Lucas, o Schrödinger 11761 Postado Agosto 6, 2020 às 20:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2020 às 20:18 06/08/2020 - Bench Press Nos últimos dois treinos de bench eu fiz 3x12x65kg e 4x8x75kg. Hoje resolvi testar 85kg. Não me senti totalmente confortável - ombro incomodou e cotovelo também. Nos outros treinos eu fiz push press antes e TALVEZ o push press dê uma aquecida em todo o corpo e torne o bench mais estável. Talvez tenha sido apenas uma questão de carga maior mesmo. Close Grip Bench Press 10x15kg 8x35kg 4x55kg 2x65kg 2x75kg 1x85kg 4x5x85kg - Provavelmente uns 80%. A ideia era fazer 5x5, mas embora sem dor, algo não estava legal e eu resolvi cortar a última. Ring Row 4x12 Jump sets com o CGBP com 2 minutos de descanso entre sets. Naquele esquema com concêntrica rápida, leve pausa em cima, excêntrica bem controlada e esticando embaixo. Condicionamento 6/5/4/3/2/1 kettlebell man maker 16kg (*) 30 single under ao final de cada round Fiz em 18 minutos e uns quebrados. Minha ideia inicial era fazer 10 até 1 rep de man maker, mas algo me disse que eu não ia aguentar e não ia mesmo. Citar Uma repetição de man maker é composta dos seguintes movimentos: push up; renegade row (lado direito); push up; renegade row (lado esquerdo); squat clean; thruster. Vídeo do Marcus Filly fazendo: https://www.youtube.com/watch?v=w2DbVUp3aq4 Dá pra fazer com KB ou DB. Curti o man maker, trabalha mto core e condicionamento. O peitoral cansou bem também. Meu clean com 2 kettlebells precisa melhorar um pouco (com 1 apenas também kkkk). É isso. Abraços william.fortunato reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11761 Postado Agosto 8, 2020 às 16:30 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2020 às 16:30 08/08/2020 - Condicionamento Chamei de condicionamento, mas podia tranquilamente chamar de ressaca training. Vim ver meus pais na Bahia e bebi pra caraleo ontem com o coroa. Hoje resolvi condicionar. Enrolação no Parquinho Pull up 2x10 Australian pull up 1x30 Push up 1x30 Enquanto botava meu irmão, que não bebeu nada, pra se fuder nas pull ups fazendo myo reps. WODzin 1 3 rounds 20 DB side squat 12kg 15/15 DB snatch 12kg 20”/20” copenhagen plank Uns 15’. WODzin 2 3 rounds 10/10 One arm DB thurster 12kg 10 push up shoulder tap Uns 8’. WODzin 3 Tabata squat 15/14/13/12/11/10/10/10. Pra não dizer que não teve nada de técnica, foquei em manter o tronco vertical, empurrando o quadril pra frente. Fim. Agora é voltar a beber com o crédito acumulado de calorias kkk Abraços Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4821 Postado Agosto 8, 2020 às 16:42 Compartilhar Postado Agosto 8, 2020 às 16:42 Ele levou os dumbells, ele levou os dumbells kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11761 Postado Agosto 8, 2020 às 18:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2020 às 18:05 1 hora atrás, Vecchio disse: Ele levou os dumbells, ele levou os dumbells kkk kkkkk trouxe não, tem um aqui Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11761 Postado Agosto 11, 2020 às 12:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2020 às 12:44 11/08/2020 - Upper Myo Reps A. Chin up 15/4/4/4/4 - Não estrito. Forcei as excêntricas. Na época que fazia assim cheguei a 28 chin ups, então bro science. B. Push up 30/7/6/5/4/4/4 Usei 15” de descanso entre os sets e 2’ entre os exercícios. Uns 10’ de treino. Cotovelo tá incomodando. Vou dar um tempo das chin ups e tentar pull ups. Se não parar, vou cortar os pulls verticais. Abraços Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11761 Postado Agosto 12, 2020 às 22:08 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2020 às 22:08 12/08/2020 - Lower Minha ideia hoje era fazer um treino de snatches, mas de dia me senti meio cansado e de noite arrumei uma energia pra treinar e resolvi simplificar. Back Squat 9kg - Good morning, OHS e BS 10x29kg 7x49kg 4x69kg 1x79kg 4x6x91kg - Cerca de 70%. A forma foi boa. Me senti mais forte do que imaginava. Diminuí um pouco a distância entre os pés e aumentei a angulação (o salto do tênis muda a posição ideal e acho que agora encontrei). Good Morning 2x10x51kg Condicionamento 3 rounds 10 goblet cyclist squat 24kg 10 kettlebell swing 24kg 20”/20” copenhagen plank Fiz em 7’30”. É isso. Deu uma bela canseira e um pouco de refluxo ? (por isso não gosto de treinar de noite). Abraços BIGG1 e Vecchio reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4821 Postado Agosto 12, 2020 às 22:31 Compartilhar Postado Agosto 12, 2020 às 22:31 19 minutos atrás, Schrödinger disse: por isso não gosto de treinar de noite Em 2016 eu ia feliz pra academia treinar à noite. Às nove da noite começava o treino - 5/3/1 versão "a origem" (aquela com AMRAPS) - acredite se quiser. E o treino era o bicho. Hoje em dia o grau de relativismo que eu imponho pra treinar à noite chega a apelos de profundo grau psicológico, abalos, sentimentos, blá, blá, blá. Tudo porque a gym fica a dois metros de distância onde estou. Confesse pra mim que você sente pelo menos um pouco disso, só pra que eu não me sinta só. Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11761 Postado Agosto 12, 2020 às 23:02 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2020 às 23:02 25 minutos atrás, Vecchio disse: Em 2016 eu ia feliz pra academia treinar à noite. Às nove da noite começava o treino - 5/3/1 versão "a origem" (aquela com AMRAPS) - acredite se quiser. E o treino era o bicho. Hoje em dia o grau de relativismo que eu imponho pra treinar à noite chega a apelos de profundo grau psicológico, abalos, sentimentos, blá, blá, blá. Tudo porque a gym fica a dois metros de distância onde estou. Confesse pra mim que você sente pelo menos um pouco disso, só pra que eu não me sinta só. Mesma coisa aqui. Eu minto pra mim mesmo descaradamente. E eu sempre acredito nas minhas próprias mentiras. É uma enrolação sem limites pra treinar, parece que a academia fica a 30km de distância kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11761 Postado Agosto 14, 2020 às 17:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2020 às 17:10 Teve push press pesado hj: https://www.instagram.com/p/CD4KJhcBnM0/?igshid=1oc24dij1tcmk 2x85kg... na busca dos 3 dígitos de push press! Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11761 Postado Agosto 14, 2020 às 20:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2020 às 20:01 14/08/2020 - Push Press Hoje fiz doubles de push press, depois bench e fechei com um condicionamento leve. Push Press 10x15kg 5x35kg 4x45kg 3x55kg 2x65kg 2x75kg 2x81kg 2x85kg Acho que ainda não consigo os 95kg que fiz ano passado, mas to chegando perto desse nível de força. Acho que nas próximas semanas vou dar um tempo disso aqui e mudar pra jerks. Close Grip Bench Press 5x55kg 3x75kg 3x6x85kg Ring Row 3x12 Jump sets com o CGBP. A ideia era fazer 4 sets de cada, mas o cotovelo direito tá incomodando e eu encerrei no terceiro set. Condicionamento Tabata KB Snatch 16kg 4x6 cada braço. Não pegou tanto o condicionamento. Sinal que tá melhorando rsrsrs. Abraços Vecchio e BIGG1 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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