Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11771]

PRzin no bench press:

 

 

Talvez eu tenha levantado a bunda do banco e tem umas pausas duvidosas aí, mas fodace kkkk, 1RM estimada vai pra 117kg.

[Ricardo Queiroz 5760]

não intensifica muito não, senão seu BP volta a ser mais forte que o seu BS ?

[Lucas, o Schrödinger 11771]

53 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

não intensifica muito não, senão seu BP volta a ser mais forte que o seu BS ?

Pior que eu pensei bem isso hahahaha

 

Em todo caso, já tá acima do front squat de novo ? kkk

[Lucas, o Schrödinger 11771]

27/11/2019 - Upper: Bench Press

 

Acho que tinha mais de um mês que não fazia um BP. Não sabia bem o que ia fazer hoje, mas como senti que tava subindo bem durante o aquecimento resolvi testar a 5RM (não quis forçar com cargas mais altas).

 

Bench Press

Aquecimento

15x15kg

8x35kg

5x55kg

3x75kg

1x85kg - Aqui já deveria ser work set, mas eu fiz só uma rep pra deixar como aquecimento.

Work sets

5x91kg

5x97kg

5x101kg - PR. RPE 9,5. Com isso a máxima estimada vai pra 117kg.

Back off sets

3x10x77kg - 65%. Aqui eu fiz touch and go.

 

Uma coisa que eu tenho tentado e tem dado bons resultados é buscar fazer o mínimo de work sets possível. Isso provoca um menor cansaço, mas se errar a mão, corre o risco de não preparar suficientemente bem o neural e as articulações.

 

Ring Rows (pés elevados 60cm)

4x15

 

Jump sets com os back off sets do BP. Ficou bem legal essa remada com elevação dos pés (eu to usando o step em pé pra fazer os 60cm). O nível de dificuldade ficou bom pra séries de 15 reps.

 

É isso. Amanhã pretendo fazer ME de squat, mas to com um incômodo no joelho, que já diminuiu bastante, e só vou fazer se estiver zerado.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 11771]

28/11/2019 - Lower: ME Front Squat

 

Ainda cheio de DMT no peito e nas costas do treino de ontem, fui testar 2RM de front squat.

 

Front Squat 

10x15kg

8x35kg

5x55kg

3x75kg

1x85kg

2x91kg

2x97kg

2x101kg - PR. Minha máxima estimada vai pra 107kg.

3x5x75kg - Backoff sets. 70%. Aqui foi um misto de "não quero fazer isso" e "tá fácil". Talvez seja hora de jogar esses backoff sets em 75%.

 

Eu tava um pouco preocupado pelo joelho, mas até que fluiu bem. Em um dado momento (acho que nos 91kg) eu achei que não estava conseguindo recrutar bem os músculos envolvidos. Daí lembrei de umas dicas e estudos que mostram que realizar exercício explosivos intercalados com os de força melhoram o recrutamento. Então fiz alguns jump squats com peso do corpo (poucos pra não cansar) antes dos dois sets seguintes e, coincidência ou não, os movimentos saíram muito melhores, mais sólidos. Fica a dica  

 

Snatch Pull

2x55kg

1x65kg

3x3x75kg - 105% do snatch. Boa forma. Não achei pesado, sinal de que pode sair esse snatch com 75kg. Oremos...

 

Hanging Knees Raises

2x12

 

O treino foi bom. Eu tava na dúvida se fazia ou não, mas vou ficar vários dias sem treinar agora por conta da visita de minha família, então tinha que fazer. Por sorte o joelho se comportou bem e agora vou ter alguns dias pra descansar o lower (vou tentar fazer uns ginásticos pro upper nesses dias).

 

Abraços

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11771]

01/12/2019 - Ginástica: upper

 

Depois dos WODs envolvendo pizza e vinho, risoto e vinho, churrasco, vinho e cerveja, hj resolvi meter um pumpzin.

 

Chin up 21/15/9

HSPU 7/5/3

Push up 1x30

 

45 reps de puxar e 45 de empurrar. Uns 12 minutos de treino, enquanto a churrasqueira tá esquentando.

 

Abraços

[Power_tr00 9262]

19 horas atrás, Schrödinger disse:

01/12/2019 - Ginástica: upper

 

Depois dos WODs envolvendo pizza e vinho, risoto e vinho, churrasco, vinho e cerveja, hj resolvi meter um pumpzin.

 

Chin up 21/15/9

HSPU 7/5/3

Push up 1x30

 

45 reps de puxar e 45 de empurrar. Uns 12 minutos de treino, enquanto a churrasqueira tá esquentando.

 

Abraços

Churrasqueira esquentando

Melhor motivo pra treinar

[Lucas, o Schrödinger 11771]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Churrasqueira esquentando

Melhor motivo pra treinar

 

Sempre bom dar um estímulo pré comilanças kkk

 

 

To estragado. Esse fds foi pesado. Amanhã teria 2RM de back squat, mas acho que vou ter que reagendar isso aí...

[Lucas, o Schrödinger 11771]

03/12/2019 - Treino regenerativo

 

Depois de quatro dias comendo e bebendo como se não houvesse amanhã, houve amanhã e foi hoje. As articulações estavam todas irritadas, o corpo cansado, parece que o corpo todo tá inflamado ou algo do tipo (provavelmente fruto de mto álcool nesses dias). Resolvi então fazer um treino leve, mais técnico, com o intuito de recuperar ativamente. Fiz basicamente os 3 principais lifts com 5x1x60%.

 

Snatch

5x15kg

4x25kg

3x35kg

5x1x41kg - EMOM 5'

 

Power Clean & Split Jerk

3x35kg

2x45kg

5x1x51kg - EMOM 5'

 

Speed Back Squat

1x2x55kg

5x1x75kg - EMOM 5'

 

Hanging Knees Raises

1x15

 

É isso. Eu teria que fazer 2RM de back squat essa semana. Talvez role amanhã. Veremos...

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11771]

04/12/2019 - Upper: Bench Press

 

Resolvi fazer um treino de supino e deixar o squat pra amanhã (eu sempre me recupero mais rápido no upper do que no lower). Fiz um treino até com boas cargas.

 

Bench Press 

15x15kg

8x35kg

5x55kg

3x75kg

1x85kg

4x6x91kg - Com pausa. ~77%.

 

Ring Rows 

4x12

 

Pés elevados 60cm. As costas estão fadigadas não sei de que... Fazer churrasco treina dorsais? Fica a dúvida...

 

Ia fazer bracetas, mas eu enrolei muito pra começar a treinar e fiquei sem tempo. 

 

É isso.

 

Abraços