Lucas, o Schrödinger 12.589 Postado Fevereiro 21, 2020 às 23:59 Autor Postado Fevereiro 21, 2020 às 23:59 21/02/2020 - Máximas de Snatch e C&J Não teve PR hoje, como já era esperado, mas fui além de 90% nos dois lifts. Antes de cada um dos lifts eu aqueci com algumas reps de pulls + o lift até chegar em uns 70%. Snatch Aquecimento 51kg 57kg - Pulei os 55kg pq eles estão mto difíceis kkkk. Nas duas últimas semanas eu empaquei neles, então hoje eu resolvi pular essa carga! 63kg 67kg 71kg - 95%. Vídeo acima. Dava pra tentar algo mais, mas apesar de não ter falhado tava bem difícil, tava sentindo fraqueza em tudo. O bacana é que não falhei! C&J Aquecimento 65kg 71kg 77kg - Perdi o contato com a barra e acabei falhando. Falha mais técnica do que de força. 77kg 81kg - 93%. Vídeo acima. O clean foi surpreendentemente fácil. O catch encaixou perfeito, daí foi fácil subir. Ia parar por aqui, mas como foi tranquilo resolvi arriscar 85kg. 85kg - Tentei duas vezes e falhei. Não era pra ter tentado. Tava me sentindo fraco. Além disso, o mindset foi mto pessimista e isso atrapalhou também. 75kg - Aqui foi pra fechar o treino com um lift bem sucedido. Vi em algum lugar que é ruim fechar o treino com uma falha. Na dúvida, fiz isso aí rsrsrs Hanging Knees Raises 2x12 Pra descomprimir a coluna. É isso. Abraços Vecchio reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger 12.589 Postado Fevereiro 22, 2020 às 19:18 Autor Postado Fevereiro 22, 2020 às 19:18 Baita save: Thiago Queiroz ° e Vecchio reagiu a isso 1 1
Lucas, o Schrödinger 12.589 Postado Fevereiro 23, 2020 às 16:50 Autor Postado Fevereiro 23, 2020 às 16:50 Último set de press estrito de hoje: Vecchio reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger 12.589 Postado Fevereiro 23, 2020 às 18:30 Autor Postado Fevereiro 23, 2020 às 18:30 23/02/2020 - Fullbody Hoje comecei a semana de volume de squat e press. Vou usar a primeira semana do Smolov Jr como base, que é assim: 6x6@70% 7x5@75% 8x4@80% 10x3@85% Usei TM de 115kg no back squat e 73kg no press. Quem quiser testar as 3 semanas do Smolov Jr é só acrescentar +5% na segunda semana e +3% na terceira (originalmente eles falam em +20lb e +10lb, o que faria sentido pra alguém com ~180kg de 1RM). Na quarta semana tem o teste de máxima. É recomendado também usar uma TM de ~90% da 1RM. O treino ficou assim: Back Squat 10x15kg 8x35kg 5x55kg 2x75kg 6x6x81kg Foi mais difícil do que esperava. O cardio castigou bastante. Usei um esquema "every 2´30" for 6 sets" e talvez eu use um every 3' no próximo treino, pois acho que o descanso ficou pouco. Press 10x15kg 5x35kg 2x45kg 6x6x51kg Também não foi fácil. Pull up (strict) 3x10 Fiz em jump sets com o press. Hanging Knees Raises 3x10 Também em jump sets com o press. É isso. Abraços Vecchio e Thiago Queiroz ° reagiu a isso 2
Vecchio 4.821 Postado Fevereiro 23, 2020 às 19:51 Postado Fevereiro 23, 2020 às 19:51 Fiquei com uma dúvida: qual a diferença entre um superset e um jump set?
Lucas, o Schrödinger 12.589 Postado Fevereiro 23, 2020 às 20:07 Autor Postado Fevereiro 23, 2020 às 20:07 14 minutos atrás, Vecchio disse: Fiquei com uma dúvida: qual a diferença entre um superset e um jump set? Superset é sem descanso e jumpset tem descanso no meio. Tipo: press > 1min descanso > pull up > 1min descanso > press > 1min descanso > pull up > 1min descanso... Vecchio reagiu a isso 1
SaBiih 4.008 Postado Fevereiro 23, 2020 às 23:01 Postado Fevereiro 23, 2020 às 23:01 Execução show no strict press. Posso dar uma dica? Talvez vc esteja fazendo, mas naum percebi no vídeo. Meu OHP melhorou absurdamente qndo diminui a distancia entre os pés para conseguir ativar melhor o glúteo para iniciar o movimento (contrair e meio que iniciar o movimento pelo glúteo - sem usar as pernas). Enfim, é dificil explicar, mas tenta um dia desses e veja o que vc acha, sem dúvida foi meu divisor de águas no OHP. Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger 12.589 Postado Fevereiro 24, 2020 às 15:16 Autor Postado Fevereiro 24, 2020 às 15:16 16 horas atrás, SaBiih disse: Execução show no strict press. Posso dar uma dica? Talvez vc esteja fazendo, mas naum percebi no vídeo. Meu OHP melhorou absurdamente qndo diminui a distancia entre os pés para conseguir ativar melhor o glúteo para iniciar o movimento (contrair e meio que iniciar o movimento pelo glúteo - sem usar as pernas). Enfim, é dificil explicar, mas tenta um dia desses e veja o que vc acha, sem dúvida foi meu divisor de águas no OHP. Boa dica! Acho que eu uso bem, mas vou prestar mais atenção pra manter a tensão no glúteos durante a execução.
Lucas, o Schrödinger 12.589 Postado Fevereiro 24, 2020 às 15:44 Autor Postado Fevereiro 24, 2020 às 15:44 Ordem de tamanho dos grupos musculares: Quadríceps (quase o dobro do segundo); Glúteos; Panturrilha; Isquiotibiais; Deltóides; Pecs, tris, lats, traps (mais ou menos o mesmo tamanho); Bíceps (o menor) Por isso a gente tem que treinar ABCDE, com um dia só pra bíceps e apenas um pra inferiores, que tem cerca de 3x mais volume que os superiores ?♂️ Thiago Queiroz °, Gui_Drumond e Vecchio reagiu a isso 3
Lucas, o Schrödinger 12.589 Postado Fevereiro 25, 2020 às 17:54 Autor Postado Fevereiro 25, 2020 às 17:54 25/02/2020 - Fullbody Dia 2 da semana de volume. 7x5@75% de back squat e strict press. Back Squat 10x15kg 7x35kg 5x55kg 3x75kg Every 3' 7x5x87kg Foi mais tranquilo que os 6x6@70%, talvez pelo descanso maior, mas eu me senti mais confortável agachando, com uma forma mais sólida. De negativo, as dores na perna direita que voltaram a incomodar mais. Eu parei de tomar o colágeno não hidrolisado UCII e parece que ele realmente fazia efeito - não tirou 100% das dores, mas reduziu bem, que é o que os estudos que vi prometiam. Já encomendei mais 120 cápsulas. Pull up (strict) 3x10 Feito no aquecimento do press. Press 10x15kg 5x35kg 3x45kg Every 3' 4x5x55kg - No quarto set a quinta rep já tinha sido um grind bem difícil. 1x3x55kg - Abortei na metade da quarta rep. 2x5x51kg - Aqui foi bem difícil, mesmo tendo baixado 4kg. No press eu fui audacioso demais ao usar 100% da 1RM estimada como TM. Vou baixar pra 95% pro próximo treino. Hanging Knees Raises 3x10 Mais de 90 minutos de treino. Cansei. É isso. Abraços Vecchio reagiu a isso 1
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