Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11751]

Hoje fiz 3RM de spoto press. Abaixo o top set:

 

 

Nunca tinha feito, então um form check é mais do que bem vindo!

[Lucas, o Schrödinger 11751]

30/01/2020 - ME Bench Press

 

Hoje foi dia de ME de bench press e eu troquei o pin press pelo spoto press (@Vecchio fez tanto terrorismo que eu desisti de fazer o pin rsrsrs). E foi mto boa a troca, pois achei o spoto press excelente! 

 

(pra quem não conhece,  o spoto press é tipo um bro bench press - aquele parcial rsrs -, mas com pausa, o que obriga a manter todo o set up de core, escápulas, etc., bem rígido)

 

Spoto Press

15x15kg

8x35kg

5x55kg

3x75kg - Primeiro work set. ~70%

3x85kg

3x91kg

3x97kg

3x101kg - Vídeo acima. Cabia mais, mas como é um exercício mais técnico e foi a primeira vez que fiz, não quis forçar. Minha máxima estimada aqui vai pra 111kg.

3x5x77kg -  Back off sets. 70%. Ficou leve. Acho que posso manter os back offs de BP em 75%.

 

O ratio do spoto pro BP é ~92%. Como fiz esses essas triplas com certa folga, é sinal de que meu BP deve estar mais forte.

 

Single Arm Ring Row

3x8

 

Mto bom esses exercício! O nível de dificuldade ficou alto numa faixa de reps que eu queria trabalhar. Além disso, dá pra esticar bem as costas no final da excêntrica. E é possível aumentar o nível de dificuldade iniciando o movimento com os pés mais a frente (então tem uma possibilidade de progressão dentro da mesma faixa de reps). Recomendo!

 

Eu não fiz braços pq quero treinar bem snatches amanhã.

 

É isso.

 

Abraços

[Vecchio 4821]

2 horas atrás, Schrödinger disse:

Hoje fiz 3RM de spoto press. Abaixo o top set:

 

 

Nunca tinha feito, então um form check é mais do que bem vindo!

 

Sem som na caixa ficou pornográfico isso, Lucas.

 

Aliás, quando você entra no gerenciador de vídeos percebeu algum "toco" (warning) de requisição de direitos autorais por causa de musiquinha fundo? Se 'sim' você ignorou? Se 'sim' recebeu alguma mensagem de cunho muito ameaçador depois?

[Lucas, o Schrödinger 11751]

15 minutos atrás, Vecchio disse:

Aliás, quando você entra no gerenciador de vídeos percebeu algum "toco" (warning) de requisição de direitos autorais por causa de musiquinha fundo? Se 'sim' você ignorou? Se 'sim' recebeu alguma mensagem de cunho muito ameaçador depois?

Sim, bloquearam uns vídeos meus por conta de direitos autorais do led zeppelin... mas hj eu tava ouvindo o som numa caixa de som ligada ao celular e qd vou filmar o som sai (acho que no iphone não tem como manter o som e filmar ao mesmo tempo).

[Lucas, o Schrödinger 11751]

Triplas de snatch de hj com 73%:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11751]

31/01/2020 - Snatch

 

Dia de triplas de snatch.

 

High Pull + Power + Balance

5x15kg

3x25kg

2x35kg

1x41kg

 

Complex de aquecimento.

 

Snatch

1x45kg

3x49kg - 65%.

3x51kg

3x53kg

3x55kg - Vídeo acima.

3x57kg - 76%.

 

Começou esquito e melhorou. Foi cansativo isso aqui.

 

Back Squat

2x75kg

1x85kg

1x93kg

3x5x93kg - 75%. 

 

Hanging Knees Raises

2x12

 

Amanhã teria C&J mais acessórios de upper, mas não sei como vai ser fazer cleans depois do treino de hoje - na programação esses dois treinos seriam invertidos. 

 

É isso.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 11751]

Isso aqui é mto bom:

 

4 vídeos rápidos.

[Lucas, o Schrödinger 11751]

01/02/2020 - C&J

 

Dia de C&J. Os cleans foram menos difíceis do que tinha previsto, sinal que minha recuperação melhorou um pouco. Mas eu tava bem cansado durante o treino de um modo geral.

 

Clean Pull + Power Clean + Power Jerk

5x15kg

3x35kg

2x41kg

1x45kg

 

C&J

1x55kg

(3+1)x57kg - 65%.

(3+1)x59kg

(3+1)x61kg

(3+1)x63kg

(3+1)x65kg - 75%.

 

Sigo tentando melhorar o catch. A puxada melhorou mto e o jerk também.

 

Push Press

4x35kg

2x55kg

1x65kg

1x71kg

3x5x71kg - 75%. Já não lembrava como é difícil fazer push press pra 5 reps. Machuca um pouco. Próximo ciclo vou jogar esses 5s em 70%.

 

Pull up

2x10 - Strict.

1x15 - Usei um pouco de pernas no final.

 

Jump sets com o PP;

 

É isso. Saí bem moído do treino. Foram 4 dias seguidos de treinos, mas consegui concluir a primeira semana. Agora é churrasco.

 

Abraços

 

[Vecchio 4821]

Churrasco...

 

E eu aqui, no dia #2/30 no meu spa virtual

[t2ds 2309]

Spoto press, Bro bench. Lendo e aprendendo.

 

Já tira uma dúvida, a carga nele é maior que em um pause bench press? Digo, é mais fácil de empurrar o peso.

 

Vejo muito pessoal fazendo supino parcial (sem pausa) e tacando carga pesada.

 

Editado Fevereiro 1, 2020 às 23:25 por t2ds