Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11760]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Do caralho

isso dá um boost na moral da gente

Demais.

 

Snatch é um movimento que dá pra falhar com 60-70% se vacilar na concentração (outro dia eu relatei uma falha com uns 70% por falta de concentração). Dizem que é o segundo movimento mais técnico das olimpíadas (perdendo pro salto com vara).

 

Por tudo isso, bater PR sem falhar é bem top!

[Lucas, o Schrödinger 11760]

Fiz um PR com 87kg, mas 91kg era a carga que eu queria no C&J. Falhei no clean com esse grind aí:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11760]

10/12/2019 - C&J

 

Hoje teste a máxima de C&J e teve PR. Mas foi frustrante porque novamente ficou aquém do que poderia ter sido. 

 

C&J

15kg - Muitos cleans e muitos jerks.

3x35kg

2x45kg

1x55kg

1x65kg

1x75kg - Até aqui a forma foi boa. Depois foi só ladeira abaixo.

1x81kg - Jerk feião.

1x87kg - PR. O jerk mais feio de minha vida. Tava excessivamente focado nos cleans e como tenho força de sobra no jerk, tava jogando pra cima de qualquer jeito.

3x1x91kg - 3 falhas nos cleans. Na primeira a barra me amassou; na segunda subi e teve o grind do vídeo acima (podia ter forçado mais...); na terceira até encaixei, mas minha mão escorregou da barra e tive que largar no chão (não sei se subiria, mas a barra não me amassou).

 

Talvez eu tenha exagerado nas pedidas. Poderia ter feito 81/85/89. Assim, talvez tivesse feito um PR com 89kg, que seria menos frustrante. Mas queria um PR, nem que fosse de 2kg, então pulei pros 87kg.

 

Pelos ratios de C&J/squat, eu devia ter um C&J de 95-110kg. Me contentaria com 91kg. No snatch eu to mais próximo, já que fiz 75kg e pelos ratios devia ter algo como 78-84kg.

 

Os ratios são mais ou menos os seguintes:

• Snatch: 60-65% do back squat;
• C&J: 75-85% do back squat.

O squat sempre foi o fator limitante pro meu LPO, então atualmente eu foco em aumentar as cargas nele e tento manter a técnica no resto. Em algum momento, quando os ratios descolarem muito (o que só vai acontecer se eu ficar realmente forte no squat), eu devo focar mais na técnica do LPO, mas por enquanto segue o foco no squat, pois minha técnica é suficiente pro meu nível de força.

 

Outra coisa é que meu front squat é fraco frente ao meu fraco back squat rsrss. O comum é ser 85-93% e o meu é ~82%. 

 

Mas no geral eu não tenho que inventar muito. Acho que tenho progredido em tudo, então tá funcionando. Se algum ratio descolar excessivamente eu vou fazer algum ajuste maior no treino. Por enquanto, o que eu pretendo fazer é apenas tentar usar mais profundidade no front squat, já que no clean a barra sempre empurra lá pra baixo, então é bom treinar mais essa situação.

 

É isso. Ainda to na dúvida se vou testar o push press amanhã. Veremos...

 

Abraços

 

[Vecchio 4821]

Comentário bro-science level extreme.

 

   Eu persegui por um tempo essas ratios, mas a sensação de vazio (oco) era a de que, mesmo fazendo fazendo alguns acessórios, clean/snatch pulls principalmente, além obviamente dos agachamentos.

 

   Mas foi quando eu parti pra ignorância, militar, terra e agachos, todos com carga sapecada com 5/3/1, que eu entrava debaixo da barra. A primeira puxada ficava muito mais forte. Daí, tendo encaixado, tanto no snatch quanto no clean, aí era um retoque daqui um retoque de lá, pra subir. Chego a afirmar que a subida era mais fácil do que entrar debaixo da barra. 

 

   Eu sei que tem a questão da mobilidade.

 

   Enfim, só um comentário pra retribuir a visita e dar palpites bro-science.

Editado Dezembro 11, 2019 às 02:23 por Vecchio
Tava cheio de erro. Arrumei, mas parece que ficou pior.

[Lucas, o Schrödinger 11760]

9 horas atrás, Vecchio disse:

Enfim, só um comentário pra retribuir a visita e dar palpites bro-science.

 

Nem é bro science. Tem estudo mostrando a correlação entre carga no back squat e carga nos olys, em todos os níveis (iniciantes, intermediários e avançados). Ou seja, não adianta ficar só nos olys lapidando infinitamente a técnica, se não ganhar força bruta.

[Lucas, o Schrödinger 11760]

Achei um post do strongerbyscience sobre o tema:

 

 

[MBD 9640]

Praticamente todo bom OLY lifter é um excelente powerlifter também. 
Os básicos desses caras são ridículos.
Quem lembra do Lu fazendo dips com praticamente o peso do corpo extra?

Spoiler

 

 

Esses caras são insanos.

[Lucas, o Schrödinger 11760]

PRzin no push press:

 

 

95kg foi tão suave que eu saí do planejado e arrisquei 99kg, mas não foi. Os 3 dígitos tão chegando!

[Lucas, o Schrödinger 11760]

11/12/2019 - Push Press

 

Hoje testei o push press e teve PR. Aqueci meio corrido, só shoulder dislocations com cabo de vassoura, rotações interna e externa com elástico e quase nada pra pernas e quadril (e isso atrapalhou um pouco). Depois uns press com 15kg e fui pro push press.

 

Push Press

10x15kg

5x35kg

3x45kg

2x55kg

2x65kg

1x75kg

1x85kg - Aqui eu senti que dei uma salto de carga mto alto. Ficou pesado até tirar a barra do rack rsrs

1x91kg - Aqui achei que o PR não ia sair. O leg drive foi ruim e teve um grind pra subir.

1x95kg - Saiu um PR suave! Tanto que resolvi testar 99kg.

1x99kg - Falha. A real é que 99kg é muito menos que 100kg, então nem tava fazendo tanta questão. Só por isso não saiu kkkkk

 

Press

2x55kg

3x5x61kg - Isso aqui é tipo um PR de volume. To até curioso pra saber quanto tá meu press estrito (deve estar uns 75kg)

 

Pull up (strict)

3x12

 

Fiz jump sets com o press.

 

É isso. Bom treino, boa performance, oposto de ontem. Daqui a pouco posto o resumo desse bloco.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11760]

Bloco 2: Resumo

 

Esse bloco 2 foi meio esquisito. Teve virose, teve visita da família. Ou seja, algumas coisas atrapalharam os treinos. Em todo caso, o resultado final foi positivo. As novas máximas são as seguintes:

 

Citar

Snatch 75kg +4kg

C&J 87kg +2kg

Back Squat 131kg +5kg

Front Squat 107kg +7kg

Push Press 95kg +2kg

Bench Press 117kg +7kg (não vinha testando o BP)

 

Novamente satisfeito, com exceção ao C&J (ao clean, na verdade).

 

Eu subi meu peso, to com ~85kg agora. E tá mais fácil subir as cargas nesse peso. To meio parrudão, mas não tá me incomodando, o que pega mesmo é o guarda roupa, já que não tenho mais bermudas que caibam e metade das camisas estão apertadas e/ou curtas kkkk

 

É isso.

 

Abraços