Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

26/12/2020 - Fullbody

 

Montei 3 WODs fullbody hoje com foco maior no condicionamento.

 

WOD 1:

3 rounds
5 HSPU

15 DB OHS 18kg

50m farmer walk 36kg

 

 

Fiz em 11’.

 

WOD 2:

2 rounds
12/12 DB snatch 18kg

12/12 DB push press 18kg

18 walking lunges 36kg

 

Fiz em 11’.

 

WOD 3:

4 rounds

8 pull up

16 push up

24 squat

 

Fiz em 14’. Morri no cardio nesse aqui.

 

Treininho legal. Vou beber agora. O lema aqui é “um pouco de droga, um pouco de salada” kkkkk

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

Saldo das férias na Bahia

 

O saldo final (além de ter sido top em termos de entretenimento e tempo com a família) foi muito bom! Foram apenas 1100kcal de superávit em 11 dias e 5 dias de bons treinos livres.

 

Agora devo fazer mais treinos aleatórios nessa semana, pq vai ser difícil estruturar algo mais elaborado, e depois devo voltar a estrutura padrão que tenho usado (com uma periodização de leve nos lifts principais).

 

Em termos de dieta, nem sei, mas acho que vou ficar em manutenção.

[Gouveia Fitnessh 431]

Boa sorte amigo,não vale crescer sem aproveitar o crescimento 😎

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

29/12/2020 - Upper

 

Hoje fiz só um mini treino.

 

Every 1'30" for 12'

12/9/6/3

CGBP 75kg

Chin up

 

Amanhã vou tentar fazer algum oly.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

Broquei dois PRs de snatch no último dia de 2020:

 

https://www.instagram.com/p/CJeSIiMhwd1/?igshid=19rxdavqmr6ue

 

78kg e 80kg!

[Gouveia Fitnessh 431]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Broquei dois PRs de snatch no último dia de 2020:

 

https://www.instagram.com/p/CJeSIiMhwd1/?igshid=19rxdavqmr6ue

 

78kg e 80kg!

Parabéns e feliz ano novo antecipado!

Evolução muito boa nesse ano,próximo ano qual a meta de peso do senhor?

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

31/12/2020 - Snatch

 

Esses últimos dias eu estava cansado, com preguiça e quase não treinei. Havia passado 11 dias comendo e bebendo na Bahia e treinando sem muita coisa. Eram ~20 dias sem fazer snatches...

 

Aparentemente esse é o macete pra bater PR kkkkk

 

Fui pro treino hoje totalmente despretensioso, o objetivo era só fazer uns snatches e treinar pernas. Comecei com o aquecimento típico, com kang squats, OHS, snatch press. Depois snatch DL, pull, high pull, muscle, balance e full snatch. Na sequência fui pra esse complex de aquecimento abaixo:

 

Snatch High Pull + High Hang Snatch

(1+3)x25kg

(1+3)x35kg

(1+3)x41kg

(1+3)x47kg

(1+3)x51kg

(1+3)x55kg

 

Aqui eu já senti que estava num dia bom. Fui pros snatches.

 

Snatch

59kg

63kg

67kg

71kg

75kg

78kg - PR. Esse lift ficou bonitão.

2x1x80kg - Falhas.

80kg - PR.

 

Eu não esperava chegar nos 80kg por agora, mas veio. Agora faltam apenas 20kg pra eu desistir dessa vida de treinos e focar na cachaça! kkkkk

 

É isso. Feliz ano novo a todos!

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

 

Evolução muito boa nesse ano,próximo ano qual a meta de peso do senhor?

Espero conseguir 1BW no snatch e 3 dígitos no C&J e no push press. E qualquer evolução no agachamento tá valendo.

[Gouveia Fitnessh 431]

13 minutos atrás, Schrödinger disse:

Espero conseguir 1BW no snatch e 3 dígitos no C&J e no push press. E qualquer evolução no agachamento tá valendo.

Boa sorte,vai com tudo que o senhor consegue!

[Lucas, o Schrödinger 12.592]

Snatches de ontem.