Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 12270]

1 hora atrás, Vecchio disse:

Treinar dia sim dia não me anima, me faz "sentir falta do treino" e me dá tempo de realizar coisas diversas nos dias "não".

 

Mesma coisa comigo.

 

1 hora atrás, Vecchio disse:

Treinar todo o dia, em contrapartida, é "a minha insulina diária". Mas a logística, a preparação, o banho pós, etc, etc, fazem parecer que todos os espaços de tempo precisem ser ocupados pelos treinos. Nem menciono esgotamento neste caso, pois dá pra trabalhar com os porcentuais e com o volume pra que possa ser evitado.

 

Mesma coisa também. 

 

1 hora atrás, Vecchio disse:

O que aconselhas, bruxo?

 

Cara, descobre aí e me fala kkk 

 

Inicialmente eu planejei treinar menos vezes e por mais tempo, pois otimizaria justamente os tempos de aquecimento, mobilizações, etc. Na prática não funcionou mto. Prefiro treinar mais vezes, o foda é a disciplina com horários (nem tanto a disciplina pra treinar, pq eu gosto). Minha dificuldade é acordar cedo e começar a treinar logo, sem enrolar.

 

O que eu tenho feito ultimamente, mais no feeling do que no planejamento, é treinar 2 dias sim 1 dia não. Daí minha semana de treinos dura 9 dias kkk. O bloco de 4 semanas dura ~33 dias e tem ~21 treinos. Depois que eu me desapeguei do conceito de semana, tipo "segunda é dia de snatch", as coisas melhoraram pra mim. 

[Lucas, o Schrödinger 12270]

25/12/2019 - W2 Jerk

 

Hoje eu resolvi fazer os jerks saindo do chão com um power clean (pra treinar mais o clean). Foi ok, mas dei uma boa arrebentada nos ombros. Treino foi difícil.

 

Power Clean + Split Jerk

Depois de dois dias de aquecimento até 71kg, fui pros work sets

2x(1+2)x71kg

(1+2)x75kg

(1+2)x79kg

(1+2)x81kg

 

Press

3x61kg - Ficou pesado. Os C&J detonaram legal.

2x5x55kg

 

Pull up

3x10

 

Ficou pesado também. Jump sets com o press. 

 

Valeu pelo teste, mas acho que vou manter o treino de jerks saindo do rack pra focar mais na técnica.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 12270]

26/12/2019 - W2 Snatch

 

Hoje teve treino de snatches. O treino foi difícil como tem sido todos ultimamente. No bloco passado eu não treinei direito e fiz uns bons PRs mesmo assim e de repente isso pode ter provocado uma fase de recuperação maior. Realmente não sei, só sei que to tentando manter os treinos, mas aos poucos to dando uma segurada nas cargas pq as articulações tem reclamado mais.

 

Snatch

5x15kg

4x25kg

3x35kg

2x41kg

1x47kg

3x53kg - Foi o melhor set de snatch. Geralmente o último (mesmo com mais carga) é o melhor. Hoje foi o contrário.

2x55kg

2x57kg

2x59kg

2x61kg

 

É possível que eu tenha sentido um cansaço a mais nos pulls por causa dos power cleans pesados de ontem. Hoje foram 5x2-3x70-80%.

 

Back Squat

2x75kg

1x85kg

4x4x95kg

 

Aqui eram 3x5, mas ficou pesado pra 5s e eu diminuí as reps a aumentei os sets. Por que eu não baixei a carga? Porque as anilhas de 20kg estavam por fora e eu fiquei com preguiça de desmontar tudo kkkkk. Pelo menos a forma aqui foi boa, indo bem fundo, mas eu fiz um pouco mais lento pra não machucar embaixo. Eu tenho dificuldade de fazer o bounce e to tentando aprender o timing certinho. Enquanto isso, as excêntricas um pouco mais lentas ajudam a não arrebentar tudo.

 

Hanging Knees Raises

2x12

 

É isso.  

 

Abraços

[Giovane Vinicius Jungles 8]

Caralho.

 

LPOzinho durante e pós natal

 

Coragem demais, hauahauahuahauahaua.

 

Pelo menos a energia ta lá em cima, imagino. 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12270]

46 minutos atrás, Giovane Vinicius Jungles disse:

Caralho.

 

LPOzinho durante e pós natal

 

Coragem demais, hauahauahuahauahaua.

 

Pelo menos a energia ta lá em cima, imagino. 

 

 

 

Eu não viajei e treino em casa, então é só ir lá e treinar rsrsrs

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Close grip BP de hj:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12270]

27/12/2019 - W2 ME CGBP

 

Hoje foi dia de 3RM de close grip bench press. Não dá pra dizer que nunca fiz, mas é praticamente isso. A pegada foi mais ou menos a mesma do press estrito, logo depois dos ombros, o que dá uns 3-4cm mais fechado de cada lado em relação ao BP convencional. 

 

CGBP (com pausa)

15x15kg

8x35kg

5x55kg

3x75kg

3x85kg

3x91kg

3x95kg

3x99kg - A máxima estimada aqui vai pra 108kg.

3x5x81kg - Back off sets. 75%.

 

Fiz exatamente a mesma progressão e cargas do pin BP, mas aqui foi um pouco mais fácil.

 

Ring Rows (pés elevados 60cm)

4x14

 

Jump sets com CGBP.

 

Arms

French Press 3x12x31kg

Biceps Curls 3x12x25kg

 

Podia ser um pouco mais pesado.

 

É isso. Os treinos de upper estão bons, os de lower é que estão uma bosta. Espero uma melhor performance amanhã nos C&J.

 

Abraços

[Power_tr00 9311]

5 minutos atrás, Schrödinger disse:

27/12/2019 - W2 ME CGBP

 

Hoje foi dia de 3RM de close grip bench press. Não dá pra dizer que nunca fiz, mas é praticamente isso. A pegada foi mais ou menos a mesma do press estrito, logo depois dos ombros, o que dá uns 3-4cm mais fechado de cada lado em relação ao BP convencional. 

 

CGBP (com pausa)

15x15kg

8x35kg

5x55kg

3x75kg

3x85kg

3x91kg

3x95kg

3x99kg - A máxima estimada aqui vai pra 108kg.

3x5x81kg - Back off sets. 75%.

 

Fiz exatamente a mesma progressão e cargas do pin BP, mas aqui foi um pouco mais fácil.

 

Ring Rows (pés elevados 60cm)

4x14

 

Jump sets com CGBP.

 

Arms

French Press 3x12x31kg

Biceps Curls 3x12x25kg

 

Podia ser um pouco mais pesado.

 

É isso. Os treinos de upper estão bons, os de lower é que estão uma bosta. Espero uma melhor performance amanhã nos C&J.

 

Abraços

boa

[Vecchio 4821]

Exatamente.

Treino de upper eu faço até graça, coloco acessórios, faço cardiozim, coisa e talz.

Lower? Rezar, terminar e fazer o sinal da cruz.

[Lucas, o Schrödinger 12270]

16 horas atrás, Vecchio disse:

Exatamente.

Treino de upper eu faço até graça, coloco acessórios, faço cardiozim, coisa e talz.

Lower? Rezar, terminar e fazer o sinal da cruz.

Lower até deload é difícil pra mim. Agachamento é ruim até com o peso do corpo kkk