Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11769]

4 horas atrás, t2ds disse:

Você faz agachamento com barra alta e baixa?

Barra alta.

 

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Ou o lower é para dizer que o treino era para inferiores?

Isso. Meu treino é mais ou menos um upper/lower.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11769]

A diferença de agachar parcial ou profundo está na hipertrofia dos glúteos e adutores, que é mto maior no profundo. Não faz diferença pro quadríceps nem pros ísquios (que quase não hipertrofiam no agachamento, assim como o reto femoral).
 

https://www.instagram.com/p/CI57txbnT5l/?igshid=m716p5abedxt

[Lucas, o Schrödinger 11769]

19/12/2020 - Lower

 

Consegui treinar com pesos hoje. Fiz um treino rápido. Tinha tempo que não agachava com tênis flat, mas foi tranquilo, não senti tanto.

 

A. Pause Back Squat 5x3x91kg 

B. Good Morning 3x6x61kg 

C. Tabata 4’

C1. Single Leg RDL 4x6x20kg 

C2. Reverse Lunges 4x8x20kg

 

É isso.

 

abraços

[Lucas, o Schrödinger 11769]

20/12/2020 - Upper: HSPU

 

Resolvi tentar uns HSPU hj. Tinha tempo que não fazia, então não sabia se iam sair, mas foi ok.

 

Bloco 1:
HSPU 7x2-3

 

Foram 17 reps no total.

 

Bloco 2:
Pull up strict 3x10
Single arm DB push press 3x10x18kg

 

Bloco 3:

3 rounds
10/10 DB snatch 18kg
15 Push up
20”/20”Copenhagen plank

 

Fiz em 11’.

 

É isso.

 

abraços

[Lucas, o Schrödinger 11769]

“...lower grip strength was associated with a higher hazard for all cause mortality and incidence of and mortality from cardiovascular disease, all respiratory disease, chronic obstructive pulmonary disease, all cancer, and colorectal, lung, and breast cancer...”

https://www.bmj.com/content/361/bmj.k1651

 

Vou ali fazer uns farmer walks!

 

[Power_tr00 9262]

27 minutos atrás, Schrödinger disse:

“...lower grip strength was associated with a higher hazard for all cause mortality and incidence of and mortality from cardiovascular disease, all respiratory disease, chronic obstructive pulmonary disease, all cancer, and colorectal, lung, and breast cancer...”

https://www.bmj.com/content/361/bmj.k1651

 

Vou ali fazer uns farmer walks!

 

sim

[Lucas, o Schrödinger 11769]

23/12/2020 - Lower

 

Eu tinha 2 DB de 18kg aqui e desenrolei esse treino:

 

A. Single Leg RDL 3x8x36kg 

B. Reverse Lunges 3x8x36kg

C. Cossack Squat 2x12x18kg

D1. DB OHS 3x10x18kg

D2. Farmer Walk 36kg 3x50m

 

Ficou até legal o treino.

 

Abraços

[t2ds 2309]

Próximo passo são 36kg em cada braço no walk, RS.

[Lucas, o Schrödinger 11769]

24/12/2020 - Upper

 

Fiz um treino com um volume legal hoje. Já prevendo a comilança de mais tarde kkk

 

 

A. HSPU 6/4/4/4 - E3MOM 12’

B. Pull up 10/10/8/8 - E2MOM 8’

C. E2MOM 12’

C1. Single Arm DB Push Press 3x10x22kg

C2. Single Arm DB Snatch 3x10x22kg

D. Renegade Row 18kg + Push up 5x5 -EMOM 5’

 

É isso.

Feliz natal a todos!

[Gouveia Fitnessh 431]

6 minutos atrás, Schrödinger disse:

24/12/2020 - Upper

 

Fiz um treino com um volume legal hoje. Já prevendo a comilança de mais tarde kkk

 

 

A. HSPU 6/4/4/4 - E3MOM 12’

B. Pull up 10/10/8/8 - E2MOM 8’

C. E2MOM 12’

C1. Single Arm DB Push Press 3x10x22kg

C2. Single Arm DB Snatch 3x10x22kg

D. Renegade Row 18kg + Push up 5x5 -EMOM 5’

 

É isso.

Feliz natal a todos!

 

Pelo menos não vai ter erro KKKKKKK

Feliz natal!