Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Ricardo Queiroz 5761]

Agachamento pausado é muito bom para treinar a saída do buraco rsrsrs, no caso a explosão na bottom, praticamente tira toda a elasticidade do movimento, então quando for fazer o "agacho normal" sua subida vai ter mais força.

Já que tem os joelhos zoados, presta bastante atenção neles, p/ não dar aquela entradinha fdp, e essa profundidade aí está muito boa, é muito mais saudável aos joelhos do que limitar o movimento a algo próximo a paralela, libera a tensão.

O Debew fez um mega comentário no diário do T a respeito de agachamentos e joelhos (por causa da zica que ele teve), caso eu ache dou quote aqui.

ACHEI

Depois da minha lesão no joelho muito eu li, ouvi e assisti sobre agachamento e fui tenta absorver da melhor maneira possivel. Se me permite vou esplanar umas coisas:

 

   Primeiro comecei a pensar na relação que os 3BigLifts tem, tanto entre si como para com o resto dos exercicios, isso me fez ver certas coisas que antes eu nunca tinha reparado, por exemplo, a adução e depleção escapular do Bench Press(vulgo supino reto). Muita gente acha que a "ponte" do supino é coisa de basista, apesar de a postura correta do mesmo já lhe deixar com uma ligeira ponte - ou não tão ligeira ahsuah -. Voltando pro Squat, para uma execução firme desde o inicio do movimento tem de ser bem estabilizado, um upper back fragil não vai lhe permitir uma decida constante durante o agachamento, com isso em mente me voltei para a estabilização do supino, ou melhor dizendo a adução e depleção do supino, tentei repeti-la durante o agachamento, já na retirada da barra tu já sente uma firmeza diferente e uma estabilidade maior - falando sobre a minha experiencia com o caso -.

   Depois disso me voltei pra outra questão, ativação dos gluteos e o inicio da descida, com esse intuito dois Oly Lifters me chamavam bastante a atenção, Dmitry Klokov e Claurence, que obviamente fazendo oly squat ATG, porém, o inicio do agachamento deles é puramente com o quadril, como o inicio da descida do terra convencional - aqui pesso que veja alguns videos dos dois agachando pra pegar a ideia -. Com a tensão gerada no upper back com o jogo de escapulas o teu corpo fica mais livre digamos assim pra que o quadril viaje levemente para traz sem que tu perca o equilibro.

    Um ponto que observei também vendo esses dois agacharem é que eu não tinha controle sobre os meus joelhos, simplesmente os deixava ir pra frente, ao infinito e além. Percebi que, eles iniavam o movimento com o quadril, deslocavam os joelhos para frente e para fora até certo ponto, travavam os joelhos e quem continuavam o movimento era somente o quadril, dificil imaginar isso neh? fica mais facil vendo video haushau, mas isso me permitiu realizar o movimento de forma bem mais firme, constante, com grande amplitude e sem perdas de movimento.

 

desculpa a texto longo ahsuhaushauhsu

 

Sobre o teu agacha, tenta manter o peito mais pra cima e o tronco mais ereto

Começa o movimento mais pelo quadril, joga levemente ele pra traz e depois começa a flexxionar os joelhos, vai ti dar uns cms a mais de amplitude.

Editado Setembro 18, 2015 às 13:19 por Ricardo Queiroz
Achei o post do debew

[Visitante]

A profundidade da excelente.

Só um adendo com referencia a "entradinha" dos joelhos que o Rick comentou - o valgo dinâmico -. Esse movimento pode ser ruim e bom, tudo depende dos parâmetros que o fizeram acontecer.

Quando a pessoa não tem controle corporal e esse valgo é muito ascentuado e desalinha o joelho com o quadril e tornozelo, pode acabar acarretando em uma lesão, por ser um movimento irregular, articularmente falando.

Agora, dependendo de quanto seja a rotação de quadril da pessoa que está agachando, o valgo pode ser uma resposta corporal pra deixar a perna em um angulo de torque mais favorável pra fazer força. A gente vê direto isso sendo feito no LPO, eles caem "abertos", com o quadril bem rotacionado e o valgo os deixa em uma angulação mais propicia a erguerem a carga e logo depois os joelhos voltam a posição normal, é um valgo rápido.

Então valgo é ruim? por vias de regra sim, mas tem que se analisar o por que do mesmo acontecer pra realmente afirmar se ta sendo ruim ou não.

[Lucas, o Schrödinger 12268]

Valeu pelas dicas, galera!

Eu atento bastante à movimentação dos joelhos. Tento sempre não deixar entrar. Eu inicio o movimento com os joelhos, pra frente e levemente pra fora - seguindo umas dicas do Bryan Marshal (coach do Omar Issuf) - e, em seguida, inicio a descida. 

Estou testando as distância entre os pés. Atualmente estou confortável com uma distância moderada e uns 30° pra fora. Verei como vai ficar qd tentar progredir pra cargas mais desafiadoras.

Enfim, o agachamento é meu grande problema, mas eu tento não progredir carga a todo custo. Nos últimos 3 meses eu praticamente progredi apenas a forma. Acredito que no momento que eu tenha encontrada o melhor jeito de agachar a progressão de cargas virá a galope

 

Abraços

Editado Setembro 18, 2015 às 17:35 por Shrödinger

[Lucas, o Schrödinger 12268]

Sobre o carbload.

Meu carbload até o momento foi baseado em alimentos a base de trigo (segundo o pessoal lowcarb/anti-glúten eu deveria estar morto nesse momento, após mais de 800g de carbos, com a maioria vinda de trigo, em menos de 24h).

Do ponto de vista do inchaço está sendo ótimo. Sem gases, sem caganeira, apenas estômago cheio, por conta da quantidade enorme de comida - diferente de quando baseei em batatas, arroz e feijão. A disposição cai um pouco, em função do efeito de letargia que os carboidratos causam - sobretudo quando ingeridos em excesso -, mas nada de outro mundo, apenas menos disposto que nos dias de low carb.

Abraços

Editado Setembro 18, 2015 às 16:25 por Shrödinger

[Lucas, o Schrödinger 12268]

18/09/2015 - Treino de Força/Continuação do Carbload

Treino:

 

Fullbody

A. Agachamento Highbar ATG 1x5x40kg + 1x3x50kg + 2x5x60kg - Execução ok, carga ok. Vou progredir semana que vem.

B. Supino Reto 1x5x60kg + 1x3x70 + 2x5x85kg - Ok. A segunda foi mais difícil que esperava. Perdi um pouco de performance nos push nas últimas semanas. Vou pegar leve por um tempo.

C. Terra (em déficit de 3cm) 1x5x70kg +1x3x80kg + 2x5x90kg - Ok. Vou progredir semana que vem. Nunca tinha feito com déficit. Na verdade estava fazendo com uns 26cm, em cima de dois steps, mas acho que ia acabar quebrando os steps, então joguei 3 colchonetes embaixo de cada anilha e usei a maior anilha da academia (de 25kg), que tem uns 18-19cm de raio (+1-2cm dos colchenets chegou a ~20cm de altura)

D. Pull-up 2x5x(BW + 12kg) - Execução tranquila. Vou progredir uns 2-4kg por semana até atingir minha marca de +20kgx5reps.

 

Saí do treino com um sentimento de quero mais, mas tava tarde pra ir pro trabalho e encerrei. Além disso, amanhã tem mais e essa é a primeira semana, portanto está servindo de laboratório.

Mais tarde posto a dieta do dia. A ideia hoje é 3000kcal, com uns 350g de carbos e o mínimo de gordura (espero conseguir ficar abaixo de 40g), já que hj a gordura começa a deixar de ser usada como fonte de energia (o que aconteceu ontem, no início do carbload, enquanto os carbos estavam sendo utilizados pra repor glico) e começa a ser estocada. Além disso, há um aumento do depósito de gordura a partir de carbos (DNL ou de novo lipogenesis), já que os estoques começam a ficar bem cheios (na verdade, ontem foi suficiente pra repletar os estoques em níveis normais ou pouco acima, enquanto hoje acontecerá o início/continuação da supercompensação). Obviamente que tudo isso é na teoria, mas eu tenho fé

Interessante ressaltar, que nas primeiras 24h de carbload, é possível queimar gordura corporal, mesmo com superávit calórico, pelos motivos expostos acima.

Abraços

 

Editado Setembro 18, 2015 às 20:52 por Shrödinger

[Visitante]

Valeu pelas dicas, galera!

Eu atento bastante à movimentação dos joelhos. Tento sempre não deixar entrar. Eu inicio o movimento com os joelhos, pra frente e levemente pra fora - seguindo umas dicas do Bryan Marshal (coach do Omar Issuf) - e, em seguida, inicio a descida. 

Estou testando as distância entre os pés. Atualmente estou confortável com uma distância moderada e uns 30° pra fora. Verei como vai ficar qd tentar progredir pra cargas mais desafiadoras.

Enfim, o agachamento é meu grande problema, mas eu tento não progredir carga a todo custo. Nos últimos 3 meses eu praticamente progredi apenas a forma. Acredito que no momento que eu tenha encontrada o melhor jeito de agachar a progressão de cargas virá a galope

 

Abraços

Certamente, quando tu achar a postura mais confortável pra executar o exercicio, a progressão vem gritando, muito melhor progredir a tecnica dentro de certa faixa de peso pra depois se preocupar com progressão de cargas, do que juntar os dois e um acaba atrapalhando o outro.

[EmilioTenório 366]

Meu carbload até o momento foi baseado em alimentos a base de trigo (segundo o pessoal lowcarb/anti-glúten eu deveria estar morto nesse momento, após mais de 800g de carbos, com a maioria vinda de trigo, em menos de 24h)

Verdade kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se ocorrer algum imprevisto e você não consiga postar aqui por uns dias vão dizer que você morreu por causa do pão e dos carboidratos.

[EmilioTenório 366]

Oiaa, tá com uma mobilidade boa  

[Lucas, o Schrödinger 12268]

Oiaa, tá com uma mobilidade boa  

heheh ainda dá pra melhorar... Tenho bem mais mobilidade na perna esquerda, tanto no tornozelo quanto no joelho - se conseguir ao menos igualar, já vai dar uma melhorada.

[EmilioTenório 366]

heheh ainda dá pra melhorar... Tenho bem mais mobilidade na perna esquerda, tanto no tornozelo quanto no joelho - se conseguir ao menos igualar, já vai dar uma melhorada.

Faz um tempinho que eu não sei o que é agachar até o chão, acho que nem consigo mais 

Vou voltar a fazer uns mobs e vez ou outra fazer 1 agacho até o chão para não perder a prática.

Minha mobilidade é muito maior na direita.