Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas, o Schrödinger 11438]

15/10/2019 - Lower 3

 

Hoje foi dia de C&J com foco nos cleans.

 

C&J

3x(3+1)x55kg

2x(3+1)x59kg

 

3+1 significa que foram 3 cleans e 1 jerk. A forma no clean tá inconstante, mas no geral não está ruim. As cargas aqui foram 65-70%, mesmo pros snatches e jerks dessa semana (na terceira semana vou chegar a 85%+ e na quarta tem teste de máxima).

 

Clean Pull

4x3x79kg

 

Achei a execução ok e foi melhorando no decorrer das séries. A carga aqui é 95% do clean e nas próximas duas semanas serão 100 e 103% (mesmo pro snatch pull).

 

Front Squat

8x3x71kg

 

Acho que depois de algumas semanas tentando ajustar o squat eu achei a melhor forma. Debew tem me ajudado nisso aqui e o de hoje ele disse que foi muito bom. Ele chamou atenção pra dois pontos: (1) na excêntrica eu estava começando com quadril, o que é ok pra um PLer lowbar, mas não é ideal pra um oly; (2) na concêntrica, no sticking point, eu tava jogando o quadril pra trás e perdendo a verticalidade do tronco. Os dois ajustes foram simples: (1) descer dobrando quadril e joelhos ao mesmo tempo; (2) forçar os glúteos no sticking point pra "entrar" debaixo da barra, como se estivesse fazendo um hip thrust. Hoje ficou bem bom!

 

A carga aqui foi 75%. Nas próximas semanas serão 6x3x80% e 6x2x85%.

 

Meu agachamento sempre foi absurdamente ruim, hoje tá apenas bem ruim e espero chegar num nível intermediário nos próximos meses. To confiante.

 

Hanging Kness Raise

2x12

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11438]

16/10/2019 - Upper 3

 

Hoje eu tava com o antebraço bem castigado, então acabei não fazendo nada de puxar pesado.

 

HSPU

5x3 

 

Já fui melhor nisso aqui. Final do ano passado cheguei a fazer 12 reps. Vou recuperar a forma nisso agora que o ombro parou de encher o saco.

 

Face Pull

5x10 - Elástico.

 

Conjugado com o HSPU.

 

Arms

Rosca alternada 3x15x12kg

Tríceps Francês 3x15x16kg

 

É isso.

 

Abraços

[Supino_RS 516]

Sempre bom fazer umas sessões pro corpo recuperar.

[Lucas, o Schrödinger 11438]

59 minutos atrás, Supino_RS disse:

Sempre bom fazer umas sessões pro corpo recuperar.

Pois é. É bom ter certa flexibilidade no treino, ainda mais qd a frequência é alta, mas é difícil diferenciar o cansaço real de preguiça rsrsrs. Geralmente só tenho certeza depois que começo a treinar... Ontem eu cheguei a fazer uns chin ups e vi que não ia rolar.

[Lucas, o Schrödinger 11438]

Aqui essa treinadora fala que o moonwalk no push press não só é normal, como é desejável:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11438]

PRzin no front squat:

 

 

A diferença de dificuldade da primeira pra terceira foi mto grande.

[Lucas, o Schrödinger 11438]

17/10/2019 - Lower 1: ME Front Squat

 

Hoje foi dia de 3RM de front squat. Eu dormi mal, acordei meio baqueado e aproveitei que to de férias e deixei pra treinar de noite. Não tava 100%, mas fiz um PR.

 

Front Squat ME 3RM

10x15kg

7x35kg

4x55kg

3x67kg

3x75kg

3x81kg

3x85kg

3x89kg

3x91kg - Top set. PR. Minha 1RM estimada vai pra 100kg. 

3x5x71kg - Back off sets. ~70%.

 

Overhead Squat

4x4x49kg

 

Subi 4kg em relação ao treino passado, dei 1min de descanso entre as séries e ficou fácil, mas bom. Semana que vem aumento mais um pouco. 

 

Snatch High Pull

4x4x49kg

 

Mesmo que o OHS. Aqui já tá mais difícil, mas ainda cabem alguns quilinhos a mais.

 

Hanging Knees Raises

2x12

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11438]

Jerk de hj:

 

 

Gostei do segundo, embora a recuperação tenha sido esquisita.

[Lucas, o Schrödinger 11438]

18/10/2019 - Upper 1: Jerks

 

Dia de jerks e de arrebentar os ombros e a clavícula voltando a barra pra rack position kkk

 

Split Jerk

2x3x63kg

3x2x67kg

 

Pesadinho. Senti os ombros cansados. As pernas nem se fala...

 

Push Press

4x3x71kg

 

A planilha tinha 73kg, mas caguei e fiz 71kg mesmo e foi pesadinho mesmo assim.

 

Pull up (strict)

4x12

 

Conjuguei com o PP.

 

É isso. Treino bem cansativo. Jerks e push presses desgastam demais.

 

Abraços

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11438]

Snatch de ontem:

 

 

To tentando melhorar a posição da cabeça no catch. As duas últimas foram boas.