Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11966]

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Juro que achei que fosse alguma variação do NoFAP

HAHAHAHAHA 

 

 

[Vask 4]

42 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Juro que achei que fosse alguma variação do NoFAP

kkk vero kkk

[Supino_RS 516]

AntiFAP

[Lucas, o Schrödinger 11966]

Montei um tópico bem basicão sobre periodização:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11966]

21/11/2019 - Bodyweight 

 

Não consegui fazer o treino de C&J nesses dois dias (e provavelmente amanhã tb não vou conseguir), mas resolvi fazer um condicionamento rápido com o peso do corpo

 

For time 

21/15/9

Chin up

Ring dip

Squat

 

Fiz em 11’40”.

 

Joguei uns squats pra dar uma lubrificada nas articulações. Fiz 21 chin ups de unbroken depois de mto tempo.

 

É isso.

 

Abraços

[Power_tr00 9272]

11 horas atrás, Schrödinger disse:

21/11/2019 - Bodyweight 

 

Não consegui fazer o treino de C&J nesses dois dias (e provavelmente amanhã tb não vou conseguir), mas resolvi fazer um condicionamento rápido com o peso do corpo

 

For time 

21/15/9

Chin up

Ring dip

Squat

 

Fiz em 11’40”.

 

Joguei uns squats pra dar uma lubrificada nas articulações. Fiz 21 chin ups de unbroken depois de mto tempo.

 

É isso.

 

Abraços

Bom demais ler isso logo de manhã

 

 

Quando tiver meu espaço de treino,vou meter nem que seja as variações Power dos lifts

[Lucas, o Schrödinger 11966]

 

To no caminho certo!

[Lucas, o Schrödinger 11966]

 

Apesar do tempo sem fazer C&J, acho q mantive bastante da forma. A capacidade de trabalho que foi pro saco.

 

C&J de hj:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11966]

23/11/2019 - Lower: C&J

 

Finalmente consegui fazer o treino de C&J. Foi bem difícil, principalmente pq acho que perdi um pouco de capacidade de trabalho e, de quebra, botei as cargas da segunda semana do bloco... 

 

 

C&J

2x(3+1)x55kg

2x(3+1)x59kg

1x(2+1)x65kg

 

As cargas tavam tranquilas e a forma tava boa também. Sempre tem coisa pra melhorar, mas fiquei satisfeito.

 

Clean Pull

3x3x85kg

 

Cortei uma série. Além do cansaço, meu dedo tava sendo destruído pelo hook grip (é o que dá ficar 2 semanas sem fazer cleans).

 

Front Squat

5x3x79kg

 

Cortei uma série também. 

 

Hanging Knees Raises

2x12

 

É isso. Fechei a primeira semana em quase duas.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11966]

24/11/2019 - Upper: Jerk

 

Eu pulei o treino de bench press (que não é o foco) e fui pro de jerk. Fiz os aquecimentos costumeiros (shoulder dislocations com cabo de vassora, rotações interna e externa com elástico, algumas coisas pro quadril, press com pegada de jerk, push press in split, OHS com pegada de jerk).

 

Jerk

5x15kg

4x25kg

3x35kg

2x45kg

1x55kg

2x3x59kg

2x2x65kg

1x2x71kg

 

Foram bons jerks, a base tá ficando cada vez mais sólida, o dip melhorou, mas ainda não está 100% ( às vezes e desloco horizontalmente ainda).

 

Press 

3x35kg

2x45kg

1x51kg

3x5x55kg

1x8x55kg - AMRAP. RPE 10. Essas 8 reps (já cansado) foram um PR de volume. Jogaria minha 1RM aqui em ~70kg.

 

Eu fiz o press estrito no lugar do push press por dois motivos: minha mão tava abrindo e eu quis jogar algo mais pra hipertrofia.

 

Pull up (strict)

3x10

1x15 - AMRAP. RPE 9.

 

Conjugado com o press.

 

É isso.

 

Abraços