Lucas, o Schrödinger 12.592 Postado Dezembro 24, 2019 às 17:04 Autor Postado Dezembro 24, 2019 às 17:04 1 hora atrás, Vecchio disse: Treinar dia sim dia não me anima, me faz "sentir falta do treino" e me dá tempo de realizar coisas diversas nos dias "não". Mesma coisa comigo. 1 hora atrás, Vecchio disse: Treinar todo o dia, em contrapartida, é "a minha insulina diária". Mas a logística, a preparação, o banho pós, etc, etc, fazem parecer que todos os espaços de tempo precisem ser ocupados pelos treinos. Nem menciono esgotamento neste caso, pois dá pra trabalhar com os porcentuais e com o volume pra que possa ser evitado. Mesma coisa também. 1 hora atrás, Vecchio disse: O que aconselhas, bruxo? Cara, descobre aí e me fala kkk Inicialmente eu planejei treinar menos vezes e por mais tempo, pois otimizaria justamente os tempos de aquecimento, mobilizações, etc. Na prática não funcionou mto. Prefiro treinar mais vezes, o foda é a disciplina com horários (nem tanto a disciplina pra treinar, pq eu gosto). Minha dificuldade é acordar cedo e começar a treinar logo, sem enrolar. O que eu tenho feito ultimamente, mais no feeling do que no planejamento, é treinar 2 dias sim 1 dia não. Daí minha semana de treinos dura 9 dias kkk. O bloco de 4 semanas dura ~33 dias e tem ~21 treinos. Depois que eu me desapeguei do conceito de semana, tipo "segunda é dia de snatch", as coisas melhoraram pra mim. Vecchio reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger 12.592 Postado Dezembro 25, 2019 às 19:53 Autor Postado Dezembro 25, 2019 às 19:53 25/12/2019 - W2 Jerk Hoje eu resolvi fazer os jerks saindo do chão com um power clean (pra treinar mais o clean). Foi ok, mas dei uma boa arrebentada nos ombros. Treino foi difícil. Power Clean + Split Jerk Depois de dois dias de aquecimento até 71kg, fui pros work sets 2x(1+2)x71kg (1+2)x75kg (1+2)x79kg (1+2)x81kg Press 3x61kg - Ficou pesado. Os C&J detonaram legal. 2x5x55kg Pull up 3x10 Ficou pesado também. Jump sets com o press. Valeu pelo teste, mas acho que vou manter o treino de jerks saindo do rack pra focar mais na técnica. Abraços Thiago Queiroz ° e Vecchio reagiu a isso 2
Lucas, o Schrödinger 12.592 Postado Dezembro 26, 2019 às 14:56 Autor Postado Dezembro 26, 2019 às 14:56 26/12/2019 - W2 Snatch Hoje teve treino de snatches. O treino foi difícil como tem sido todos ultimamente. No bloco passado eu não treinei direito e fiz uns bons PRs mesmo assim e de repente isso pode ter provocado uma fase de recuperação maior. Realmente não sei, só sei que to tentando manter os treinos, mas aos poucos to dando uma segurada nas cargas pq as articulações tem reclamado mais. Snatch 5x15kg 4x25kg 3x35kg 2x41kg 1x47kg 3x53kg - Foi o melhor set de snatch. Geralmente o último (mesmo com mais carga) é o melhor. Hoje foi o contrário. 2x55kg 2x57kg 2x59kg 2x61kg É possível que eu tenha sentido um cansaço a mais nos pulls por causa dos power cleans pesados de ontem. Hoje foram 5x2-3x70-80%. Back Squat 2x75kg 1x85kg 4x4x95kg Aqui eram 3x5, mas ficou pesado pra 5s e eu diminuí as reps a aumentei os sets. Por que eu não baixei a carga? Porque as anilhas de 20kg estavam por fora e eu fiquei com preguiça de desmontar tudo kkkkk. Pelo menos a forma aqui foi boa, indo bem fundo, mas eu fiz um pouco mais lento pra não machucar embaixo. Eu tenho dificuldade de fazer o bounce e to tentando aprender o timing certinho. Enquanto isso, as excêntricas um pouco mais lentas ajudam a não arrebentar tudo. Hanging Knees Raises 2x12 É isso. Abraços Thiago Queiroz ° e Power_tr00 reagiu a isso 2
Giovane Vinicius Jungles 8 Postado Dezembro 26, 2019 às 20:49 Postado Dezembro 26, 2019 às 20:49 Caralho. LPOzinho durante e pós natal Coragem demais, hauahauahuahauahaua. Pelo menos a energia ta lá em cima, imagino. Samuel Fagundes e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 1
Lucas, o Schrödinger 12.592 Postado Dezembro 26, 2019 às 21:36 Autor Postado Dezembro 26, 2019 às 21:36 46 minutos atrás, Giovane Vinicius Jungles disse: Caralho. LPOzinho durante e pós natal Coragem demais, hauahauahuahauahaua. Pelo menos a energia ta lá em cima, imagino. Eu não viajei e treino em casa, então é só ir lá e treinar rsrsrs
Lucas, o Schrödinger 12.592 Postado Dezembro 27, 2019 às 13:11 Autor Postado Dezembro 27, 2019 às 13:11 Close grip BP de hj: Thiago Queiroz ° reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger 12.592 Postado Dezembro 27, 2019 às 15:58 Autor Postado Dezembro 27, 2019 às 15:58 27/12/2019 - W2 ME CGBP Hoje foi dia de 3RM de close grip bench press. Não dá pra dizer que nunca fiz, mas é praticamente isso. A pegada foi mais ou menos a mesma do press estrito, logo depois dos ombros, o que dá uns 3-4cm mais fechado de cada lado em relação ao BP convencional. CGBP (com pausa) 15x15kg 8x35kg 5x55kg 3x75kg 3x85kg 3x91kg 3x95kg 3x99kg - A máxima estimada aqui vai pra 108kg. 3x5x81kg - Back off sets. 75%. Fiz exatamente a mesma progressão e cargas do pin BP, mas aqui foi um pouco mais fácil. Ring Rows (pés elevados 60cm) 4x14 Jump sets com CGBP. Arms French Press 3x12x31kg Biceps Curls 3x12x25kg Podia ser um pouco mais pesado. É isso. Os treinos de upper estão bons, os de lower é que estão uma bosta. Espero uma melhor performance amanhã nos C&J. Abraços Power_tr00 e Ricardo Queiroz reagiu a isso 2
Power_tr00 9.389 Postado Dezembro 27, 2019 às 16:04 Postado Dezembro 27, 2019 às 16:04 5 minutos atrás, Schrödinger disse: 27/12/2019 - W2 ME CGBP Hoje foi dia de 3RM de close grip bench press. Não dá pra dizer que nunca fiz, mas é praticamente isso. A pegada foi mais ou menos a mesma do press estrito, logo depois dos ombros, o que dá uns 3-4cm mais fechado de cada lado em relação ao BP convencional. CGBP (com pausa) 15x15kg 8x35kg 5x55kg 3x75kg 3x85kg 3x91kg 3x95kg 3x99kg - A máxima estimada aqui vai pra 108kg. 3x5x81kg - Back off sets. 75%. Fiz exatamente a mesma progressão e cargas do pin BP, mas aqui foi um pouco mais fácil. Ring Rows (pés elevados 60cm) 4x14 Jump sets com CGBP. Arms French Press 3x12x31kg Biceps Curls 3x12x25kg Podia ser um pouco mais pesado. É isso. Os treinos de upper estão bons, os de lower é que estão uma bosta. Espero uma melhor performance amanhã nos C&J. Abraços boa Lucas, o Schrödinger e Vecchio reagiu a isso 2
Vecchio 4.821 Postado Dezembro 27, 2019 às 22:26 Postado Dezembro 27, 2019 às 22:26 Exatamente. Treino de upper eu faço até graça, coloco acessórios, faço cardiozim, coisa e talz. Lower? Rezar, terminar e fazer o sinal da cruz. Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1
Lucas, o Schrödinger 12.592 Postado Dezembro 28, 2019 às 15:11 Autor Postado Dezembro 28, 2019 às 15:11 16 horas atrás, Vecchio disse: Exatamente. Treino de upper eu faço até graça, coloco acessórios, faço cardiozim, coisa e talz. Lower? Rezar, terminar e fazer o sinal da cruz. Lower até deload é difícil pra mim. Agachamento é ruim até com o peso do corpo kkk 44absorvendo e Vecchio reagiu a isso 2
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