Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12276]

Compilação do treino de hoje:

 

 

Treinei bem, mas errei todas as legendas do vídeo hahahah

[Lucas, o Schrödinger 12276]

07/02/2020 - C&J

 

Hoje foi dia de C&J - basicamente doubles de 70 até 80% - e acessórios de upper. Depois das mobs, pre-habs e aquecimento só com a barra (uns 20-30min) fui pro complex de aquecimento:

 

Clean Pull + Clean + Power Jerk

5x15kg

EMOM 4'

1x35kg

1x45kg

1x55kg

1x61kg - Tá no vídeo.

 

Clean pull + clean é o melhor complex pra melhorar a tripla extensão pra mim. E os cleans depois disso foram muito bons.

 

C&J

3x61kg - 70%.

2x65kg - Tá no vídeo acima, mas tá escrito 70% quando seria 75%.

2x67kg

2x69kg

2x71kg - Tá no vídeo, mas tá escrito 75kg kkk. 81%.

 

Press

5x35kg

2x45kg

1x55kg

3x5x55kg - Esperava que fosse mais leve. Final do ano passado tava fazendo isso aqui depois do treino de jerks com 5x61kg e nível semelhante de dificuldade.

 

Pull up

3x12

 

Jump sets com o press.

 

O treino de hoje foi muito bom. Foram 90 minutos de treino, contando com mobs, etc. Gostei muito dos cleans de hoje.

 

É isso. Amanhã tem snatches.

 

Abraços

[Vecchio 4821]

Hoje fiz um peladaço de arranco e arremesso, ambos até 70% (sabe-se lá Deus se ainda pago os 100% hoje em dia).

Meta: passar o Lucas. Coisa bem técnica, bem pautada e livre de inveja.

[Lucas, o Schrödinger 12276]

8 horas atrás, Vecchio disse:

Meta: passar o Lucas.

Tem que ser mais ambicioso, pq essa meta aí tá molezinha demais kkkk

[Lucas, o Schrödinger 12276]

Complex de aquecimento e o último set de snatches:

 

 

O treino foi bem difícil hj e teve mtas falhas. 

[Lucas, o Schrödinger 12276]

Fiz também esses snatch push presses que não estavam previstos:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12276]

08/02/2020 - Snatch

 

Hoje foi dia de snatches. Seriam basicamente doubles de 70-80%. Eu tava mto de bobeira em casa e resolvi fazer umas paradinhas a mais. Foram umas 2h de treino.

 

Snatch Pull + Snatch + Snatch Balance

5x15kg

EMOM 4'

1x25kg

1x35kg

1x45kg

1x51kg - Tá no vídeo acima.

 

Acho que o snatch high pull é melhor pro complex de aquecimento do snatch, mas testei o pull hoje pra avaliar.

 

Snatch

1x3x53kg - 70%

1x2x55kg - Estranhamente falhei no segundo, mas dava até pra ter segurado na marra. Segui pra carga seguinte.

3x2x57kg - Não sei o que aconteceu. Eu estava acertando sempre a primeira rep e errando a segunda. Só encaixei o double na terceira tentativa, o que esquisito pq isso é 76%, então não era pra errar - mas snatch é foda.

2x2x59kg - Eu errei o peso no segundo set, que era pra ter sido 61kg. Dei por encerrado.

 

Foi bem esquisito isso aqui. Eu acho que o upper back tava cansado do treino de ontem e isso tava dificultando tanto a puxada quanto o catch no overhead. Hoje o as pernas não pareceram ter sido o problema. 

 

Pause Back Squat

1x75kg

3x5x83kg - 75%. Foi ok.

 

Como o upper back tava de sacanagem resolvi castigar o fdp:

 

Snatch Push Press

3x55kg

3x65kg

3x75kg

3x85kg - Igualei um PR bem antigo aqui. Cabe bem mais. Vídeo acima.

1x91kg - Eu tentei a primeira e não fiz o lock out, daí tentei a segunda e foi, mas desceu quase me derrubando kkk

 

Os 91kg deviam ter subido. Acho que foi uma mistura de falta de concentração com cansaço. Chutaria que cabem triplas até uns 93-95kg em um dia descansado.

 

DB Row

2x10x42kg

1x5x52kg

 

Fiz deadstop pra ver se dá um carryover pros pulls do chão. 

 

Toes to Bar

3x10

 

Como exercício de core é sem dúvidas mais difícil que o knees raise, mas o knees raise é melhor pra descomprimir a coluna. 

 

É isso. O treino foi bem divertido. Mas agora to com a pulga atrás da orelha acerca da programação com snatch depois do dia de C&J + OHP + pull up.

 

Abraços

 

[Vecchio 4821]

Você tá seguindo a periodização ou a emoção nesses percentuais aí? 

 

Com relação a programar o after eu já desisti: dia-sim-dia-não e "acho" que dá pra mandar ver de novo.

[Lucas, o Schrödinger 12276]

12 horas atrás, Vecchio disse:

Você tá seguindo a periodização ou a emoção nesses percentuais aí? 

 

Tá td planilhado (embora eu mude algumas coisas vez ou outra):

 

Main Lifts	1RM	%	TM		Main Lifts	1RM	%	TM		https://www.catalystathletics.com/article/2236/Tapering-for-Olympic-Weightlifting-Competition/?mc_cid=a8363e27d4&mc_eid=9a4237e192
Back Squat	131	0,95	124		Pause Bench Press	117	1	117		https://www.catalystathletics.com/article/1686/The-Simplest-Olympic-Weightlifting-Program-in-the-World/
Front Squat	107	0,95	102		Spoto Press	111	1	111		https://www.catalystathletics.com/article/1846/Things-You-Can-Get-Rid-of-Things-You-Cant-Weightlifting-Pro/
Pause Back Squat	111	1	111		Close Grip BP	108	1	108		https://owlsheets.blogspot.com/
Front Squat 1 1/4	91	1	91		Push Press	95	1	95		W4 - Deload/Maxes
Snatch	75	1	75		Press	73	1	73		Snatch	max
C&J	87	1	87		Jerk	101	1	101		C&J	max
W1					W2					W3
Lift	Sets	Reps	Carga		Lift	Sets	Reps	Carga		Lift	Sets	Reps	Carga
ME Bench Press
ME spoto BP	<5	1-3	max		ME CGBP	<5	1-3	max		ME bench press	<5	1-3	max
Spoto BP back off sets	3	5	83		CGBP back off sets	3	5	81		BP back off sets	3	5	88
Single arm row	3	8-12	bw		Single arm row	3	8-12	bw		Single arm row	3	8-12	bw
Arms	3	8-15			Arms	3	8-15			Arms	3	8-15
ME Squat
ME pause back squat	<5	1-3	max		ME front squat	<5	1-3	max		ME back squat	<5	1-3	max
PBSQ back off sets	3	5	78		FSQ back off sets	3	5	71		BSQ back off sets	3	5	87
Snatch pull	3	5	71		Clean pull	3	3	96		Snatch pull	3	3	83
Hanging knees raises	2	12-15			Hanging knees raises	2	12-15			Hanging knees raises	2	12-15
C&J
C&J	2	3	57		C&J	1	3	61		C&J	1	2	65
	2	3	61			2	2	65			1	1	70
	1	3	65			2	2	70			3	1	74
Push press	3	5	67		Press	3	5	55		Push press	3	3	76
Pull up	3	10-15	bw		Pull up	3	10-15	bw		Pull up	3	10-15	bw
Snatch
Snatch	2	3	49		Snatch	1	3	53		Snatch	1	2	56
	2	3	53			2	2	56			1	1	60
	1	3	56			2	2	60			3	1	64
Back squat	3	5	93		Pause back squat	3	5	83		Front squat 1 1/4	3	5	68
Hanging knees raises	2	12-15			Hanging knees raises	2	12-15			Hanging knees raises	2	12-15
Opcional
Ginástica	WOD				Ginástica	WOD				Ginástica	WOD

[Lucas, o Schrödinger 12276]

09/02/2020 - Condicionamento

 

Nem ia fazer nada, mas resolvi dar uma suada.

 

1 round

20 chin ups

30 push ups

40 squat

50 McGill curl up

 

EMOM 8'

35 single under

 

Foi meio desorganizado pq não planejei, mas suei bem.

 

Abraços