Lucas, o Schrödinger 11760 Postado Julho 29, 2020 às 17:51 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2020 às 17:51 29/07/2020 - Clean Hoje eu bolei um treino pra trabalhar os cleans em 3 fases diferentes: a recuperação com o deadstop squat; a recepção com o block clean; e a puxada do chão com o clean pull. Depois ainda ensaiei um condicionamento, mas encerrei. Deadstop Front Squat 15kg e 35kg - Várias reps de front squat normal pra aquecer melhor o quadril. 2x55kg 1x65kg 1x75kg 1x81kg 1x85kg - No grind. Curiosamente saindo de uma posição deadstop não jogo o quadril pra trás, mesmo com uma carga no limite. O problema parece ser o bouce mesmo. 1x89kg - Falha. Grindei uns 2s e não subiu. Achei que ia conseguir mais aqui. Isso costuma ser uns 80-85% do front squat normal. Block Clean 55kg - Testei várias alturas. Não lembrava em que pino a barra de segurança tinha que ficar. 3x65kg 4x3x71kg Cabe mais aqui. Clean pull 3x85kg 3x89kg 3x91kg "Condicionamento" 2 rounds 24kg 10 Cyclist Goblet Squat 10 KB Swing Fim. Abraços william.fortunato e Vecchio reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11760 Postado Agosto 1, 2020 às 18:51 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2020 às 18:51 01/08/2020 - Upper Gostei desse formato de treino que fiz hoje. Foram 3 blocos: força, hipertrofia e condicionamento. Vou tentar sempre bolar algo nessa linha. Antes de iniciar fiz shoulder dislocations, scapular pull up, scapular press e rotações interna e externa e bent lateral raises. Push Press 10x15kg - Press. 6x15kg 5x35kg 4x45kg 3x55kg 2x65kg EMOM 8’ 8x1x75kg - Cerca de 80%. Vou tentar usar mais essa estrutura com diversos sets de 1-3 reps pra 80% em formato “every X minutes”. Assim dá pra fazer um número razoável de reps efetivas bem longe da falha. Close Grip Bench Press 5x55kg 3x65kg 4x8x75kg Ring Row 3x12 Jump sets com 2’ de descanso com o CGBP, ou seja, dava quase 5 minutos de descaso. Fiz 3 aqui porque eu quero fazer snatches amanhã e não quis castigar demais as costas. Condicionamento Tabata Kettlebell Snatch 16kg Foram 4x6 cada braço. Ficou legal isso aqui. É isso. O treino foi bem legal. Abraços Vecchio e william.fortunato reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11760 Postado Agosto 2, 2020 às 17:38 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2020 às 17:38 02/08/2020 - Lower No planejamento eu imaginava fazer mais volume, mas fui cortando no decorrer do treino. No final saí moído ainda assim. A ideia hoje era fazer um single pesado de back squat, na casa dos 90% e depois back offs com 80%. Depois snatch pulls pesados e um WOD de snatches, o Randy (75 power snatches com 34kg). Back Squat 10x15kg - Aqui eu fiz OHS pra tentar melhorar a postura. 8x35kg 6x55kg 4x75kg 2x85kg - Até aqui aquecimento. 1x95kg 1x101kg 1x107kg 1x113kg 1x117kg - Top set. 90%. 2x3x105kg - Back off sets. 80%. Ia fazer pelo menos 3 sets aqui, mas encerrei depois do segundo. Diferente do que eu vinha fazendo nos squats mais pesados, usei profundidade máxima em todas as reps aqui. Snatch Pull 3x55kg 3x65kg 3x75kg - 100% do snatch. A ideia original era fazer 3x3 com essa carga. Condicionamento WOD Randy Half Randy 38 Power Snatch 35kg Fiz em 5'31". Zero condições de fazer 75 reps aqui kkkk. Meu condicionamento hoje me permite fazer morrendo metade desses WODs... Pesquisei antes de fazer e vi que um bom tempo nisso aqui eram 6-7 minutos. Resolvi então tentar 8 reps a cada minuto. No segundo minuto já percebi que não ia rolar e resolvi fazer metade. Dividi em 8/7/7/6/5/5 reps dentro de cada minuto. Fiquei sem ar e com as pernas bambas... Apesar de ter feito mais ou menos metade do volume do treino que bolei na minha cabeça, foi bem legal rsrsrs É isso. Há boas chances de eu decretar descanso amanhã. Abraços Vecchio e william.fortunato reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4821 Postado Agosto 2, 2020 às 18:28 Compartilhar Postado Agosto 2, 2020 às 18:28 75 reps não é treino. É um exorcismo Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11760 Postado Agosto 4, 2020 às 16:17 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2020 às 16:17 04/08/2020 - Upper Myo Reps Hoje variei um pouco: troquei chin ups por pull ups pra preservar o cotovelo e usei carga extra nas push ups (botei uma anilha dentro de uma mochila pequena). A. Pull up 12/3/3/3/3 - Não foi 100% estrito, mas foi majoritariamente estrito, com alguma ajuda das pernas na última rep. B. Weighted Push up +10kg 18/5/5/4/3 - Isso aqui ficou legal. Esses dias vi um post do Candito dizendo que, por conta da pandemia, começou a usar weighted push up como acessório/assistência pro bench e tá gostando. Pra mim só as push ups já estavam ajudando rsrsrsrs. Hoje resolvi experimentar com carga extra e ficou legal. Vou manter. O ombro não doeu nada hoje. É isso. Abraços william.fortunato e Vecchio reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4821 Postado Agosto 4, 2020 às 16:31 Compartilhar Postado Agosto 4, 2020 às 16:31 11 minutos atrás, Schrödinger disse: O ombro não doeu nada hoje. *Acho* que descobri onde nasce meu desconforto nos ombros. Parece ser o volume. Treinei no sábado os CJs. Uma penca deles. Domingo meio que não "falaram" nada. Segunda "acordaram-se de mal humor". Hoje vou treinar costas/trapz/bíceps. Bem maromba mesmo, pra ver se "eles" se acalmam. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11760 Postado Agosto 4, 2020 às 16:40 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2020 às 16:40 8 minutos atrás, Vecchio disse: *Acho* que descobri onde nasce meu desconforto nos ombros. Parece ser o volume. Treinei no sábado os CJs. Uma penca deles. Domingo meio que não "falaram" nada. Segunda "acordaram-se de mal humor". Hoje vou treinar costas/trapz/bíceps. Bem maromba mesmo, pra ver se "eles" se acalmam. Volume no overhead é certeza de dar alguma coisa. A posição de front rack me incomoda também. Sei nem pq treino LPO kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11760 Postado Agosto 5, 2020 às 19:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2020 às 19:21 05/08/2020 - Clean Treino de cleans hoje. Primeiro aqueci com uns front squats e cleans com 35kg. Block Clean 3x45kg 3x55kg 3x61kg 3x67kg 3x71kg 3x75kg Pelo que pesquisei, block cleans acima do joelho são 95% dos cleans. Vou tentar chegar a triplas com um pouco mais de carga (ainda cabe alguma coisa). Front Squat 3x5x75kg Cabe mais, mas eu sou preguiçoso com os squats. Em todo caso, é uma carga ok pra fazer um volumezinho. Clean Pull 3x75kg 3x85kg 3x95kg Clean 1x75kg Forma bem boa. Fiz só pra testar e pra botar a barra no rack pra tirar as anilhas. Condicionamento 3 rounds 10 cyclist goblet squat 24kg 10 kettlebell swing 24kg 20"/20" copenhagen planks Fiz em 6'47". É isso. Abraços Ricardo Queiroz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5760 Postado Agosto 5, 2020 às 20:05 Compartilhar Postado Agosto 5, 2020 às 20:05 Agora que tem o ktbl, segue hero wod: The Legend 4 Pistols 25 Kettlebell Swings (54/35 lbs) 50 Push-Ups 75 Pull-Ups 50 Push-Ups 25 Kettlebell Swings (54/35 lbs) 4 Pistols for time são 4 pistols p/ cada perna Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11760 Postado Agosto 5, 2020 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2020 às 20:29 23 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse: Agora que tem o ktbl, segue hero wod: The Legend 4 Pistols 25 Kettlebell Swings (54/35 lbs) 50 Push-Ups 75 Pull-Ups 50 Push-Ups 25 Kettlebell Swings (54/35 lbs) 4 Pistols for time são 4 pistols p/ cada perna Boa! Vou tentar aprender pistols. Talvez com o tênis com salto eu consiga fazer... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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