bloco 2:

Every 2’30” for 15’

HSPU 3x5

Pull up 3x10

 

Tudo estrito. Cotovelo não incomodou hoje.

 

Bloco 3:

2 rounds

20 renegade row 16kg

20 push up

20" L-hang

 

Fiz em ~7 minutos. Ia fazer 3 rounds, mas ficou difícil e eu resolvi poupar por causa dos cotovelos.

 

Bom treino pra fechar a semana. Essa semana os treinos ficaram bagunçados por causa do dia que eu resolvi tirar máxima de C&J. Semana que vem vai ficar mais organizado.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

Snatches de hj:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

11/01/2021 - Lower: Snatch

 

O exercício primário de hoje foi o snatch. 

 

Bloco 1:

10-20kg - Vários drills.

3x30kg

3x40kg

2x50kg

1x56kg

Every 1'30" for 15'

10x1x60kg - 75%.

 

Falhei em 3 snatches, então tive que fazer um total de 13 lifts (10 certos e 3 falhas) dentro desses 15 minutos.

 

70-80% é uma faixa onde não tá pesado ainda, mas já aparecem os erros técnicos, então é uma boa faixa pra treinar a consistência técnica.

 

Bloco 2:

Back Squat 3x8x92kg - 70%. 3 minutos de descanso.

Good Morning 3x6x66kg - 50% do back squat. 2 minutos de descanso.

 

Semana passada fiz 4x6x70% e nessa foram 3x8x70%. Nas próximas duas serão 4x6x75% e 3x8x75%. Fiz essa "periodização" pro dia leve de agachamento só pra não ficar aleatório demais rsrs.

 

Bloco 3:

3 rounds for time

5 snatch high pull 50kg

10 dual KB OHS 32kg

20"/20" copenhagen plank

 

Fiz em 12'. Esse overhead squat com dois kettlebells é muito difícil, pqp. Baita exercício de core e mobilidade.

 

É isso.

 

Abraços